Llega un momento en aquellos que buscan una gran variedad de dietas para adelgazar, se desaniman, muchos de los sistemas de adelgazamiento, comprobando por sí mismo la eficacia de la reunión ordinaria de la dieta con el fin de deshacerse del exceso de peso. En la moderna dietética ocupa un lugar especial ms popular de la dieta de las estrellas de la pantalla, creado por pierre (Dukan), ha pasado el tiempo y muchos años de práctica. Expreso de la dieta Dukan en cuatro etapas de adelgazamiento es reconocido en todo el mundo de la dietética sistema de "número uno". Veamos las características de la famosa dieta para adelgazar rápido.
La esencia de la proteína de la dieta Dukan
En qué consiste la popularidad de la dieta francesa? Las bases de un sistema de adelgazamiento Dukan – de las proteínas de la dieta y la drástica restricción del consumo de hidratos de carbono y grasas. Ya por 3-4 días, sentirás la eficacia de la eliminación gradual del sistema de adelgazamiento. Muchas estrellas de hollywood han adquirido cincelado de la figura de la "barbie", gracias a una mejor dieta para adelgazar la famosa dieta y la carga. Penélope cruz, Jennifer lópez, la esposa del príncipe guillermo poseen imponentes siluetas después de adelgazar con la dieta francesa del doctor Dukan.
Si usted piensa que la dieta Dukan – objetiva el sistema de alimentación, es un íntimo engañosa. Adelgazar, no siento para siempre recordara su existencia de la sensación de hambre. La dieta francesa de la dieta incluye una gran cantidad de "las proteínas" de los productos, y la proteína, como se sabe, es "materiales de construcción" cada una de las células de nuestro cuerpo. Y otra característica importante del sistema de adelgazamiento Dukan: retirada kilos después de la aplicación de la dieta no se devuelven a lo largo de varios años!
Descripción de la primera fase de la dieta – el ataque de los
Se han atrevido a cambiar radicalmente los índices de masa corporal? Entonces, comience francesa la proteína la dieta. La primera fase de adelgazamiento rápido se denomina "ataque". Es "la proteína de agresión para el organismo: todas las células están saturados con las proteínas, y se gasta más energía en la digestión de grasas. El metabolismo intensivo proporciona el drástico adelgazamiento ya en los primeros 3 a 10 días. Este período de dietética del sistema dura en función del resultado deseado adelgazar: ataque, tiene una duración de 3 días, ayudará a aliviar en este tiempo de hasta 7 kg, el ataque de 3-5 días – menos de 8 a 15 kg y el ataque de hasta 10 días – el restablecimiento de hasta 25 kg de exceso de peso. Para acelerar los resultados de la primera fase, se recomienda acompañar a su especial complejo para adelgazar.
La segunda etapa – la rotación (el crucero)
Cuando el organismo es "atacado" una gran cantidad de proteínas, pasamos a la segunda fase de la dieta para adelgazar bajo el nombre de "rotación" o "crucero". La esencia de la segunda fase de la dieta en la alternación de "proteínas" y "hortalizas" días (2-4 días). Finalmente dietética del sistema – perder 1 kg de exceso de peso en 7 días. La duración de esta fase de adelgazamiento depende del efecto deseado: cuanto más quiere echar el peso, el mayor crucero. Además de 72 unidades de proteína de los productos en la dieta se añade el 28 de verduras bajas calorías.
La tercera etapa de la consolidación de la
De la travesía de poco a poco regresamos a habitual menú diario hasta la aplicación de la francesa de la dieta, pero el cambio es muy lento. Fase de fijación del sistema Dukan permite estabilizar el peso, mantener logrado un efecto adelgazante. En la dieta la dieta de 100 alimentos Dukan se introducen: pasta, pan, arroz, patatas, frutas (excepto los de la uva, plátanos), la cereza en pequeña cantidad. Un día a la semana – proteína, es decir, la dieta la dieta es sólo de productos de proteína.
Cuarto – la estabilización de peso
La última fase de la dieta francesa Dukan nutricionista se llama "estabilización" de peso, cuando se fija el resultado alcanzado. No es necesario para ello emplear mucho esfuerzo. Sólo es necesario consumir para adelgazar diario el salvado de avena (de 3 cucharadas de "con tobogán"), sin olvidar la bebida abundante durante toda la dieta. La buena noticia es que aquellos que perder peso, pasan a la alimentación (sobre hábitos, comer en exceso olvidamos), y sólo una vez por semana recomendó consumir alimentos con alto contenido de proteínas.
