Hay muchas formas de adelgazar, pero una de las más populares es la restricción de alimentos. Existen muchos regímenes dietéticos diferentes que le ayudan a deshacerse de los kilos de más, ajustar su silueta y, al mismo tiempo, seguir llevando su estilo de vida habitual. Qué sencillas dietas para adelgazar en casa te ayudarán a adelgazar correctamente y conseguir los resultados deseados en poco tiempo, sigue leyendo.
Reglas para perder peso en casa
Antes de elegir una u otra dieta, debe prepararse mentalmente para el hecho de que tendrá que limitarse en la comida. Para algunos, esto puede parecer simple, pero de hecho, reducir las calorías o renunciar a sus comidas favoritas incluso puede generar estrés. Por eso es importante prepararse para una restricción alimentaria severa reduciendo gradualmente la ingesta de alimentos para que el cuerpo comience a acostumbrarse a la nueva dieta.
Las reglas básicas para perder peso en casa son:
- deseo de reducir calorías;
- nutrición fraccionada bien formada;
- Consumir una cantidad adecuada de agua al día.
Dieta para hombres
Bajar de peso para un hombre no es solo una forma de deshacerse de los kilos de más, sino también de hacer su figura más atractiva, al agregar alivio y músculos. Para hacer esto, debe componer la dieta correcta, que no solo promoverá la pérdida de peso, sino que también proporcionará la cantidad requerida de energía. Un requisito previo será una visita al gimnasio, donde será posible designar el alivio de su cuerpo.
Tendrá que comer 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas. Todos los platos fritos, ahumados, salados, grasas trans, patatas o patatas fritas, pasta, comida rápida, cerveza se eliminan del menú. Pero los cereales, las judías verdes, los espárragos, la carne magra, al vapor o hervida, las verduras y mucha agua son bienvenidos para mantener el equilibrio hídrico. El contenido de proteínas en el organismo no debe ser inferior a 200 g diarios, por lo que es importante consumir legumbres y productos de soja.
Dieta eficaz para mujeres
En cuanto a las mujeres, es más probable que sigan sus emociones al elegir una dieta en particular. No puedes ponerte en un marco rígido, de lo contrario puedes dañar tu cuerpo, que ya está constantemente sometido a estrés debido a los cambios hormonales. La base de cualquier pérdida de peso no debe ser la negativa a comer, sino un ajuste en la dieta, que cambiará los procesos en el cuerpo y los dirigirá a la descomposición de la grasa corporal.
¿Cuál debería ser una dieta eficaz para una mujer?
- Exclusión de la dieta de carbohidratos rápidos: muffins, dulces, azúcar.
- Las comidas se dividen en 4-5 comidas al día.
- Está prohibido comer de noche.
- Tampoco se recomienda excluir la actividad física durante el período de pérdida de peso.
- Beba un vaso de agua cada 2 horas.
Productos dietéticos para bajar de peso en casa
Si no desea elegir una dieta determinada y limitarse al plan de dieta, simplemente puede excluir de la dieta los alimentos que son más dañinos para su cuerpo, aumentando la cantidad de grasas y sustancias no procesadas. Éstas incluyen:
- carne frita;
- cualquier producto horneado, galletas;
- carnes ahumadas;
- manteca de cerdo;
- margarina;
- alcohol;
- mayonesa o salsa de tomate;
- azúcar;
- pan, incluso centeno;
- bebidas carbonatadas.
Estos alimentos deben reemplazarse con alimentos menos pesados que contengan carbohidratos, grasas vegetales, fibra y proteínas:
- carne magra;
- sopas ligeras;
- yogur natural;
- zanahorias, remolachas, repollo, pepinos, tomates;
- legumbres
- frutos secos;
- nueces;
- eneldo, perejil, apio;
- limón, naranja, pomelo, piña, manzana;
- trigo sarraceno;
- kéfir hasta 1% de grasa;
- pan crujiente de salvado.
