¿Se puede bajar de peso en un mes 10 kilos, ¿cómo hacerlo?

20 junio 2020

Perder 10 kg en un mes — objetivo, que no es para todos perder peso es posible, y para ello hay una serie de razones: la original, el peso, el sexo y la edad, los métodos seleccionados. Para perder peso rápidamente, pero no hacer daño a la salud, debe comer correctamente y conectar cargas físicas. Salir de cualquier dieta para adelgazar rápido es necesario poco a poco. Y antes de comenzar su cumplimiento, es necesario familiarizarse con las posibles consecuencias de una pérdida súbita de peso.

Comunicación de la meta

Bajar de peso en un mes 10 kilos, pero no en todos los casos. El logro de los resultados depende de los siguientes factores:

edad — la edad de la persona, más difícil se le da cada uno de reinicialización kilogramos;
sexo — las mujeres a perder peso mucho más lento que el de los hombres;
el estado de salud — si tiene alguna enfermedad, es de adelgazamiento se llevará a cabo más lentamente y es necesario consultar con el médico de cabecera;
los métodos : cuanto mayor es el diario de déficit de calorías, más rápido se pierde peso, pero sin embargo, las dietas estrictas dan resultado a corto plazo.

Como muestra la práctica, la eliminación de 10 kg en un mes se puede en las siguientes condiciones:

el exceso de peso de una persona es de más de 30 kg;
la edad de adelgazamiento de hasta 30 años y está en su sano físicamente;
el hombre cumple estrictamente necesario el modo de alimentación y de entrenamiento.

En la primera semana, se pierde el mayor número de kilos — hasta el 5, porque en relación con el cambio de la dieta sale el exceso de líquido, y esto es un promedio de 2-4 kg a partir De la segunda semana, los resultados serán aproximadamente de 1,5 a 3 kg.

Las recomendaciones de los especialistas

Para bajar de peso sin daño para la salud, los especialistas recomiendan abandonar estrictas y hambrientos de dietas y dar preferencia a la nutrición. Esta manera enunciativa, la posición de los médicos contra extremas formas de adelgazar se explica por las siguientes razones:

es demasiado grande el déficit de calorías influye negativamente en la capacidad de trabajo y bienestar;
adelgazar de esta manera no da un resultado, y el peso vuelve a corto plazo, a veces con un adicional de kilogramos;
las severas restricciones en el 90% de los casos conducen a la averías y psicológica de los trastornos de ansiedad, como su consecuencia;
la pérdida de peso se produce debido al líquido y el tejido muscular en primer lugar, y luego se va la grasa — esto afecta a la apariencia y el estado de la piel;
incluso totalmente saludable de la persona con mayor probabilidad se producirá un déficit necesarios para una vida plena de micronutrientes.

Principales reglas de adelgazamiento

Para organizar correctamente un reseteo de peso en el hogar, es necesario seguir los siguientes principios:

La regla	Explicación y recomendaciones
Beber agua	Regular de agua salubre en cantidad de 8 a 10 vasos al día es una sencilla herramienta para acelerar los procesos de cambio, debido a que soporta el balance de agua y todos los tipos de intercambios: hidratos de carbono, proteínas, lípidos — en la norma. Si beber el agua correctamente antes y después de comer por 40 minutos, pero no en el momento de la ingesta de alimentos, lo que puede reducir significativamente el hambre y la ingesta de alimentos
Hay a menudo un poco y al mismo tiempo	Fraccionado comidas a la misma hora cada día da los siguientes efectos positivos: metabolismo comienza a trabajar rápidamente, ya que el cuerpo no experimenta una deficiencia de nutrientes; no hay "hambre" intervalos de tiempo; se arregla el proceso de la digestión, lo que evita el estreñimiento
La distribución adecuada de proteínas, grasas, hidratos de carbono	La parte principal carbohidrato de alimentos deben ser consumidos en la primera mitad del día, y en la segunda y por la noche, deben prevalecer las proteínas con verduras, frutas ácidas y seco de fibra, los productos lacteos fermentados. La distribución de las proteínas, grasas e hidratos de carbono para perder peso debe ser de la forma: proteínas — 60%; lentos los hidratos de carbono — 20%; grasas — 20%. Al este de las frutas y verduras con la negativa de las calorías se consideran condicional en hidratos de carbono, en forma cruda y hay en todas las recepciones de la comida
Comer despacio	Una cuidadosa perezhevivanie de los alimentos de la fase inicial de la digestión. Además, restauradores y permite sentir matices de sabor simple los alimentos y disfrutar de ellos
Contar calorías	Déficit de calorías es una condición de pérdida de peso. Para llegar a ella, es necesario calcular su norma diaria y reducir en un 20%. La ración diaria la necesidad de planear en las reparticiones de esta cifra. Calcular calorías es necesario después de cada 5-6 kilos de caidas

