Bodyflex

Las estadísticas inexorables reflejan un panorama cada vez más triste de nuestro tiempo: en el mundo civilizado está aumentando el número de personas que padecen sobrepeso y obesidad. Más de una cuarta parte de las mujeres (más precisamente, el 28%, ¡casi un tercio! ) tienen todos los motivos para alarmarse y buscar ayuda de especialistas en pérdida de peso. Después de todo, los kilos de más amenazan y dañan literalmente todos los órganos y sistemas, y a menudo se convierten en la causa del desarrollo de enfermedades crónicas e incurables. Pero en lugar de finalmente acudir al menos una vez a una consulta gratuita en una clínica de adelgazamiento, muchos prefieren hacer la vista gorda ante el problema o automedicarse tradicionalmente. Sí, sí, así es como deberíamos llamar duramente a todo tipo de experimentos de adelgazamiento que no están prescritos por médicos profesionales.

Algunos siguen una dieta estricta, otros se agotan con el entrenamiento intenso y otros toman medicamentos para perder peso. Entre aquellos que sueñan con estar delgados, otra tendencia separada ha comenzado a ganar popularidad: los ejercicios de respiración bodyflex. Los partidarios de este exótico están seguros de que para perder peso basta con realizar ejercicios especiales en combinación con una respiración especial.

Entonces, ¿qué es bodyflex? ¿Es realmente efectivo? Después de todo, si es así, ¿tal vez valdría la pena promoverlo más activamente entre las masas? Veámoslo con más detalle en este artículo.

Principios clave de los ejercicios de respiración.

Un conjunto de ejercicios bodyflex (del inglés "body" - body, "flex" - flexible) es un sistema de pérdida de peso que combina posturas de yoga, estiramientos, Pilates y una respiración especial profunda "diafragmática". Se cree que debido al aumento de la saturación de células con oxígeno, se aceleran los procesos metabólicos, se activa la quema de grasas y se logra la pérdida de peso.

La autora de la técnica, la ama de casa estadounidense Greer Childers, afirma que de esta forma consiguió perder 20 kg, además de mejorar el estado de su piel y aumentar el tono corporal. Explica que las técnicas de respiración se basan en el equilibrio entre la ingesta de oxígeno y la producción de dióxido de carbono. Debido a esto, se produce un ligero aumento de la presión arterial, aumento de la sudoración y se desencadenan determinadas reacciones químicas que ayudan a acelerar el metabolismo y la descomposición de las moléculas de grasa. Greer Childers también dice que no es necesario cambiar su dieta ni otras técnicas de pérdida de peso. Todo lo que necesitas hacer es respirar correctamente.

Existen los siguientes principios clave de los ejercicios de respiración:

• necesitas calmarte, ralentizar tu respiración, concentrarte en ello;
• respire lenta y profundamente, sienta cómo los pulmones se expanden por la ingesta de oxígeno;
• frunce los labios formando un tubo, exhala lentamente;
• Respire fuerte y profundamente por la nariz, manteniendo los labios cerrados. En este caso, el estómago debe estar inflado y sobresalido tanto como sea posible;
• abre los labios y exhala por la boca con el sonido "ingle". Los pulmones deben estar lo más vacíos posible y el estómago debe pegarse a la pared interna de la columna;
• es necesario retraer el estómago tanto como sea posible, dirigiendo la contracción muscular de abajo hacia arriba, hacia las costillas. Debe permanecer en esta posición durante 8 a 10 segundos;
• Durante esto se realizan ejercicios de contención de la respiración.

Las opiniones de los partidarios de la técnica varían. Pero en su mayor parte, sus opiniones son unánimes: los ejercicios de respiración pueden complementar un curso de pérdida de peso, una nutrición adecuada y psicoterapia para mejorar los hábitos alimentarios. Pero como medio independiente para deshacerse de los kilos de más, bodyflex, lamentablemente, no puede producir resultados notables y, lo más importante, estables.

¿Qué le pasa al cuerpo?