Las reglas generales para todas las etapas de la
En dieta dieta de adelgazamiento Dukan predominan las proteínas. Como considera el fundador de la dieta, el funcionamiento del cuerpo es inconcebible sin proteínas. Por lo tanto, adelgazamiento será posible, si la proteína alimentación durar varios meses para la estabilización de los progresos de los resultados. Además de las recomendaciones específicas para cada fase de la dieta, existen algunas reglas generales. Para retirada kilos no volvían, y el bienestar no se vea afectada, es importante cuando dietética sistema Dukan no olvidar esos momentos:
- Todos los días de la consumición diaria como mínimo 1,5 litros de agua (normal potable o agua mineral).
- Para evitar el estreñimiento del consumo de proteína a su dieta, asegúrese de incluir en su dieta cada día 2-3 cucharadas de salvado de avena con el agua.
- Para mantener su cuerpo francesa de la dieta en excelente estado, se recomienda obligatorio consumir multivitamínico medicamentos.
- También en el momento de dietética del sistema de alimentación Dukan es inadmisible la hipoxia cuerpo, por lo que los paseos diarios y el aire fresco son esenciales para el cuerpo.
Como muestran los clientes quienes perdido peso, los resultados de la dieta y mejora considerablemente, si acompañarlo con la recepción de prendas de cóctel de los componentes naturales.
Tabla 72 permitidas del producto de Dukan
La dieta Dukan para adelgazar rápido se propone utilizar en la dieta diaria de sólo 72 unidades permitidos de productos proteica de la naturaleza. Le ha surgido la duda, comer, si un determinado producto, si éste no figure en la tabla de alimentos permitidos? Entonces lo mejor es abstenerse de consumir – el cuerpo sólo gracias una gran reducción de peso.
| Permitidos los productos Dukan | |
|---|---|
| La carne | filete de ternera (filete, solomillo), carne asada, el idioma, la cecina (basturma), escalope de, el conejo, el riñón, el hígado de la pantorrilla, jamón magra de cerdo, de pollo. |
| El pez | dorado, merluza, el bacalao, la bacaladilla, el rodaballo, abadejo, lenguado, Saira, la caballa, el bagre de mar, el arenque, el salmonete, la trucha, el lucio, la carpa, el bagre, el esturión, el el espadín, sardinas, raya, atún, salmón, cangrejo trozos de carne, los palitos de palitos de cangrejo, caviar. |
| Mariscos | los calamares, el trompetista, vieiras, camarones, cangrejos, langostas, ostras, mejillones, cangrejos de río, el pulpo, erizo de mar, calamar, cangrejo. |
| El pájaro |
pollo, pavo, codorniz, Gallinas de Guinea, hígado de pollo, avestruz. |
| Verduras | la remolacha, espárragos, berenjenas, repollo (blanco, coles de bruselas, de color rojo, el color, coliflor, brócoli), la zanahoria, el apio, el calabacín, el pepino, espinacas, endivias, judías verdes, cebolla, nabo, pimiento, acedera, rábanos, calabaza, tomates, lechuga, setas, soja. |
| Los productos lácteos | el requesón (suave o en grano), las cuajadas de queso fundido, queso, kéfir, leche magras, yogur. |
| Los huevos | pollo, codorniz. |
Ejemplo de menu de cada día
La proteína en día (aproximadamente de menú de la dieta para la primera fase de la pérdida de peso):
- 1 desayuno: 100 gramos de baja salinidad de salmón, tortilla de 2 proteínas, té o café.
- 2 desayuno: el salvado de avena (2 cucharadas) con el yogur.
- Almuerzo: baño de filete filete de ternera, de pollo cocida la carne, sazonada con ajo, limón, romero.
- Merienda: cocidos los camarones, acompañados turmeric, pimienta.
- Cena: salmón (filete), los mariscos, la carne de carnero, el kéfir.
De proteínas, verduras, día de la
- Desayuno: tortitas de calabacín con rallada por la zanahoria, tortilla de verde, la cebolla, el tomate, los pimientos dulces; requesón magro.
