La proteína es uno de los principales alimentos para bajar de peso, por lo que las niñas a menudo preguntan: "¿Qué se puede comer con una dieta de proteínas? "Para perder peso, tendrá que limitar la ingesta de grasas y carbohidratos. Su falta conduce a la quema activa de grasa, pero no hay sensación de hambre. Los alimentos con proteínas saturan el cuerpo, le dan fuerza, lo que lo distingue de otros alimentos para perder peso.
¿Qué es una dieta de proteínas?
La dieta proteica es el nombre genérico de una dieta basada en proteínas. La dieta consiste en carne, pescado, requesón, huevos. Se usan verduras con frutas, pero en cantidades más pequeñas, lo mismo se aplica a los cereales, sopas y otros alimentos ricos en carbohidratos, la principal fuente de energía. Entonces, el cuerpo no obtiene energía de los alimentos, por lo que los reemplaza con depósitos de grasa, de los que debe deshacerse.
Los atletas utilizan alimentos con proteínas sin carbohidratos durante el secado corporal. Con su ayuda, el exceso de grasa se va después de ganar masa y los músculos permanecen. Durante este tiempo, continúa la ingesta de todos los nutrientes, no solo de proteínas. Solo cambia su número y proporción. En este caso, deberá abandonar por completo la repostería, los platos de harina, las papas, incluso en porciones mínimas.
Qué hace una dieta de proteínas
La carne, los huevos y el pescado ricos en aminoácidos se consideran "alimentos pesados", por lo que es fácil comprender qué aporta una dieta proteica. El cuerpo gasta mucha energía en digerir estos productos con una estructura de proteína molecular. Primero, la comida se "rompe" y se convierte en cadenas de aminoácidos, y luego - elementos separados. Un proceso de este tipo requiere una gran cantidad de energía, que debe obtenerse en ausencia de otros métodos a partir de depósitos grasos, descomponiéndolos.
La absorción a largo plazo de aminoácidos proporciona una ventaja importante de este tipo de dieta: una sensación de saciedad, que dura varias horas, por lo que los desmayos y el deseo constante de comer algo no dan miedo.
Los productos para una dieta proteica para adelgazar no son dañinos, por lo que no tienes que preocuparte por tu salud, y la variedad de opciones de menú con un resultado rápido y duradero no deja indiferente a las chicas. Las personas que tienen problemas con los riñones, el tracto gastrointestinal, el corazón y los vasos sanguíneos deberán abandonar las dietas estrictas.
Opciones de dieta de proteínas
Hay muchos tipos de alimentos con proteínas, por lo que la pregunta "¿Qué se puede comer con una dieta de proteínas? "- ambiguo. Científicos, nutricionistas, estrellas de todo el mundo ofrecen su menú. Elija la opción adecuada para una dieta proteica, no solo según la eficacia prometida, sino también según los parámetros individuales: estado de salud, alimentos tolerables para una dieta proteica, edad.
Se pueden seguir dietas basadas en el momento, los alimentos básicos y el contenido de nutrientes.
A continuación se muestran los sistemas de energía más famosos:
- La
- dieta Ducanes una opción popular de un renombrado nutricionista. Basado en el consumo de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Carnes magras con pescado, huevos son adecuados para esta definición. La primera fase se denomina "ataque" con el uso exclusivo de proteínas, luego hay un "crucero" con días de proteína pura y días de proteína-vegetal alternados. Para no dañar la salud, la dieta se sigue durante una semana.
- La Dieta Maggies una dieta de huevo basada en una reacción química, no en un déficit de calorías. Está diseñado para un mes, durante el cual puede perder hasta 20 kilogramos. El sistema es adecuado incluso para personas mayores y no tiene contraindicaciones especiales, pero para evitar problemas de salud, se usa como máximo una vez al año. Si sale de la dieta correctamente, el resultado durará mucho tiempo.
- Kremlin.Su principio es una ingesta limitada de carbohidratos, pero la carne y los huevos no deben exceder la cantidad que era durante la dieta habitual. El sistema original sin nuevos productos aprobados tiene una duración de 2 semanas, y cuando se extiende, la persona comienza a tener problemas de salud.
Dieta dietética con proteínas
Si no se ha decidido por un menú claro de sistemas nutricionales, cree su propia dieta de proteínas, siguiendo estas reglas:
- número de comidas por día - 4-5 veces;
- la última dosis 4 horas antes de acostarse y la primera 30 minutos después;
- cada comida debe contener productos proteicos para bajar de peso;
- Limite las verduras con almidón después del almuerzo;
- es mejor comer fruta antes del almuerzo, por ejemplo, un par de manzanas o cítricos;
- Evite las bebidas endulzadas porque le abren el apetito
- necesita beber al menos 1, 5 litros al día, y algunos sistemas alimentarios requieren 2 veces más agua;
- Los platos prohibidos incluyen pan, dulces, harina, salchichas, salchichas con otros despojos, comida rápida, comida enlatada.