Una dieta eficaz para bajar de peso en casa
Existen muchas dietas que te ayudarán a adelgazar y ajustar tu figura como desees, pero no todas son adecuadas para todas las personas. La elección de una dieta debe ser muy cuidadosa, teniendo en cuenta las necesidades individuales. Lo mejor es ponerse en contacto con un especialista que le recomendará un sistema nutricional específico o confeccionará su dieta personal. A continuación, presentamos algunas formas sencillas de perder peso en casa.
Dieta semanal casera para bajar de peso
Es muy posible perder entre 6 y 8 kg en una semana. Esta opción es especialmente adecuada para quienes se van de vacaciones y quieren lucir formas lujosas en la playa.
La dieta semanal tiene sus contraindicaciones:
- enfermedad cardíaca;
- período de lactancia;
- patología gastrointestinal.
Si estas contraindicaciones no se aplican a usted, prepárese para una dieta limitada y, en algunos días, incluso un rechazo total de la comida. ¿Cómo va la dieta semanal por día?
- 1 - Beba solo agua mineral, está prohibido comer.
- 2: puede beber un litro de leche durante todo el día, se permite una manzana por la noche.
- 3 - nuevamente solo agua.
- 4 - ensalada de verduras frescas con aceite de girasol o de oliva, té sin azúcar ni agua.
- 5 - nuevamente solo un litro de leche y una manzana.
- 6 - comienza la salida: un huevo para el desayuno, 100 g de carne hervida para el almuerzo, fruta para la cena.
- 7 - requesón con té para el desayuno, sopa de verduras y carne hervida para el almuerzo, patatas al horno y 100 g de pescado por la noche.
Dieta para bajar de peso rápidamente en casa
Otra forma de perder peso son las dietas ligeras para adelgazar en el hogar, las mono-dietas, que por su nombre significan el consumo de solo uno o dos alimentos durante un tiempo determinado. Hay plátano, manzana, chocolate, arroz, repollo, pero los más populares son las dietas de kéfir y trigo sarraceno.
Las principales reglas de las dietas mono son:
- Abstenerse de comer otra cosa que no sea la comida principal.
- Es aconsejable detener el entrenamiento intensivo en el gimnasio, porque el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse y puede debilitarse.
- Contraindicado en mujeres embarazadas y durante la lactancia, personas que padecen problemas gastrointestinales.
- El producto indicado en el menú del día debe dividirse en 5 comidas.
La dieta mono de trigo sarraceno te ayudará a perder 7 kg en una semana. La dieta consistirá en un solo cereal, que se elabora con agua hirviendo durante la noche: hervir 400 g de trigo sarraceno durante la noche y comer durante el día. Solo puedes beber agua.
Un régimen tan estricto comienza a ser difícil de tolerar después de 2 a 3 días, por lo que debe sintonizarse seriamente para lograr resultados.
La dieta de kéfir dura 3 días y solo le permite consumir 2 litros de kéfir bajo en grasas por día.
Dieta de proteínas
Esta forma de adelgazar atraerá especialmente a aquellos que no pueden vivir un día sin carne. Una dieta proteica es adecuada para hombres que buscan ganar masa muscular, pero es importante dedicar tiempo al entrenamiento intenso en el gimnasio. Es importante no comer carne frita grasosa, dando preferencia solo a los productos dietéticos: pavo, filete de pollo, ternera, pescado, carne de conejo.
Esta dieta tiene varias contraindicaciones:
- patología hepática;
- enfermedad cardíaca;
- embarazo, lactancia;
- enfermedad renal;
- enfermedades de las articulaciones;
- dolencias gastrointestinales;
- no se recomienda para personas mayores.
No existe un modo estricto como tal, pero para lograr el resultado, debe cumplir con las reglas:
- no coma 2 horas antes de acostarse;
- no beba alcohol;
- beba solo agua sin gas;
- excluya los alimentos grasos, dulces y salados;
- aumentar el consumo de vegetales verdes;
- debe comer de forma fraccionada 5-6 veces al día en porciones pequeñas.
