Yoga para adelgazar: 30 minutos al día para un cuerpo delgado

El artículo proporciona información detallada sobre el yoga para bajar de peso, uno de los métodos más efectivos para eliminar los depósitos de grasa en varias áreas de su cuerpo. Además, mientras estudia las asanas básicas para la espalda, los brazos, las piernas y el abdomen, se familiarizará con las reglas básicas del yoga, aprenderá sus cualidades y contraindicaciones útiles y también recibirá recomendaciones razonadas con respecto a la formación de su propio conjunto de ejercicios. .

Para que sirve el yoga

El yoga es la herramienta india más antigua para lograr la paz interior y exterior, así como la unidad con el mundo.. . . Gracias a una serie de ejercicios específicos, cualquiera puede obtener el bienestar deseado. En otras palabras, es recomendable desarrollar correctamente un programa utilizando ejercicios de libre acceso para lograr el objetivo propuesto.

Al mismo tiempo, las principales ventajas del método para perder peso incluyen:

  • Mejora del estado generalorganismo, proporcionando la normalización del metabolismo.
  • Flexibilidad.Se puede desarrollar un programa de pérdida de peso para casi todas las personas.
  • Mejorando la potencia. . . El programa correcto no solo se encargará de los kilos de más, sino que también devolverá la fuerza masculina.
  • Fortalecimiento de la salud de la mujer. . . Los ejercicios sistemáticos estimulan a las células a rejuvenecer y aumentar la elasticidad. Comenzará a sentirse más joven, y esto está garantizado que se mostrará en su apariencia.
  • Mujer, hacer, yoga
  • Nueva percepción de la vida. . . Las clases de yoga motivan y cambian el pensamiento. Tendrás nuevas metas y energía para alcanzarlas.
  • Paz interior. . . Todas las preocupaciones y resentimientos finalmente comenzarán a abandonarte, dejando atrás solo la experiencia. Aprenderás a aceptar el mundo que te rodea tal como es.
  • Mayor resistencia. . . Después de unas pocas sesiones, se sentirá tonificado, lo que le permitirá realizar muchas más tareas diarias de las que está acostumbrado.
  • Normalización. . . El peso no desaparece simplemente. Conseguirás unas proporciones ideales que devolverán la salud y la alegría normales a tu imagen.

Reglas básicas del yoga

Para que el yoga para bajar de peso sea tan efectivo como el programa Tabata, intente tener en cuenta las reglas fundamentales con toda su responsabilidad inherente. Sentirás rápidamente el resultado solo si muestras tu disciplina.

Yoga adelgazante

Las reglas básicas del yoga incluyen:

  • Consistencia.Haga sus clases regulares, en días y horarios específicos.
  • Instructor experimentado. . . Si no tiene experiencia en yoga, asegúrese de buscar un mentor experimentado. Solo él le mostrará los principales errores y le dará instrucciones sobre cómo, por ejemplo, aumentar la flexibilidad y relajar el cuerpo a través de técnicas especiales de respiración.
  • Elija un lugar limpio.Un punto importante en el yoga es el lugar donde planeas hacer el complejo. Debe ser ligero y tranquilo. Es importante elegir el lugar correcto, ya que dará forma al estado de ánimo general del complejo.
  • Muévete gradualmente. . . No aborde las posturas difíciles de inmediato. Continúe con ellos gradualmente, sin sobrecargar su cuerpo. Para que pueda trabajar la técnica y eliminar los posibles problemas asociados con la falta de capacidad física para realizar esta o aquella acción.
  • Esté atento a cada movimiento. . . La conciencia es un elemento importante del yoga. Debes entender claramente por qué estás haciendo una pose en particular.

Asanas básicas para bajar de peso

Después de haber estudiado las reglas y los principios básicos del yoga, puede comenzar a familiarizarse directamente con las posturas que le permitirán perder rápidamente los kilos no deseados. Y luego le sugerimos que se familiarice con varias opciones de movimientos destinados a completar la tarea directamente en ciertas áreas problemáticas.