Características de la alimentación de las personas de diferente edad y sexo

Adelgazar con dieta equilibrada con las actividades físicas regulares de personas de diferentes edades y sexo, se tiene las siguientes características:

Categoría de personas	Características
Los adolescentes	La adolescencia se caracteriza por un rápido crecimiento y hormonales reordenamientos. Para asegurar el apoyo del cuerpo, el niño debe consumir suficientes carbohidratos — alrededor de 40% de la ración. Se recomienda tomar complejos de vitamina prescrito por un médico
Chicas	Las chicas de hasta 30 años de edad el metabolismo es rápido y para la reducción de peso, basta con seguir las reglas generales de adelgazamiento
Las mujeres	Después de 30 años de los procesos de cambio se está desacelerando. Adecuados para adelgazar rápido se consideran proteínas de la dieta, pero con la condición de que no tiene contraindicaciones. Es importante consumir suficientes grasas buenas, contenidos en el pescado, las nueces, el aguacate, aceites vegetales, para prolongar la juventud de la piel y mantener la belleza del cabello
Los chicos	Los jóvenes metabolismo muy rápido, por lo que se puede consumir los hidratos de carbono lentos en la segunda mitad del día. También hay una alta necesidad diaria de consumo de la calidad de la proteína. En promedio, se necesitan aproximadamente 130 g de proteínas en su forma más pura
Los hombres	El principal obstáculo a la reducción de peso en los hombres de entre 30 y 35 años de edad — la cerveza, porque contribuye al aumento de los niveles de estrógenos, la formación de tejido adiposo en el abdomen y el pecho. A esta edad, es importante seguir un estilo de vida saludable y todas las reglas básicas suave de adelgazamiento

El menú

Ejemplo de menu dieta adecuada en día se ve así:

Desayuno — harina de avena con pasas de uva y todas las nueces.
Aperitivo — el requesón con las bayas.
Almuerzo — hervido de ternera, verduras asadas: la berenjena, la zanahoria, el pimentón.
Bocado de manzana verde.

Visión general de las mejores dietas efectivas

El más eficaz de la dieta rápida para perder peso se basan en proteínas productos crudos frutas y verduras.

Cuando se desea bajar de peso urgente, ayuda vendrán mono. Sus ventajas — garantizado un resultado rápido y fácil a la carta. Desventajas de los sistemas de alimentación, a partir de los cuales 1 tipo de producto, son la imposibilidad de perder peso para siempre y alta probabilidad de avitaminosis o trastornos relacionados con la deficiencia de micronutrientes esenciales.

Efectivos de desintoxicación-programa. A ellos llevan un menú vegetariano y batidos dieta. Adelgazar en este caso, se produce a expensas de la limpieza del intestino y otros órganos, lo que es muy útil para cualquier persona. Bajar de peso por lo tanto, los especialistas recomiendan en la temporada de verduras, frutas y bayas.

Mono

Este tipo de dieta no se recomienda seguir más de 7 días. Por lo tanto, para bajar de peso 10 kilos en un mes, es necesario ampliar el menú de la versión clásica de la dieta hasta que no se parecerá a una nutrición adecuada. En primer lugar, hay que añadir las verduras, las frutas, los productos lacteos fermentados, la carne magra, el pescado, los huevos.

De trigo sarraceno

Este mono - da resultados duraderos gracias al plato del menú diario — de trigo sarraceno lío, preparada de manera especial.

El grano de la noche inundan con agua limpia a temperatura ambiente, en una proporción de 1 a 2 y se deja por la noche. En la mañana de gachas para su consumo. Añadir la sal, todo tipo de especias y el aceite está estrictamente prohibido.

En el día se permite consumir hasta 1 kg de tal papilla tal y como se suministran.