El creador de la técnica, Greer Childers, promete los siguientes efectos positivos en el organismo:

• aceleración del metabolismo, procesos metabólicos;
• mejora del bienestar, alivio de la fatiga, apatía;
• mejora de la circulación sanguínea;
• aumento del nivel de energía, tono;
• eliminación de desechos y toxinas debido al aumento de la sudoración;
• reducción de grasa alrededor de los órganos (visceral);
• fortalecer el sistema inmunológico, aumentar la resistencia a virus e infecciones;
• fortalecer el corsé muscular, especialmente los músculos abdominales (debido a la respiración diafragmática profunda);
• mejorar el funcionamiento de los órganos internos.

El ejercicio regular realmente ayuda a saturar el cerebro con oxígeno. Los partidarios del sistema notan un aumento en el rendimiento y un aumento en las capacidades mentales. Además, respirar profundamente puede ayudar a combatir el tabaquismo. Pero el interés por el bodyflex surge de la cuestión de su eficacia específicamente para perder peso. Sigamos con el tema. . .

Un conjunto de 10 ejercicios de respiración para bajar de peso.

Una técnica de respiración similar se ha utilizado en la cultura india durante muchos años: se llama uddiyana bandha.

Lo principal a la hora de realizar ejercicios es combinarlos con los principios clave de la respiración:

1. Después de contraer el estómago, sin inhalar, debes adoptar una postura. Arréglelo durante 8-10 segundos.
2. Al final de este tiempo, debes respirar profundamente y pasar a la siguiente postura.

Si está interesado en las complejidades de esta técnica, hoy Internet está lleno de lecciones en video especiales y cursos completos donde se explica esta técnica en detalle. Veamos una serie de ejercicios básicos.

Diamante de ejercicio

El ejercicio Diamante está diseñado para fortalecer los músculos de los brazos y reducir los depósitos de grasa en hombros y antebrazos. Técnica:

1. Debe tomar la posición inicial: párese derecho, separe las piernas a la altura de los hombros y lleve los brazos frente a usted. Mantenga los codos en alto y toque las yemas de los dedos a la altura del pecho.
2. Inhala, exhala profundamente con el sonido "ingle". Contrae tu estómago. Registre el retraso.
3. Mientras contiene la respiración, presione las yemas de los dedos entre sí, resistiendo este esfuerzo. Se debe sentir tensión en la zona del antebrazo y el hombro.

Sólo las puntas de tus dedos deben tocarse. No es necesario bajar los codos, de lo contrario otros músculos participarán en el trabajo. La postura debe mantenerse durante los mismos 8-10 segundos.

Tirando tus brazos hacia atrás

Este ejercicio ayuda a fortalecer la cintura escapular, los músculos de los brazos y los antebrazos. La técnica es muy similar al ejercicio anterior:

• después de contener la respiración, debes mover los brazos hacia atrás;
• Se debe sentir tensión en la zona del bíceps;
• Fije esta posición durante 8-10 segundos.

Cada ejercicio debe repetirse 2-4-6 veces, el número de repeticiones depende del nivel de condición física y resistencia. Puedes complementar esta postura con mancuernas o una banda de fitness. Si pones un poco más de esfuerzo, el efecto será más notorio.

Estiramiento lateral

El estiramiento lateral ayuda a fortalecer los músculos de la superficie lateral del cuerpo y reducir el tamaño de la cintura. El orden de ejecución es el siguiente:

• posición inicial de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros;
• El pie izquierdo debe colocarse sobre el dedo del pie, la mano derecha debe estar levantada;
• respire profundamente, contraiga el estómago;
• acerca tu mano derecha a tu oreja, haz una ligera inclinación. Deberías sentir tensión en la zona de la cintura.

El ejercicio debe mantenerse durante 8 segundos. Después de esto, debes cambiar tu brazo y pierna. Es importante controlar la posición de la espalda, no se recomienda encorvarse o doblarse excesivamente en la zona lumbar. El brazo no debe doblarse, sino estar recto.

