A veces surgen situaciones en las que una persona ya está en el límite: el sobrepeso ya está tan cansado que desea deshacerse de él de manera drástica y rápida.
Si tienes fuerza de voluntad y un gran deseo, puedes perder 10 kg en una semana. Le mostraremos cómo hacer esto.
Dieta de última oportunidad
Con esta dieta, perderá 1 kg por día, lo que equivale a 1 centímetro en la cintura y las caderas. Es decir, siete kilogramos desaparecerán en una semana. Perderás las otras tres libras con la ayuda de ejercicios y pequeños trucos, que discutiremos a continuación.
La esencia de la dieta
La técnica se basa casi en su totalidad en batidos adelgazantes, lo que hace que esta dieta sea extremadamente fácil de preparar. Durante su aplicación, eliminará el edema y limpiará su cuerpo de sustancias nocivas (tóxicas).
El corazón del plan de comidas de Last Chance es la leche, que tiene un alto contenido de aminoácidos y calcio. El uso de dicho menú promueve la absorción de vitaminas A y E en dosis altas.
La dieta tiene dos grandes beneficios que vale la pena mencionar. Primero, regula la sensación de hambre y saciedad. Por otro lado, la técnica Last Chance mejora el funcionamiento del sistema nervioso, de modo que mientras adelgazas no estarás deprimido.
Menú
Como se mencionó, el plato principal de su menú son los cócteles. Beberás tres de estos cócteles al día para adelgazar 1 o más kilogramos por día.
Cóctel de yogur y fresa - 370 kcal
Ingredientes:
- yogur natural sin grasa (150 g);
- 250 ml de leche al 1, 5%;
- yema de huevo cruda;
- edulcorante artificial al gusto;
- una pequeña cantidad de fresas.
Preparación:El yogur debe mezclarse bien con leche, yema de huevo y sustituto de azúcar. Puedes agregar un poco de canela al plato para mejorar el sabor. Vierta la mezcla sobre las fresas picadas. El desayuno bajo en calorías está listo, ¡buen provecho!
Cóctel de leche y melón: unas 200 kcal
Ingredientes:
- 1 rodaja de melón;
- 2 cucharaditas de jugo de limón
- 250 ml de leche fría;
- yema de huevo cruda;
- si lo desea, puede agregar aquí medio vaso de "rompope" (una mezcla de coñac, yemas de huevo, vainilla y azúcar en polvo).
Combine pulpa de melón, jugo de limón y ponche de huevo. Agregue la leche fría y mezcle todo bien (recomendamos usar una licuadora para esto). Se recomienda beber este cóctel en lugar del almuerzo.
Cóctel revitalizante: aproximadamente 80 kcal
Ingredientes:
- yogur natural bajo en calorías - 1 taza;
- 250 ml de jugo de verduras (puede usar la tienda);
- 1 cucharadita de ortiga picada, melisa, perejil y menta;
- 1 cucharadita de espinaca
- sal y pimienta al gusto.
Preparación:Combine el yogur y las hierbas y mezcle bien. Luego agregue jugo de vegetales y especias. Batir la mezcla resultante con una licuadora.
Este batido tiene un alto contenido de potasio y magnesio. Tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a aliviar el estrés psicológico. Además, después de usar tal "bomba" sentimos una oleada de energía. Esta es una buena alternativa al café de la mañana.
Entonces, tendrás que comer estos cócteles durante toda una semana. Esta no es una tarea fácil, pero debes completarla si realmente quieres perder 10 kilogramos.
Dieta Fulton (versión intensiva)
La dieta Fulton es uno de los métodos más populares en Occidente. Tiene tres ramas: pérdida de peso lenta, dieta de intensidad media y pérdida de peso radical express. Es en el último método que nos detendremos.
La esencia de la dieta
La dieta Fulton niega cualquier regla aceptada y refuta los principios de pérdida de peso ampliamente utilizados.
¡Importante!Solo las personas sanas que han decidido perder peso drásticamente en poco tiempo pueden permitírselo.
- La dieta Fulton no recomienda, como otras dietas, comer cinco comidas al día. Por el contrario, el autor cree que tres comidas al día serán suficientes.
- Comer menos no es suficiente para perder peso. La técnica de Fulton requiere una actividad física intensa pero breve antes o después de una comida. Esto es necesario para quemar inmediatamente las calorías que comió.