La versión original de trigo de la dieta implica su cumplimiento en el plazo de 2 semanas. Además de los cereales, es necesario beber 1,5 litros de yogurt 0%, hay pepinos, manzanas verdes y hierbas.

Con esta dieta, dotadas de un mes, además de trigo y de avena permitidos para el consumo verdes o con un negativo de la ingesta de verduras y frutas, bayas, semillas, frutos secos, yogures, los tipos de carne, pescado y mariscos. Esta dieta permite bajar 10 kg.

Ejemplo de la opción de menú para cada día:

Desayuno — gachas de trigo sarraceno, la zanahoria rallada.
Bocado de manzana verde.
Almuerzo — gachas de trigo sarraceno, la ensalada de col con hierbas y vinagre de sidra.
Aperitivo — taza de yogur con 10 g de fibra.
La cena — gachas de trigo sarraceno, cocido huevos duros, el pepino.

Patatas

Patatas dieta se refiere a alta en carbohidratos y, como afirman sus defensores, por 2 semanas, no solo permite restablecer de hasta 8 kg, pero y sanear el cuerpo gracias a la acción de los componentes útiles en la composición de la patata. En la mayoría de las dietas de este vegetal se incluyen en la lista de alimentos prohibidos debido a su alto contenido calórico. Pero si a usarlo correctamente, puede bajar de peso.

Para la dieta exclusivamente de la joven temporada, las patatas, ya que contiene mucho menos almidón y más sustancias útiles.

Ventajas de la dieta:

nutrividad — patatas da una sensación de saciedad, lo que evita la disminución de la fuerza y los fracasos de hambre;
disponibilidad: el precio del producto es moderado;
del sabor de las características de los platos, las patatas en cualquier forma más sabrosa de vapor de verduras, para la mayoría de las personas;
la simplicidad recomendados en esta dieta los platos de patatas es fácil de preparar incluso para un principiante.

Las desventajas de la dieta son la homogeneidad y la pérdida de peso a expensas de los músculos, lo que repercute en el estado de salud y la apariencia.

El menú de las dos semanas de la dieta para adelgazar en las patatas sólo incluye al horno jóvenes tubérculos sin especias, aceite y sal. Asegúrese de beber mucha agua simple.

Para adelgazar durante el mes ideal para los más equilibrada de la carta de la fécula de patata de la dieta. Ejemplo de un día:

Desayuno — batidos de yogur y semillas de chia.
Aperitivo — la manzana.
Almuerzo — puré de patatas sin aceite y las especias.
Aperitivo ensalada de verduras, repollo y pepino.
La cena — patatas al horno — 150 g, chucrut col — 150 año

La remolacha

La remolacha es considerado uno de los productos más adecuados para la limpieza del intestino, el hígado, la sangre de sustancias tóxicas. Con propiedades laxantes, este fruto se deshace y el exceso de líquido, evitar la hinchazón. La remolacha la dieta se puede llamar una variación del detox de la dieta.

Tratando de bajar de peso de esta manera, la persona puede comer remolacha en al horno, hervida y crudo, así como tomar caldos de ella.

Además de la verdura permite ingerir:

pepino, calabaza, la col, el apio, las manzanas verdes, fresas, cítricos — ilimitado;
fermentado bebidas 0% de materia grasa;
semillas de girasol, nueces, frutos secos, harina de avena y de trigo sarraceno de granos — de forma limitada.

Ejemplo de menu de cada día la remolacha de la dieta se ve así:

Desayuno — 60 g de harina de avena en el agua tal y como se suministran, 150 g de al horno de remolacha, 10 g de nueces, 20 g de ciruelas pasas.
Aperitivo — cualquier fruta cítrica.
Almuerzo: sopa de verduras, ensalada de remolacha cocidas y verduras, metido una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Aperitivo — el kéfir.
Cena — ensalada de "el Cepillo": ralladas manzana verde, la col y la remolacha cruda en las mismas proporciones.

Vegetariana

Esta dieta es ideal para el verano y el otoño, cuando un montón de frutas y verduras frescas a precios asequibles. Además de ellos permitidos para el consumo:

legumbres;
los cereales integrales;
las frutas secas y nueces;
los aceites vegetales prensados en frío;
en cantidades limitadas, los huevos y los productos lácteos.