Pulsación sencilla

Un ejercicio eficaz para reducir el volumen abdominal es el "Simple Press". Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y del cuello.

• posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas;
• Después de exhalar, debe levantar los omóplatos del suelo y mantener esta posición durante 8 a 10 segundos.

Debe haber una distancia entre la barbilla y el pecho; de lo contrario, la carga en el cuello aumentará de forma indeseable. Debes estirar los brazos hacia adelante, elevando los omóplatos lo máximo posible.

tijeras horizontales

Las tijeras horizontales fortalecen los músculos de la parte inferior del abdomen, los cuádriceps y la parte interna y superior de los muslos.

• posición inicial: acostado boca arriba, con la zona lumbar presionada firmemente contra el suelo;
• exhale, tire del estómago hacia adentro de abajo hacia arriba, dirigiéndolo hacia debajo de las costillas;
• mientras lo sostiene, levante las piernas y realice unas tijeras horizontales durante 8 a 10 segundos.

Los dedos de los pies deben estar levantados. La gama de movimientos es pequeña, el ejercicio debe realizarse lentamente. No se recomienda levantar la cabeza del suelo, ya que esto puede aumentar de forma no deseada la carga sobre los músculos del cuello.

tijeras verticales

Las tijeras verticales ayudan a fortalecer los músculos abdominales, los abdominales inferiores participan de forma especialmente activa en el trabajo. Además, se trabajan los músculos de los muslos.

• posición inicial: acostado boca arriba, con la zona lumbar presionada firmemente contra el suelo;
• necesitas respirar profundamente, contraer el estómago;
• levante las piernas a 30-40 cm del suelo sin levantar la zona lumbar;
• Haz un cruce vertical de las piernas mientras las sostienes, como si fueran unas tijeras.

Al realizar el ejercicio, la zona lumbar debe estar presionada contra el suelo. Si se sale, debes bajar las piernas un poco más.

Bote

El ejercicio del bote salvavidas ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos.

• posición inicial: sentado sobre las nalgas, con las piernas lo más separadas posible;
• exhala, contrae el estómago;
• Inclínese hacia adelante y fije esta posición.

Se recomienda realizar el ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos. En este caso, debes mantener la espalda recta y tirar de los dedos de los pies hacia ti. Deberías sentir tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales.

Galleta salada

El ejercicio "Pretzel" ayuda a fortalecer los músculos de la parte externa del muslo y dar forma a la cintura. El creador del sistema bodyflex dice que esta postura reduce significativamente el tamaño de la cintura y las caderas.

• posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas extendidas;
• cruza la pierna izquierda sobre la derecha y colócala sobre tu pie;
• el pie de la pierna izquierda debe estar al lado de la rodilla de la pierna derecha;
• respira, aspira el estómago;
• gire hacia la pierna izquierda doblada, sujete la rodilla con la mano derecha;
• manténgalo presionado durante diez segundos.

La rodilla doblada debe llevarse hacia el pecho, girando lo más posible a la altura de la cintura.

Perro

El ejercicio "Perro" está diseñado para fortalecer los músculos de la parte interna y externa de los muslos y mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera. Los partidarios del bodyflex notan una disminución en el volumen de las caderas y el área de los "calzones".

• posición inicial: de rodillas y manos;
• necesitas respirar profundamente, contraer el estómago;
• levante la pierna izquierda, doblada por la rodilla, en un ángulo de 90 grados;
• fije la posición durante 10 segundos.

Necesitas hacer al menos cuatro repeticiones: dos con cada pierna. Al realizar el ejercicio, no debes levantar la cabeza: es mejor mirar al suelo frente a tus palmas. Esto le quitará tensión al cuello.

Gato

El ejercicio "Gato" ayuda a relajar, estirar los músculos y fortalecer los músculos de la espalda.

• posición inicial: de rodillas y palmas;
• es necesario respirar, contener y aspirar el estómago tanto como sea posible;
• Enrolle la espalda, incline la cabeza hacia abajo, relaje el cuello.