- También necesitará tomar baños fríos para acelerar su metabolismo. La temperatura del agua desciende gradualmente (empezamos a 20 ° C y todos los días disminuimos la temperatura un grado hasta llegar a los 15 ° C). Con una pérdida de peso intensiva, debe acostarse en un baño frío durante 10 minutos al día. El procedimiento se realiza por la mañana después de despertarse. El nivel del agua en el baño llega hasta el ombligo.
- En lugar de desayunar, el Dr. Fulton prescribe café. El objetivo es estimular al cuerpo a quemar grasa. Si no le gusta esta bebida, simplemente puede tomar una pastilla de cafeína en lugar del desayuno.
- Otra parte importante de la dieta Fulton es la comida. La primera comida debe tomarse a la hora del almuerzo (no antes de las 12. 00 a. M. ). Entonces puedes comer en cualquier momento. Bajo ninguna circunstancia debe tomar bocadillos entre comidas.
- Fulton aconseja que solo beba agua cuando tenga sed.
- El contenido calórico de los alimentos consumidos durante el día no debe exceder las 1000 kcal. En este caso, el énfasis principal está en las proteínas, pero el especialista aconseja no exagerar con verduras y frutas.
- Gracias a la nutrición baja en calorías, así como a la hidroterapia y la actividad física, una persona puede perder hasta 10 kg en una semana.
Programa de un día según el método de Fulton
Le presentamos una descripción detallada de la técnica de pérdida de peso intensiva de Fulton.
- Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, tome un baño frío (duración 10 minutos). Después del procedimiento, frote el cuerpo vigorosamente con una toalla.
- Bebe una taza de café con o sin edulcorante.
- Haz treinta minutos de gimnasia cardiovascular. Puede correr en un estadio, saltar la cuerda. No olvides hacer ejercicios de secado abdominal al final.
- Entonces no comas nada hasta la hora del almuerzo.
- Antes del almuerzo, entrena de nuevo durante 30 minutos.
- A las 12: 00 puedes comer un bocadillo de jamón y beber un vaso de kéfir.
- Antes de la segunda comida (a las 14-16 horas), el entrenamiento debe durar 45 minutos. Esto puede ser deportes activos, aeróbicos, jugar en una consola, en general, cualquier actividad que te haga sudar.
- La segunda comida debe consistir en cereales hervidos (como arroz con salsa de soja), 100 g de carne y una ensalada de dos verduras (como un tomate y un pepino).
- Planifique su cena (tercera comida) a más tardar 2 horas antes de acostarse. Debe constar de una fruta (kiwi, manzana, melocotón).
- Este plan de alimentación debe seguirse durante toda una semana. Como resultado, una persona pierde de 8 a 12 kg (la cantidad exacta de peso perdido depende de los indicadores individuales).
Trucos adicionales
Para acelerar la pérdida de peso, utilice "trucos" adicionales probados por el tiempo.
Sauna
Esta es una buena forma de limpiar y oxigenar el cuerpo. El uso regular de la sauna acelera el metabolismo y reduce la cantidad de tejido adiposo. Imagínese: en una hora en la sala de vapor, pierde alrededor de 300 kcal, ¡lo mismo que cuando corre una distancia de 4 km!
Liposucción al vacío
Este método es adecuado para personas adineradas, ya que la liposucción no es un procedimiento barato. La conclusión es simple: la esteticista "chupa" la grasa de las áreas problemáticas a través de un dispositivo especial. Tal operación tiene contraindicaciones y es una medida radical de pérdida de peso cuando otros métodos no funcionan.
Visualización
Programa tu cerebro para perder peso: todos los días antes de acostarte, imagina tu futura figura ideal: en bikinis, vestidos de moda, pantalones cortos. Este consejo puede parecerle ridículo, pero nuestro subconsciente recuerda esas imágenes, y el cuerpo, en lugar de resistir, se convierte en nuestro aliado. ¡El poder de la autohipnosis sobre la pérdida de peso ha sido probado en numerosos experimentos científicos!
Entonces, le hemos dado una imagen detallada y completa de cómo perder peso en 10 kg. Ahora le toca a usted: armado con determinación y perseverancia, ¡comience a hacer realidad su sueño de una figura delgada!