¡Nota!La práctica constante de yoga permite no solo poner el cuerpo en la forma adecuada, sino que también aumenta la concentración personal de una persona y también mejora la velocidad del pensamiento.

Para el vientre

Tradicionalmente, debe comenzar con el área más problemática, y el estómago en este caso es más que un ejemplo razonado.

Bhujangasana

Esta es la primera pose que veremos. Su esencia no solo radica en deshacerse de los kilos de más, sino también en un estudio a fondo de los músculos abdominales. El propósito del ejercicio es fortalecer la parte superior del torso, dando flexibilidad y fuerza a la espalda.

Postura de Bhujangasana para ejercitar los músculos abdominales

Para hacer el ejercicio, acuéstese con el estómago sobre la colchoneta y descanse sobre las palmas de las manos, que deben ubicarse directamente debajo de los hombros. Los dedos de los pies y la barbilla también deben tocar el suelo. Mientras inhala lentamente, levante el torso con las manos y doble la espalda lo más atrás posible.

En esta posición, debe estar de 15 a 30 segundos.Luego, en una exhalación lenta, debe regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio para bajar de peso, preferiblemente a intervalos de 10-15 segundos, al menos 5 veces.

Dhanurasana

Esta pose tiene como objetivo fortalecer el abdomen central, así como mejorar la digestión y la flexibilidad de todo el cuerpo. Para realizarlo, acuéstese boca abajo, doble las rodillas, agarre los tobillos desde afuera con las manos y levante las espinillas. Luego respire hondo y dóblese bien, arrancando la pelvis y el pecho del piso.

Postura de Dhanurasana

La cabeza también debe estar lo más retrasada posible.En esta posición, debe permanecer de pie durante unos 15-30 segundos.y luego regrese a la posición inicial en la salida. Debe repetirse 5 veces con un descanso de 10 a 15 segundos.

¡Nota!Para obtener el mejor efecto, puede balancearse un poco mientras levanta.

Naukasana

Esta pose tiene como objetivo quemar grasa en el área de la cintura. También tiene un efecto positivo sobre el apetito y los músculos de las piernas. Primero debe acostarse boca arriba, estirar las piernas y colocar las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Inhala lentamente y levanta las piernas. No las doble por las rodillas, trate de levantarlas lo más alto posible y manténgalas rectas.

Postura de Naukasana para quemar grasa en el área de la cintura

A continuación, intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Con todo esto, debes mantener tu cuerpo en un ángulo de 45 grados. En esta posición, debes estar al menos 15 segundos, luego volver a la posición inicial y repetir después de 15 segundos.En total, necesitas hacer 5 ejercicios.

Kumbhakasana

Esta pose a menudo se conoce como tabla. Como resultado del ejercicio, no solo pierdes peso, sino que también te encargas de fortalecer los músculos de tus brazos, piernas, espalda, abdomen y cuello. La pose clásica requiere que te arrodilles y pongas las manos frente a ti.

Postura de Kumbhakasana - tabla

A continuación, debe estirar las piernas, pararse sobre la punta de los dedos de los pies y levantar la cabeza, mirando hacia el frente. De la cabeza a los pies, su cuerpo debe mostrar una sola línea recta. En esta posición, debe estar de 15 a 30 segundos.. . . Debe repetirse 5 veces a intervalos de 15 segundos.

Pavanamuktasana

Una pose diseñada para fortalecer el abdomen y las caderas y aliviar el dolor en la región lumbar. Además, el funcionamiento correcto normaliza la función intestinal, reduce la acidez y acelera significativamente el metabolismo. La ejecución te obligará a acostarte boca arriba, estirar las piernas y poner los brazos paralelos a ellas.