Mantén la postura durante diez segundos. Es importante no agacharse demasiado ni levantar la cabeza. Este ejercicio es especialmente útil para personas que llevan un estilo de vida sedentario: aumenta la circulación sanguínea y alivia la tensión muscular.

¿Quién no es apto para el método de respiración?

El creador del método, Greer Childers, afirma con seguridad que bodyflex es adecuado para perder peso en el abdomen y los costados, fortalecer el cuerpo y aumentar el tono general. Pero los médicos profesionales advierten a los partidarios de este método: existe una extensa lista de contraindicaciones con las que es necesario familiarizarse.

Contraindicaciones

Bodyflex es un programa especial que puede no ser adecuado para todos. Existen varias contraindicaciones. Éstas incluyen:

1. Hipertensión, enfermedad coronaria, distonía cardiovascular.
2. Enfermedades cardiovasculares de carácter congénito o adquirido.
3. Enfermedades crónicas o agudas de los órganos internos.
4. Enfermedades crónicas que están en remisión.
5. Enfermedades graves de los órganos visuales.
6. Trastornos del tracto gastrointestinal: heces inestables, flatulencias, diarrea.
7. Alteraciones de los niveles hormonales y el funcionamiento del sistema endocrino.
8. Diabetes.
9. Oncología.
10. Rehabilitación postoperatoria: Durante un año después de la cirugía de columna, esta práctica respiratoria está prohibida.
11. Trastornos de la glándula tiroides.
12. Flebeurisma.

Como ves, la lista de contraindicaciones muy graves es bastante extensa. Está claro que sólo los especialistas en pérdida de peso pueden tenerlos todos en cuenta y luego recomendar o no bodyflex. En general, la práctica mundial a largo plazo en la lucha contra la obesidad muestra que para perder peso, los métodos complejos (cambiar a una nutrición adecuada con la ayuda de psicoterapia) son superiores a todos los demás métodos. Esto es lo que permite al público más amplio no sólo conseguir los máximos resultados de forma saludable, sino también (lo que siempre es muy importante para cualquiera que quiera perder peso) mantenerlos durante mucho tiempo.

Opiniones de expertos y médicos.

Las opiniones sobre el método de pérdida de peso Bodyflex varían, en todas partes hay claros partidarios y oponentes. Los expertos permiten favorablemente y casi incondicionalmente el uso del sistema de respiración bodyflex solo en unos pocos casos:

1. Para mujeres para fortalecer los músculos abdominales después del parto, en el primer mes. Los ejercicios clásicos y los abdominales suelen estar contraindicados durante este período, y la respiración diafragmática profunda fortalecerá un poco los músculos abdominales.
2. Las personas después de un derrame cerebral pueden respirar en posición supina, especialmente si hay atrofia de las extremidades.
3. A las personas con artritis se les permite hacer ejercicios sencillos para fortalecer sus músculos, pero deben evitar en la medida de lo posible ejercer presión sobre sus articulaciones.
4. Respirar según el sistema bodyflex ayudará con la secreción nasal y despejará las vías respiratorias. En este caso, es mejor practicar en un baño con la adición de aceites aromáticos.

Para los principiantes, es mejor utilizar el sistema "bodyflex para principiantes". Por supuesto, es mejor empezar a hacerlo después de consultar a un médico. Funcionará de manera óptima si las clases en sí también se realizan bajo la dirección de un entrenador profesional. Como último recurso, puede estudiar detenidamente las prácticas lecciones en vídeo por su cuenta.

Ventajas del sistema bodyflex

Se destacan las siguientes ventajas:

• hay una disminución del volumen abdominal y fortalecimiento de los músculos abdominales;
• el complejo es conveniente para principiantes, pacientes con mucho peso, no requiere entrenamiento físico;
• la respiración diafragmática profunda mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y ayuda a aliviar la dificultad para respirar;
• hay una disminución del apetito;
• Hay una mejora en el bienestar, aumento de energía y vigor.

