El vientre es una de las áreas más problemáticas del cuerpo femenino. Aquí puede adquirir rápidamente el exceso de grasa y pasar muchos meses eliminándolo. Muchas mujeres aún no pueden encontrar un método eficaz para combatir la presencia de formaciones de celulitis en esta zona. El cuerpo de una mujer implica la presencia de una capa de grasa en el abdomen, pero para la mayoría del sexo justo es demasiado grande. En las mujeres maduras, el estómago puede incluso hundirse demasiado. Incluso la chica más delgada puede tener centímetros de más en el área de la cintura si lleva un estilo de vida equivocado. Para deshacerse de la grasa en esta área, debe hacer ejercicios caseros para el abdomen y seguir las reglas de una dieta equilibrada. Solo en combinación estos fondos serán efectivos. No se puede prescindir de los esfuerzos voluntarios.
Reglas de alimentación para reducir la barriga
Seguir una dieta baja en calorías es esencial para la reducción de la barriga. Debe contener proteínas, carbohidratos y grasas. Las mejores fuentes de carbohidratos son las frutas y los cereales frescos, y las grasas son los aceites naturales, los frijoles y las nueces.
Incluso si no sigue una dieta específica, puede eliminar la grasa corporal con ejercicios caseros para los músculos abdominales y pautas dietéticas simples. Estos son los alimentos que debe eliminar de su dieta diaria si desea eliminar este molesto problema.
- Comida rápida y otros productos nocivos: mayonesa, salsa de tomate, carnes ahumadas, salchichas.
- Horneado y dulces: chocolates, dulces, pasteles, tartas.
- Reduzca la ingesta de sal, ya que retiene agua en el cuerpo, lo que provoca una hinchazón innecesaria.
- Alcohol. Favorece la deshidratación y mejora el apetito.
Además, los ejercicios caseros para el abdomen deben combinarse con mantener el equilibrio en la bebida y el ejercicio aeróbico.
Es necesario hacer ejercicios para adelgazar la barriga en casa, ya que la grasa abdominal no solo es fea, sino también peligrosa para la salud humana. Hay una idea errónea entre muchas mujeres de que el área abdominal se agranda por la abundancia de alimentos grasos. Sin embargo, de hecho, la razón principal de esto es el contenido excesivo de calorías de los alimentos, por lo tanto, en primer lugar, debe reducir la cantidad de carbohidratos consumidos.
Ejercicios caseros para los músculos abdominales
Deshacerse de los depósitos de celulitis en el área de la cintura es difícil, pero es muy posible hacerlo incluso en casa. Si realiza una serie de ejercicios para adelgazar el abdomen en casa con regularidad, 2-3 veces a la semana, en un mes el resultado será notable. Para que un entrenamiento sea más efectivo, necesita trabajar todos los músculos por igual. Te presentamos ejercicios de atención para la prensa superior que eliminan la grasa corporal.
- El principal ejercicio casero para el abdomen es torcer. Nos acostamos boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas dobladas. Mientras inhalamos, levantamos los omóplatos, mientras que la espalda es redonda, la espalda baja está adyacente al piso y los codos están separados. Al exhalar, bajamos. Es importante hacer este ejercicio con poca amplitud y no olvidarse de la respiración. El ritmo debe ser rápido. Necesitas completar 3 series de 20 veces.
- La posición inicial es la misma, pero levantamos las piernas, puedes ponerlas en una silla. Repetimos el ejercicio de forma similar al anterior.
- En la misma posición, mientras inhalamos, estiramos los codos hacia la rodilla opuesta, levantando la pierna de la silla. Haz 10 veces por cada tramo, número de aproximaciones - 3.
Ejercicios abdominales caseros ahora eficaces para mujeres destinados a fortalecer el abdomen inferior:
- Nos acostamos derechos, los brazos detrás de la cabeza, las piernas estiradas. Levante lentamente las piernas rectas en ángulo recto con el piso, luego corte la pelvis, haciendo una versión simplificada del "abedul". Nos demoramos en el punto superior durante unos segundos. 15 repeticiones son suficientes.
- La posición inicial es la misma, pero ponemos nuestras manos debajo de las nalgas. Levanta las piernas a 40 cm del suelo y comienza a doblar y flexionar las rodillas. Es importante: las piernas deben estar por encima del suelo todo el tiempo.
- Para la prensa inferior, las elevaciones regulares de piernas con un retorno a su posición original son perfectas.
El siguiente ejercicio casero para el abdomen tiene como objetivo trabajar los oblicuos y reducir la cintura. Nos acostamos boca arriba, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas. A un ritmo rápido, estiramos la mano hasta el pie, sin levantar la espalda del suelo. En este ejercicio, la frecuencia suficiente es importante, y luego medir la cintura le brindará placer y orgullo por el trabajo realizado.
Estos ejercicios abdominales caseros para mujeres no requieren mucho espacio ni equipo especial. Puede realizar el complejo en cualquier momento conveniente, no toma mucho tiempo y no requiere ningún entrenamiento físico. A pesar de esto, el entrenamiento es muy efectivo.
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios de abdomen para mujeres en casa?
Para que los ejercicios produzcan el resultado deseado, debe seguir algunas reglas y recomendaciones. Asegúrese de hacer un calentamiento simple antes de comenzar: caminar o correr es genial.
Al hacer cada uno de ellos, asegúrese de que la espalda sea redonda y la espalda baja no se doble. De lo contrario, puede lesionarse, ya que la carga principal no está en la prensa, sino en la columna vertebral. Además, asegúrese de que la tensión esté solo en los músculos abdominales.
Todos los ejercicios abdominales están diseñados para tensar los músculos, no para aumentar su volumen. Por tanto, el número de repeticiones debe ser significativo. Puede comenzar con 20, aumentando gradualmente el número de repeticiones y enfoques.
Al final del entrenamiento, estire bien los músculos: esto acelerará el proceso de pérdida de peso y evitará que se obstruyan. Por supuesto, una nutrición adecuada y equilibrada, un entrenamiento regular, el cumplimiento concienzudo de todos los ejercicios descritos conducirán a la satisfacción del deseo; pronto se deshará de los depósitos de grasa en el estómago y en el área de la cintura.