¿Qué son los alimentos con proteínas?
Al elegir una dieta con proteínas, las niñas comienzan a comer solo carne, pescado, huevos, como las fuentes más famosas de proteínas; no comprenden bien qué es lo que pertenecen a las proteínas. Los alimentos proteicos para adelgazar son alimentos en los que la proteína ocupa el lugar principal. Se encuentra en la carne de animales y alimentos vegetales, pero el conjunto de aminoácidos que contienen es diferente. Los alimentos proteicos bajos en calorías para bajar de peso son la leche baja en grasa, las legumbres, el pescado con carne baja en grasa.
Alimentos con proteínas: Lista de alimentos
El alimento más rico en aminoácidos es el pavo, el atún, los camarones y los cangrejos. Otros alimentos con proteínas tienen un equilibrio de nutrientes menos completo.
La siguiente lista es la respuesta a la pregunta común "¿Qué se puede comer con cualquier dieta de proteínas":
- sardina, salmón rosado, salmón;
- pechuga de pollo, ternera magra, cerdo, cordero, hígado de ternera, carne de conejo;
- espinacas, espárragos, hojas de mostaza, coliflor, champiñones;
- soja, guisantes, frijoles, lentejas, trigo sarraceno, granos de mijo;
- huevos, queso, leche desnatada, kéfir, requesón.
Esta lista de alimentos para una dieta proteica lo ayudará a perder peso rápidamente. Bajar de peso es eficaz, sabroso e inofensivo. Las desventajas de consumir dichos alimentos incluyen contraindicaciones en forma de enfermedades crónicas, mala coagulación de la sangre. Para evitar la caída del cabello, el deterioro de la apariencia de la piel, durante la dieta, también tome complejos de vitaminas y minerales.
Dietas proteicas
El menú del día de proteínas se elabora de acuerdo con la dieta elegida. Además, las necesidades individuales se tienen necesariamente en cuenta en el porcentaje de BZHU.
Use los siguientes alimentos como base con una guarnición:
- 200 gramos de pescado;
- 250 gramos de requesón bajo en grasa o bajo en grasa;
- 5 claras de huevo, cocidas o no;
- 200 gramos de mariscos;
- 150 gramos de pollo;
- 100 gramos de carne magra de cerdo, ternera o ternera;
- un batido de proteínas que puedes consumir tú mismo.
Dieta rica en proteínas
La conocida dieta alta en proteínas para adelgazar se compone de alimentos con un alto porcentaje de proteínas. Las recetas son sencillas, pero muy sabrosas. Por un día, prepara:
- Café o té, tostadas de salvado;
- 2 huevos, ensalada de repollo con jugo de limón;
- Yogur proteico bajo en grasa o mejor;
- Pescado al horno o guisado con ensalada de tomate.
Dieta estricta de proteínas
¿Qué se puede comer con una dieta estricta de proteínas? El llamado "alimento líquido", que se refiere a los alimentos proteicos: leche, kéfir, sopas, decocciones.
Un ejemplo de menú de proteínas para el día es:
- Para el desayuno 100-200 gramos de arroz hervido en agua sin especias, manzana verde, té sin azúcar.
- Para el almuerzo, puede hacer una tortilla con un par de huevos enteros y un par adicional de claras de huevo con la adición de 200 ml de leche descremada.
- Bebe un vaso de kéfir como merienda.
- Para la cena, pechuga hervida con tomate, jugo.
Dieta proteica durante un mes
El menú de la dieta proteica para bajar de peso durante un mes es diverso y más permisible debido al largo período:
- un par de huevos duros, una manzana, té;
- filete de pollo hervido, verduras guisadas;
- productos lácteos fermentados;
- Carne al horno o frita sin aceite.
Durante 2 semanas
No hay innovaciones particulares en lo que puede comer con una dieta de proteínas durante 2 semanas.
Todas las recetas dietéticas se pueden preparar en casa:
- Café o té para el desayuno.
- Para el almuerzo, huevo, ensalada de coliflor.
- Para el almuerzo, 100 gramos de pollo con arroz.
- Requesón bajo en grasa para la merienda.
- Cena de esclavos al vapor con ensalada.
Durante 7 días
La dieta de proteínas de 7 días es popular entre las niñas por su rápido efecto. En 1 día comerás:
- Un vaso de leche fermentada o yogur.
- 100 g de pollo con especias y verduras.
- 1 manzana o cítrico.
- 150 g de pescado al horno con hierbas.
Durante 3 días
Un menú detallado de 1 día de dieta proteica 3 días es pequeño, porque en un período corto solo puedes comer:
- Para el desayuno 1 huevo cocido, té.
- 100 g de requesón para el almuerzo y el té de la tarde.
- Bebe agua o té el resto del tiempo.