Según el creador de esta práctica de respiración, Greer Childers, después de sólo dos semanas de práctica se puede sentir un buen resultado. Pero las opiniones de otras personas sobre este tema varían mucho, por lo que definitivamente no debes confiar en nadie aquí; Los únicos cuyos comentarios serían realmente importantes para nosotros son los profesionales de la pérdida de peso.

Características del sistema bodyflex.

Como cualquier sistema de adelgazamiento, bodyflex tiene sus propias características:

• el entrenamiento se lleva a cabo al menos 2-2, 5 horas después de comer, ya que con la respiración diafragmática hay un movimiento activo del estómago - "tirar-abultar", y con el estómago lleno esto, como mínimo, es inútil;
• regularidad de clases (diariamente - al menos 15 minutos);
• la necesidad de ventilar la habitación antes de clase;
• La saturación activa de oxígeno del cerebro puede provocar mareos y desmayos. Este fenómeno es especialmente común entre los principiantes. Por lo tanto, es mejor realizar al menos la primera formación bajo la guía de un especialista;
• los ejercicios no son efectivos para personas cuyo índice de masa corporal está dentro del rango normal;
• Estos ejercicios físicos y de respiración deben pasar a formar parte de la vida para siempre y convertirse en parte integral de ella, ya que una vez que se detengan, todos los kilogramos perdidos volverán rápidamente.

A esta lista se puede agregar que la respiración profunda proporciona hiperventilación de los pulmones, que a menudo termina con una disminución crítica de la acidez de la sangre y desmayos, y contener la respiración al exhalar, por el contrario, causa hipoxia (este es un bajo contenido de oxígeno, el cuyas consecuencias son cambios irreversibles en muchos órganos vitales). ¿El cuerpo necesita este contraste? ¿Le hará daño? Las respuestas, como ya sabes, sólo las puede dar un especialista cualificado en pérdida de peso.

Resultados del entrenamiento con el sistema bodyflex.

La cantidad y calidad de los cambios en el cuerpo que usted espera al usar el sistema bodyflex dependen directamente no solo de la regularidad del entrenamiento, sino también, en primer lugar, de mantener la moderación en la nutrición y las características individuales de su cuerpo.

Es decir, el efecto de la propia técnica sobre la pérdida de peso puede considerarse auxiliar. En primer lugar, no es ella quien expulsa el exceso de agua y derrite la grasa, sino las restricciones dietéticas y el ejercicio regular. Entonces, ¿vale la pena exagerar inmerecidamente su papel en tus victorias?

Tres reglas para un buen resultado

Hay tres reglas que pueden mejorar el efecto del entrenamiento. Éstas incluyen:

1. Regularidad del entrenamiento.Además, su duración no importa, lo principal es todos los días.
2. Es preferible hacer ejercicio en ayunas.Lo mejor es por la mañana, inmediatamente después de despertarse o dos o tres horas después de la última comida.
3. Evitar dietas estrictas.El creador del método recomienda eliminar la comida rápida y reducir las porciones de alimentos grasos, fritos y salados.

Estas reglas pueden acelerar un poco la aparición de resultados. Pero no debemos olvidarnos de las posibles contraindicaciones, cuya lista impresionante se presenta arriba y, por supuesto, el papel decisivo de un médico consultor, un especialista calificado en pérdida de peso.

Opinión experta

Bodyflex es un sistema de ejercicios de respiración, a menudo percibido como una alternativa al método de pérdida de peso del gimnasio. La autora del método es la ama de casa estadounidense Greer Childers, quien escribió el libro "Consiga una gran figura en 15 minutos al día". En él, describió su propia experiencia de perder peso después de dar a luz utilizando prácticas de respiración originalmente tomadas de los enfoques del yoga.