El menú para la semana, puede hacer todo lo posible variada, basándose en el ejemplo de la variante que aparece en la tabla:

Día	Desayuno	Aperitivo	Almuerzo	Aperitivo	La cena
La primera entrada en la dieta — potable	Batidos y plátano, melocotón, bayas y semillas de chía	Té verde con menta y limón	El jugo de tomate a las finas hierbas	Batidos de pepino, limón, apio y perejil	Morkovno-jugo de tomate
El segundo en verduras crudas	Ensalada de tomate y verdura	Los pepinos	Ensalada de bulgaria, la pimienta, la verdura y la col	Zanahoria rallada	Ensalada de repollo y pepino con aceite de oliva
La tercera a los crudos frutas	Banana puré con nueces	Kiwi	Puré de manzana con pasas de uva	Cualquier cítricos	Ensalada de frutas de los albaricoques, los melocotones y nectarinas
El cuarto mixto de frutas y verduras crudas	La ensalada de melocotón, plátano y frutas del bosque	Sorbete de cítricos	Ensalada de pepinos, los tomates, de bulgaria, pimienta y perejil	El jugo de tomate	La ensalada "Panícula" de crudo de remolacha, manzana verde y la zanahoria
Quinto — en frutas y vegetales permitidos de cocina, para la preparación de las cuales se aplica el tratamiento térmico	Manzanas rellenas con pasas y nueces, horneado en el horno	Un puñado de frutos secos	La sopa de calabacines, la cebolla, el búlgaro pimientos, brócoli y guisantes	Morkovno-puré de manzana	Verduras asadas: la zanahoria, el calabacín, la berenjena
La sexta, en las verduras y frutas, también se permiten los cereales, los productos lácteos y los huevos	Harina de avena en el agua con los albaricoques secos y todas con semillas de	Ensalada de frutas	Tomate-sopa de calabaza	El kéfir con las bayas	2 huevos cocidos, ensalada de col, pepino y perejil
Séptimo — descarga potable día	Smoothie de las bayas y las semillas de lino	Herbario de la cocción de la manzanilla y la menta	Smoothie de apio, pepino y eneldo con la adición de agua	Cítrico fresco	El jugo de tomate

Hollywood

Según los datos de los medios de comunicación, son muchos los extranjeros de las estrellas de cine mantenerse en forma gracias a la dieta de hollywood, que es una de las muchas variedades de proteínas en las dietas.

Su esencia — de la fuerte restricción de carbohidratos y de las grasas y el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas. Gracias a la carta de la pérdida de peso se producen principalmente a través de la quema de grasa, y el corsé muscular se conserva.

Permitidos en este sistema de alimentación de productos:

carnes magras: aves, conejo, ternera, carne de res, coipú;
todo tipo fluvial y marítimo de pescado, marisco;
los huevos;
bajos en grasa, queso, kéfir, yogur;
las proteínas de origen vegetal de soja, legumbres y productos de éstos;
los vegetales verdes;
ácidos de frutas y bayas;
limitado de frutos secos, semillas, aceites vegetales, no cuestionamiento de tratamiento térmico.

De acuerdo con la versión clásica de hollywood de la dieta, totalmente excluidas productos de harina, azúcar, sal.

En contra de muchas de las recomendaciones de los nutricionistas, al perder peso de esta manera el hombre debe dejar de desayunar.

Esta medida se justifica las conclusiones de algunos de los científicos sobre la biorritmos humanos. Según estos datos, el sistema digestivo se vuelve listo para recibir alimentos sólo después de la actividad, cuando procedan de ciertas las reservas energticas. En otras palabras, "la comida debe obtener antes de comer".

Menú de la dieta de hollywood en la semana:

Día	Aperitivo	Almuerzo	Aperitivo	La cena
1	Muy hervido un huevo de gallina	Muy hervido filetes de pavo, verduras	Citrus	Guiso de mariscos
2	Los pepinos	Sopa con verduras y albóndigas pollo	El kéfir	La pesca de vapor de filete, ensalada de col
3	Manzana verde	Al horno de calabacín rellenas de pollo, carne picada y verduras	Cuajada seca en fibra	2 huevos cocidos, un pedazo de baja en el queso de oveja
4	Kiwi	Guiso de calabacines, guisantes, de bulgaria, de la pimienta con filete de pollo	Pomelo	Cuece la pechuga de pollo, lechuga, un par de gajos de limón
5	Manzana verde	Ensalada de la col, cocidas filetes de pavo, codorniz huevos	Cítrico fresco	Hervido frijoles, pepino
6	Al horno pimentón	Estofado de con la carne de ternera, pavo	El kéfir	Pescado al horno, un par de gajos de limón
7	Cualquier bayas	El requesón con el pepino y eneldo	El té verde	Rico de requesón, huevos, edulcorante y almidón

Después de semanas de menú de dieta se recomienda repetir, pero no más de 4 veces. Para minimizar el daño a la salud, a partir de la tercera semana de la dieta deben ampliar los cereales y alimentos de origen vegetal.