Nutrición para bajar de peso
La dieta de un médico famoso recibió críticas positivas, gracias a las cuales las mujeres lograron perder kilos de más al hacer de su cintura un álamo temblón. Está diseñado para 3 meses. Solo durante este tiempo, el cuerpo se reconstruye por completo a una nueva dieta y comienza a perder peso sin dolor. La dieta se basa en los principios:
- mejorar la digestión;
- aprenda a contar calorías correctamente y no exceda su norma;
- no te mueras de hambre;
- coma 5 veces al día en porciones no superiores a 200 g.
Cómo debería ser un ejemplo de dieta para una persona que elige esta dieta:
- Desayuno: avena, huevo duro, manzana.
- Segundo desayuno- cazuela de requesón bajo en grasa.
- Almuerzo- 130 g de ensalada de carne y verduras.
- Merienda- naranja / pomelo.
- Cena: calabacín al horno, ensalada de repollo, manzana.
Durante 3 días
Si necesita perder con urgencia los 3-5 kg adicionales, entonces las dietas económicas en casa son adecuadas. La dieta de choque está contraindicada en presencia de problemas con el sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal, durante el embarazo, después de la cirugía. Durante tres días, solo puede consumir agua sin gas y leche (y solo el segundo día puede beber 1 litro de leche, el resto del tiempo, se muestra agua mineral). Solo en el cuarto día será posible comer 100 gramos de trigo sarraceno, una ensalada ligera de verduras.
Dieta sencilla para bajar de peso con frutas y verduras
Otra dieta, llamada perezosa o simple, implica un rechazo total de la carne y los alimentos con almidón, reemplazándolos por frutas y verduras. Gracias a ella, puedes perder hasta 3 kg por semana.
Solo se permite comer cuando hay una fuerte sensación de hambre. Además, debe beber hasta 2 litros de agua todos los días. Se permite observar esta dieta durante no más de 7 días, después de lo cual es imperativo organizar días de ayuno 1-2 veces por semana para la prevención.
Reglas de dieta en casa
Es muy importante consolidar los resultados y dejar la dieta estricta, porque difícilmente querrás que tus esfuerzos se desperdicien y esos kilos de más vuelvan. Lo principal a recordar es que está contraindicado volver a la dieta anterior. Si desea mantenerse delgado, olvídese de los alimentos grasos y acostúmbrese al hecho de que solo alimentos ligeros y saludables siempre deben estar en la mesa.
La salida inofensiva dependerá del tipo de dieta elegida previamente, pero hay algunas pautas generales:
- Aumente gradualmente la cantidad de verduras y frutas que consume.
- Si durante la pérdida de peso se prohibieron la carne, el pescado y las aves de corral, vuelva a tomarlos lentamente, comenzando con 100 g por día.
- En los primeros 10 días, vuelva a incorporar grasas y carbohidratos en forma de chocolate, panes integrales y frutas (aguacates y uvas) a su dieta, pero no más de 200 kcal.
- Regístrese en un gimnasio, pero aumente su intensidad gradualmente. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse de una dieta estricta. Para empezar, puede caminar, andar en bicicleta, hacer yoga y luego pasar a tipos más activos.
- No dejes de beber mucha agua. Beba al menos 2 litros por día, excluyendo té, infusiones, jugos, café y sopas líquidas.
- Es necesario tomar complejos multivitamínicos que ayudarán al cuerpo a recuperarse más rápido y a suministrarle los nutrientes necesarios.
- Continúe comiendo comidas pequeñas, hasta 6 veces al día. Simplemente satisfaga su hambre cuando sea necesario, pero no coma en exceso.
- Es mejor no comer 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, satisfagala con frutas o verduras.
- La salida debe durar al menos 10 días, pero no más de 2 semanas. Durante este tiempo, podrá reorganizarse por completo con una nueva dieta que lo ayudará a mantener su cuerpo delgado y hermoso.