- El segundo desayuno: yogur permitido la fruta.
- Almuerzo: pescado magro, cocida al vapor, sopa de verduras (sin patatas) o la caldereta, el té.
- Merienda: ensalada de lechuga, rodajas de frutas y hortalizas frescas, yogur.
- Cena: la carne de vaca a la plancha, estofado de col con el hinojo, berenjenas, los tomates y la salsa.
Recetas para la dieta Dukan
El sistema de alimentación Dukan para adelgazar, no puede considerarse dura y de mal gusto: el pescado, la carne y otros permitidos alimentos con alto contenido de proteínas se combinan perfectamente entre sí, y su culinario de la fantasía ayudará a cocinar un delicioso picante de dietéticos de golosinas en el momento de adelgazar. Incluyendo permitidos francesa dieta para adelgazar de especias, de las proteínas de los ingredientes se preparan sencillos, útiles y sabrosa comida.
Receta 1. Panqueque dietéticos de requesón Dukan
- queso peso: 100 g (sin azúcar);
- huevo – 1 unidad;
- el requesón magro – 2 cucharadas;
- sustituto de azúcar al gusto, canela.
Preparación:
- Batidora batir todos los productos. Se picardía la sartén, vierta en ella el aceite y verter un poco de masa.
- Cocer panqueque debajo de la tapa: cada lado de la freír de 2 minutos.
- Refrigerados panqueque ungir suave requesón y doble "buscar tortikom".
- Espolvorear con canela y servir a la mesa picante plato.
Receta 2. Con sabor a pastel de pollo y la verdura durante la dieta
Composición:
- los filetes de pollo – 300 g;
- las claras de huevo – 4;
- el kéfir – 150 ml;
- requesón – 300 g;
- especias (ajo, la cúrcuma, el pimentón y jengibre);
- desecada de la verdura (cebolla, eneldo);
- sol – 0,5 cucharaditas
Preparación:
- Batir las proteínas con la sal.
- Omita el requesón, las especias a través de un tamiz hasta el estado homogéneo.
- Agregue la mitad de los filetes en el contenido y batir la batidora.
- El resto de rebanadas de pollo y mezclar con queso-el kéfir la masa.
- Introduce las proteínas.
- Vertemos la masa en el molde y espolvorear con las hierbas.
- Cocer en el armario de aire a fuego medio durante 35 minutos.
Receta 3. Guiso de pavo con calabacín para adelgazar Dukan
Composición:
- filetes de pechuga de pollo – 600-650 d;
- el promedio de calabacín;
- 1 cebolla;
- la mitad de una pequeña zanahoria;
- el hinojo, el romero al gusto;
- sal.
Preparación:
- Cortadas en cubitos de calabacín a freír en una sartén con un poco de agua debajo de la tapa.
- Filete de corte y agregue en la sartén.
- Frote las zanahorias y colocar a el calabacín de pavo.
- Agregar la sal y los condimentos.
- Freír hasta que estén tiernos.
Contraindicaciones
Como cada elaborada por los especialistas de un sistema de adelgazar, la dieta Dukan tiene sus contraindicaciones para el adelgazamiento. Ya que el cuerpo sufre de exceso de digerir las proteínas, los procesos metabólicos de terminar la dieta de las personas sanas se han formado, y especialmente el cuerpo no sufre. Pero en las personas con sus características propias de las enfermedades, el adelgazamiento de la francesa, el sistema puede causar efectos peligrosos.
Así, la dieta Dukan es inaceptable para adelgazar a las personas que padecen:
- la enfermedad de los riñones;
- la hipertensión;
- biliosamente-piedra de la enfermedad y la colecistitis aguda;
- discinesia del intestino;
- la gota;
- la aterosclerosis.
Está terminantemente prohibido experimentar con su cuerpo, con ganas de bajar de peso, aquellos que están pensando en ser mamá, mujeres embarazadas y mujeres en período de lactancia. El cuerpo durante la dieta no recibe todos los micronutrientes esenciales, se observa un fuerte deterioro en el bienestar y la salud en caso de perder peso. En caso contrario, de la aplicación de la famosa sistema de adelgazamiento afectada no sólo el cuerpo de la futura madre, sino que existe un gran riesgo de un desarrollo anormal del feto.