"Cinco partes"

Original sistema de alimentación diseñado americano nutricionista. Sus principios básicos:

La primera ingesta de alimentos no debe ser temprano. Que tarde desayuno, más calorías se queman después de despertar. Empezar el día con una taza de café y la vitamina complejo.
Es necesario beber sólo bebidas bajas en calorías. Debe eliminarse completamente dulce.
Para el almuerzo y la cena debe comer una porción, que es de no más de 5 piezas, en cada uno de los cuales es de una mordedura. Restricciones en el conjunto de los productos no pueden ser 5 pedazos de la torta, la hamburguesa, la carne magra, verduras. Pero es muy importante para que el menú sea variado y cada día se empleaban nuevos productos. El autor recomienda dar preferencia alto en calorías alimento para el hombre saturado y no sentía hambre.
Asegúrese de comer cada día las vitaminas y las proteínas. Los primeros son necesarios para evitar la avitaminosis y de todas las enfermedades que puede provocar. El segundo para la conservación de la masa muscular.
Es aceptable hacer picar. El tamaño de las porciones deben ser igual a uno la mordedura.

Seguir una dieta de 7 a 30 días.

La metodología de muchos opositores, y la mayoría de los profesionales es reconocido como malo y no es seguro para el cuerpo. Sin embargo, ella tiene las siguientes ventajas:

efectividad — por cada semana que se puede llegar a perder hasta 4 kg;
la diversidad se puede comer de todo, de lo que se quiere;
la reducción de estómago en los tamaños — gracias a los pequeños buen fragmento, lo que evita el exceso de comida en el futuro.

Ejercicio

De pesas y actividad cardiovascular — una parte integral de cualquier proceso de adelgazamiento. Se puede realizar tanto en casa como en los gimnasios.

Ejercicio dan el siguiente efecto:

es más fácil lograr un déficit de calorías;
no sólo perder peso, sino también para formar armoniosamente desarrollada de forma proporcional;
es más fácil renunciar a los malos hábitos;
resulta mantener el entusiasmo, el buen estado de ánimo y aumentar la autoestima.

En el gimnasio

Las ventajas de hacer ejercicio en el gimnasio radica en que se ofrecen las siguientes opciones:

pedir ayuda en la preparación del programa y a la modificación de la técnica correcta a un especialista;
totalmente de concentrarse en el entrenamiento, sin la distracción de las tareas del hogar;
entrenar diversa gracias a las maquetas de entrenamiento y otro deportivo inventario.

Sentadilla plie

Entre todas las variedades de sentadillas plie son considerados los más eficaces: bombea nalgas, trasero y la superficie interna de la cadera. El 90% de los completos de la gente de estas zonas problemáticas.

Técnica de ejecución:

Ampliamente poner los calcetines de los pies y las rodillas en la cara.
Sentarse a un nivel entre las rodillas y las nalgas se formó recta paralela al suelo. Ponderación debe mantener delante.
Ponerse de pie, manteniendo la espalda recta, de forma rápida, pero sin impulso.

Stanovaya tirón

El ejercicio se refiere a la base, que permite entrenar los músculos de la espalda, parte posterior del muslo y los glúteos.

Técnica de ejecución:

Ampliamente poner los calcetines de los pies y las rodillas en la cara.
Sentarse a un nivel entre las rodillas y las nalgas se formó recta paralela al suelo. Ponderación se debe mantener en la parte delantera.
Ponerse de pie, manteniendo la espalda recta, en el intenso ritmo, pero sin impulso.

¿

Es uno de los mejores ejercicios para la formación de hermosas piernas y las nalgas, muy consumidor de energía y requiere un consumo de grandes cantidades de calorías.