Bodyflex implica ejercicios con un estilo de respiración especial. Se cree que el tejido adiposo se oxida con oxígeno; por lo tanto, dicha respiración debería ser más profunda e intensa. Los principios básicos de bodyflex incluyen:

1. Ejercicios regulares para una respiración profunda especial en posturas especiales: "diamante", "mueca de león", "bote" y otros.
2. Los ejercicios deben realizarse con regularidad; la interrupción o el cese conducen no sólo a un cese en la pérdida de peso, sino incluso a una recaída.
3. Los ejercicios deben realizarse no antes de 2 horas después de comer, la próxima vez puede comer solo más de 0, 5 horas después del final del entrenamiento.
4. Se recomiendan cambios en la nutrición y la dieta, por ejemplo, añadiendo más fibra al menú diario.
5. Mediciones periódicas de volumen, pesaje corporal.

Los materiales dedicados a bodyflex son bastante contradictorios. Desafortunadamente, ninguno de los artículos contiene una justificación fisiológica o bioquímica del mecanismo de acción de este método.

Por un lado, el tejido adiposo en realidad se oxida con oxígeno, que en última instancia es transportado por la hemoglobina en la sangre. Por otra parte, esta oxidación no se produce directamente, sino bajo la influencia de una cascada de enzimas. Además, la hemoglobina de la sangre en una persona sana está saturada de oxígeno en un 85-95%, e incluso si esta cifra se aumenta al 100%, la diferencia en las cifras absolutas de oxígeno entrante no será significativa.

Además, el oxígeno es un agente oxidante universal, por lo que, si se actuara directamente sobre él, afectaría no sólo a las grasas, sino también a todas las proteínas, carbohidratos y membranas celulares (que consisten principalmente en grasas fosfolípidas), lo que tendría inevitables consecuencias destructivas para el organismo. Por tanto, es imposible interpretar directamente los efectos del bodyflex a través del aumento de la cantidad de oxígeno y su acción.

Al mismo tiempo, hay estudios que indican un cierto efecto de los pulmones y la respiración sobre el tejido adiposo, pero no de forma directa, sino indirecta. Por ejemplo, durante su descomposición inicial, la grasa produce una molécula de alcohol glicerol y moléculas de ácidos grasos que pueden ingresar a la sangre y circular allí durante algún tiempo. Recientemente, los estudios han demostrado que el contenido de ácidos grasos en la arteria pulmonar (que transporta la sangre del corazón a los pulmones) es notablemente mayor que en la vena pulmonar (que transporta la sangre de los pulmones al corazón). Esto sugiere que algunos ácidos grasos se oxidan directamente en el tejido pulmonar; de hecho, la respiración puede influir en este proceso.

La respiración profunda e intensa también puede hacer que el diafragma y los músculos respiratorios estén más activos, lo que a su vez aumenta el gasto de energía del cuerpo y puede aumentar ligeramente la tasa metabólica basal. Además, las prácticas de respiración pueden tener un efecto beneficioso sobre el estado emocional, permitiendo reducir las experiencias, el estrés y, por lo tanto, influir indirectamente en el comportamiento alimentario emocional.

Así, el sistema bodyflex en algunos casos puede tener un efecto beneficioso sobre el peso corporal al nivel de otra actividad física aeróbica, pero no debido a la saturación directa de oxígeno, como indican sus autores, sino más bien como un enfoque integrado para cambiar la nutrición y la actividad física. y estilo de vida. Sin embargo, existen varias contraindicaciones para bodyflex:

• el embarazo;
• insuficiencia cardíaca grave;
• glaucoma;
• hernias;
• taquicardia, otros tipos de arritmia;
• oncología;
• asma bronquial y otras enfermedades pulmonares.

Además, no debes practicar bodyflex solo en la etapa inicial, ya que la respiración intensa provoca una disminución pronunciada del nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que puede provocar mareos, desorientación y otros efectos secundarios. Vale la pena sopesar los pros y los contras antes de empezar. Si utiliza bodyflex, lo más probable es que lo haga como sistema auxiliar para cambiar su dieta y estilo de vida.