¿Cómo perder peso rápidamente? El preparador físico conoce la respuesta. Dirige su propio programa de pérdida de peso y no rechaza las entrevistas. Según el especialista, si necesitas adelgazar de forma espectacular, puedes utilizar este plan de adelgazamiento de 7 días. Menos de cinco kilos semanales garantizados.
Sucede que necesitas perder peso con urgencia. Por ejemplo, antes de un evento importante, una sesión de fotos o un viaje al mar. En este momento solo quiero preguntar: "¿cómo perder peso rápidamente? "Y aquí es importante recordar que la pérdida de peso rápida es estrés para el cuerpo. Por lo tanto, debe abordarlo con cuidado.
Según el entrenador, es ingenuo creer que en solo una semana se puede hacer que el cuerpo queme cinco kilogramos de grasa pura. Un déficit de calorías con restricciones alimentarias, por supuesto, requerirá que el cuerpo arroje una porción de tejido adiposo a la cámara de combustión. Pero no solo se reflejará en números en las escalas.
Junto con la grasa, el cuerpo eliminará el exceso de agua y parte del contenido de los intestinos. Esta dieta no conducirá a una pérdida de peso a largo plazo. Pero ella dará un impulso para perder peso y verá rápidamente el primer resultado. Y él, como saben, es importante, ya que da una fuerte motivación.
Cómo perder peso rápidamente: los principales pasos de la nutrición
Paso 1. Coma menos carbohidratos y más proteínas.
Una dieta baja en carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso. Incluso un corte semanal de carbohidratos obligará al cuerpo a eliminar el exceso de agua. Y los primeros resultados se pueden ver a la mañana siguiente después de un rechazo total de los alimentos con carbohidratos.
Evite el azúcar y los alimentos con almidón (patatas, pasta, arroz, pan) durante una semana. Aumente la ingesta de pescado, carne y huevos. Un aumento de proteínas en la dieta suprime el apetito y acelera el metabolismo, lo que obliga al cuerpo a perder peso.
Paso 2: Elija alimentos integrales.
Es decir, aquellos que no han sido sometidos a procesamiento industrial. Los alimentos integrales son un trozo de carne, pescado, huevos, cualquier vegetal, fruta o baya. Los alimentos reciclados son todo lo que compra en una tienda en un paquete. Los alimentos integrales son siempre más satisfactorios que los alimentos procesados. No contienen azúcares añadidos ni sales, que hacen que el cuerpo aumente de peso.
Paso 3. Reduzca su ingesta de calorías.
Para perder peso y perder grasa, necesita gastar más calorías de las que obtiene de los alimentos. Es imposible perder peso rápidamente si no limita su dieta. Reduzca el tamaño de la porción en al menos un tercio. Coma solo durante sus comidas principales y omita los bocadillos, especialmente antes de acostarse. Elimina todas las salsas y condimentos de tu dieta (estos últimos aumentan tu apetito).
Elija proteínas magras (carne y pescado bajos en grasa). Y llena tu plato con verduras frescas. Deje de consumir calorías de las bebidas: beba agua o té y café sin azúcar.
Cómo perder peso de forma espectacular: actividad física
Paso 4. Entrene.
No existen píldoras mágicas para hacer que tu cuerpo queme grasa. Pero puede ser ejercicio. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento en intervalos literalmente devoran el tejido graso y aumentan la cantidad de tejido muscular que continúa alimentándose de grasa.
Para perder peso drásticamente, necesita:
- levantamiento de pesas: el entrenamiento de fuerza mantiene una alta tasa metabólica mientras se pierde peso y ayuda a desarrollar músculo;
- practique entrenamiento en intervalos de alta intensidad: 5-10 minutos de este entrenamiento son tan efectivos para reducir el exceso de peso como una sesión diaria de ejercicios que dura 50-60 minutos.
Basta con entrenar hasta el límite tres o cuatro veces por semana durante 10 minutos. Esto puede ser correr en el lugar, correr al aire libre o hacer ejercicio en una bicicleta estática.
Elige tu modo de entrenamiento:
- 7 series de sprint de 30 segundos con descanso de 60 segundos;
- 10 series de un sprint de 20 segundos con 40 segundos de descanso entre ellas;
- 15 series de 15 segundos de sprint con 30 segundos de descanso
Paso 5. Mantente activo fuera del gimnasio
Las personas que se dedican al trabajo físico queman mil calorías más al día que las que trabajan en la oficina. Incluso si su trabajo requiere que se siente frente a la computadora todo el tiempo, intente moverse más. Camine, suba escaleras, camine después del trabajo. Incluso levantarse o limpiar su apartamento todas las noches quemará significativamente más calorías.
¿Y una buena respuesta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente? Beber café. Es una fuente saludable de cafeína que lo ayuda a quemar más grasa y elimina el exceso de agua de su cuerpo. Siguiendo estas recomendaciones, en solo una semana puede deshacerse de cinco kilos de más. Y comience a luchar con confianza contra el sobrepeso.