Técnica de ejecución:

Ampliamente marchar hacia adelante con la espalda recta.
Agacharse hasta que toque el suelo la rodilla de la pierna posterior.
Ambas rodillas deben formar ángulos rectos, la carga debe caer en el glúteo de la pierna posterior.
Levantarse y repetir el ejercicio en la otra pierna.

Press de banca de la barra o las mancuernas hacia el pecho

Es básico un ejercicio que ayuda a desarrollar los músculos del pecho, la espalda y las manos.

Técnica de ejecución:

Se acueste sobre su espalda.
Bajar las manos hacia abajo. En los codos deben formar un ángulo recto.
Levantar los pesos poco a poco, sin tirones, a la altura de las cuestiones planteadas por las manos.

Cardio

Cardio eficaces para quema grasa, aumentar la resistencia y los costos de una mayor cantidad de calorías. La mayoría de las salas están equipadas con cintas de correr, orbitrek, spinning, step-plazoletas.

Para cualquier otro tipo de cardio importante:

respirar correctamente — respirar por la nariz, exhalar por la boca;
controlar el pulso en el tejido adiposo se quema, si es de no menos de 120 latidos por minuto;
hacer el ejercicio de 8-10 minutos antes del entrenamiento para el calentamiento y la cantidad máxima de tiempo — después de ejercicios de fuerza para quema grasa.

Además de estos ejercicios, hay un gran número de otros, destinados al desarrollo de todos los músculos del cuerpo. Debe definir el "retraso" de los músculos, después de analizar tu tipo de figura, y hacer hincapié en las técnicas encaminadas a su desarrollo.

Por la mañana, el complejo "para los perezosos"

Puede realizar el más simple de la estructura en el hogar. Es ideal para aquellos que no les gusta el entrenamiento con pesas o no puede recurrir a él en el poder del estado de salud.

Los ejercicios fortalecen las distintas partes del cuerpo y tienen el efecto estimulante de igual carga. Realizar incluso se puede tumbado en la cama.

"El vacío"

Técnica de ejecución:

Una inhalación profunda e intensamente exhala la boca bien abierta.
Hacer todo lo posible de la respiración profunda, la respiración, el máximo de meter el abdomen y estirar los músculos de la prensa. Permanecer en esta posición durante 8 segundos.
Lentamente exhala y relajar los músculos.

El vacío se realiza exclusivamente en ayunas.

Glútea "el puente"

Técnica de ejecución:

Tumbado sobre la espalda, flexionar las rodillas.
Levantar las nalgas de la máxima hacia arriba, apoyándose en los hombros y los talones.
Detenerse en el punto superior en unos segundos.
Bajar las nalgas.

Movimientos de balanceo de los pies

Técnica de ejecución:

Acostarse de lado, de apoyarse en un codo, la parte baja de la pierna doblar la rodilla.
Para estirar la parte superior de la pierna y levantar hacia arriba el ambiente, para sentir la tensión en los músculos de los muslos.
Repetir el ejercicio en cada una de las piernas de entre 20 y 30 veces, hacer 3-4 enfoque.

Torsión

Técnica de ejecución:

Conectar la palma de la mano en la nuca, los codos criar a los lados.
Tensar los músculos de la prensa, de levantar la parte superior del cuerpo a 45 grados.

Salida y las posibles consecuencias de perder peso rápido

El rápido adelgazamiento puede tener varias consecuencias negativas:

ha caído la piel, si perder peso detrás de ella no sigue de cerca o de su edad supera los 40 años de edad;
"fracasos" en los productos que han sido prohibidos en el momento de adelgazar, y sus efectos en el sistema digestivo;
el reembolso de la pérdida de peso después de la recuperación de los humedales, salina equilibrio y el retorno a la narrativa a la carta;
la agudización de las condiciones de salud existentes al cumplimiento de estrictas opciones de dietas.

La salida

Para conservar los resultados, los especialistas recomiendan correctamente salir de cualquiera de las dietas:

es necesario continuar comer drobno y equilibrada, pero poco a poco aumentar la calorías (200 kcal / semana);
cuando monoriting ampliar el menú debe primero con alimentos sanos y nocivo para la comida, se recomienda no volver en absoluto;
cuando se aumenta el que figura la cantidad de sal debe aumentar y volúmenes de agua;

Si realmente quieres comer nocivos de los productos: caramelos, harina, comida rápida, entonces tales comidas permitidas 1 vez en 7-10 días. En estos días se recomienda entrenar intensamente.