¿Quiere perder algunos kilos en solo siete días? ¡Es real! Todo lo que se requiere es un pequeño cambio en la dieta. Descubra cuál es la dieta más eficaz para la semana.
¡Atención! El material es solo para fines informativos. No utilice ninguno de los tratamientos descritos en él sin antes consultar con su médico.
Dieta para adelgazar durante una semana: menú
¿Crees que es imposible poner tu cuerpo en orden en una semana? Sí, si quieres perder unos 10 kilogramos. Pero si su meta es de 2 a 4 kilogramos, es simple. Todo lo que necesita hacer es seguir su dieta.
La dieta semanal atrae por su sencillez, porque para adelgazar basta con aguantar solo siete días.
Siga buenos consejos y pautas nutricionales: la más mínima interrupción puede acabar con sus esfuerzos.
Sugerimos probar la dieta japonesa. Se basa en una alimentación saludable, sin comida chatarra.
Sin embargo, tendrás que reducir la ingesta de calorías. Hacer dieta es bastante fácil ya que el cuerpo obtendrá las proteínas, grasas y carbohidratos que necesita.
Evite el alcohol, los refrescos y los jugos envasados durante su dieta. Beba solo agua pura sin gas y té verde sin azúcar del líquido.
Para facilitar su dieta, prepare la comida que necesita con anticipación.
También prepárate para un resultado positivo. La motivación adicional no te hará daño: cada vez que quieras romper tu dieta, imagina cómo estás perdiendo una figura delgada. Puedes colgar una foto en traje de baño o un motivo de ánimo en el frigorífico.
La dieta japonesa requiere una cantidad mínima de alimentos. El desayuno es siempre el mismo: una taza de té (verde) o café (sin azúcar, crema, leche) y un crutón. Porciones para el almuerzo y la cena: no más de 200 g.
La dieta para bajar de peso es:
- Lunes.
- Almuerzo: un plato grande de zanahorias ralladas y jugo de manzana (vaso).
- Cena: una rebanada de carne al horno y ensalada de repollo.
- martes.
- Almuerzo: 2 huevos duros y ensalada de zanahoria.
- Cena: pescado guisado con verduras.
- Entorno.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida y jugo de tomate (vaso)
- Cena: una porción de requesón bajo en grasa y una manzana.
- jueves.
- Almuerzo: verduras guisadas.
- Cena: pescado al horno y ensalada de repollo.
- viernes.
- Almuerzo: ternera hervida y manzana.
- Cena: un vaso de kéfir sin grasa y una naranja.
- sábado.
- Almuerzo: 2 huevos duros y ensalada de zanahoria.
- Cena: filete de pollo al horno y kéfir (vaso).
- domingo.
- Almuerzo: pescado hervido y repollo guisado.
- Cena: ensalada de verduras frescas y jugo de tomate (vaso).
No te metas con tus comidas. Salga de la dieta gradualmente y coma alimentos ligeros y bajos en grasa durante la próxima semana.
Para obtener los mejores resultados, agregue ejercicio moderado.
La técnica japonesa es bastante efectiva, por lo que ayuda a perder peso lo suficientemente rápido.
Para conservar los resultados, controle su dieta después de dejar de fumar.
Cómo perder peso en una semana: nutrición adecuada
La dieta es una forma común de perder peso. Sin embargo, solo puede ser observado por quienes no tienen problemas de salud. Tenga en cuenta que no se recomienda hacer dieta ni siquiera para personas sanas.
¿Crees que es imposible perder peso sin dietas? Esto no es verdad. Demostremos que se puede adelgazar sin hambre, mientras se come muy sabroso y variado.
El secreto mágico de perder peso sin hacer dieta es una nutrición adecuada (PP). Esta es una dieta en la que puedes comer de todo y aun así perder peso.
En el sistema de nutrición adecuada, no existe un menú estricto y estable: usted mismo elige lo que come hoy y mañana. Por supuesto, hay prohibiciones y restricciones, pero no muchas.
El principio rector son las porciones pequeñas, los refrigerios entre comidas y la distribución adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos.
La nutrición adecuada para bajar de peso es:
- rechazo de alimentos y bebidas no saludables, grasos y ricos en calorías;
- frutas frescas, verduras, carnes magras, cereales y productos lácteos bajos en grasa deben formar la base de la dieta;
- reducir los alimentos fritos al mínimo;
- comidas fraccionadas: cinco veces al día;
- última comida: a más tardar tres horas antes de acostarse.
La belleza de una buena nutrición es que es muy saludable y lo suficientemente deliciosa. Hay muchas recetas para una nutrición adecuada, el menú es muy variado.
¿Cómo comer bien? Prepare sus comidas habituales, reemplazando los ingredientes dañinos por otros útiles. Por ejemplo, deléitese con una pizza, pero no la haga con la masa clásica, sino con un calabacín saludable.
Para el desayuno, permítase panqueques con avena y sin aceite.
Para el almuerzo, cocine sopas con caldo de pollo, estofado de champiñones y sopa de pescado, solo asegúrese de que no haya productos dañinos en la composición.
Siempre coma proteínas para la cena: carne, pescado, mariscos o productos lácteos bajos en grasa.
Un menú nutricional aproximado se ve así:
- Desayuno:cualquier papilla de leche / tortilla / requesón con bayas y miel no grasosa / batido de frutas o verduras.
- Primer bocadillo:sándwich de pan integral con queso bajo en grasa, vegetales, hierbas / pan de pita con pollo y vegetales / cualquier fruta / jugos frescos / malvaviscos / mermelada.
- Almuerzo:primero (sopa baja en grasa, mezcolanza, sopa de pescado) / ensaladas de verduras frescas con huevos o carne / trigo sarraceno.
- Segundo refrigerio:nueces / frutos secos / cazuela de requesón / vaso de yogur con fruta.
- Cena:cualquier carne al horno o hervida + ensalada de verduras con mantequilla / tortilla con verduras / requesón bajo en grasa.
Esta dieta te ayudará a mantenerte en forma.
Ha aprendido a perder peso en una semana sin dañar el cuerpo. Elija cuál está más cerca: dieta o nutrición adecuada. En cualquier caso, siga las pautas y consejos.