Postura de Pavanamuktasana

Luego, mientras inhala, estire las piernas, manteniendo los talones juntos y, al exhalar, doble las rodillas y llévelas lentamente hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de ellos y fije la posición durante 60-90 segundos. Después de exhalar, regrese a la posición inicial. Esta operación debe realizarse 5 veces con una pausa de 15 segundos.

¡Nota!Es importante respirar profundamente durante todo el procedimiento.

Para piernas

A menudo, las piernas también sufren de una mala alimentación o estilo de vida. Es decir, es posible que también deba quitarles la grasa. Para hacer esto, familiarícese con las siguientes asanas.

Utkatasana

Es muy sencillo de hacer. De pie con la espalda recta, apriete los pies con fuerza, levante las manos, las palmas entre sí y siéntese hasta que las rodillas formen un ángulo recto.Es necesario permanecer así de 2 a 5 minutos.e intente tirar de la columna hacia arriba con fuerza. Sube despacio, sin sacudidas.

Postura de utkatasana

Sarvangasana

Esta pose se llama popularmente "abedul". Acuéstese en el suelo y luego, mientras exhala, levante las piernas por encima de la cabeza. Los pies deben estar juntos. Al mismo tiempo, intente arrancar la espalda baja. Fije el cuerpo en las manos usando la palanca. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, recordando respirar profundamente. Luego, regrese lentamente el cuerpo a su estado original.

Pose Sarvangasana - abedul

¡Nota! Gracias a numerosos estudios, los especialistas han podido comprobar el hecho de una reducción significativa de la ansiedad y una mejora del bienestar en las personas que practican yoga de forma habitual.

Para la espalda

Curiosamente, la espalda también sufre de exceso de peso, especialmente con una forma de vida incorrecta prolongada del individuo. Para deshacerse del efecto acumulado, el yoga también proporciona poses especiales.

Virabhadrasana II

Una forma práctica de fortalecer y eliminar los depósitos de los músculos de la espalda. Mientras está de pie, salte un poco ysepare los pies a unos 130 cm de distancia. . . A continuación, extienda los brazos hacia los lados. Al mismo tiempo, las palmas deben mirar al suelo.

Postura de Virabhadrasana II para fortalecer los músculos de la espalda

Gire su pie derecho para que esté en ángulo recto y mirando hacia el lado derecho. La pierna izquierda también se endereza y gira un poco en este momento, y ambas piernas deben permanecer en la misma línea. Se requiere que la pierna derecha se doble por la rodilla hasta 90 grados.

Dirija su mano derecha a lo largo de la pierna derecha y la izquierda, respectivamente, a lo largo de la izquierda. Gire la cabeza hacia la rodilla doblada. Debe permanecer en esta posición durante 1 minuto y luego cambiar de lado.

Shalabhasana

Siéntese boca abajo y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Luego, al mismo tiempo, comience a tirar de la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas hacia atrás.Al mismo tiempo, no se puede abrir el estómago.. . . Asegúrese de levantar y tensar los glúteos. Es necesario permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.

Postura de Shalabhasana

Para manos

Otro grupo de ejercicios que veremos son las poses de las manos. Ellos, al igual que las piernas, se ven gravemente afectados por los depósitos de grasa. Siga estos dos sencillos ejercicios para restaurar el tono muscular y la apariencia de sus brazos.

Adho Mukha Svanasana

Ponte a cuatro patas para que las piernas y los brazos estén separados al ancho de los hombros. Presione los dedos de los pies contra el suelo y adopte lentamente una postura, mientras alinea las rodillas. Al mismo tiempo, el pie debe estar completamente en el suelo.Haz esta pose durante al menos un minuto.. . . Luego, volviendo a la posición inicial, tome un descanso de 15 segundos y repita el ciclo un par de veces más.

Postura de Adho Mukha Svanasana

Vasishthasana

Esta pose tiene como objetivo restaurar los músculos de los brazos. Ponerse a cuatro patas. Los brazos y las piernas deberán girarse verticalmente y el peso del cuerpo debe transferirse al brazo izquierdo. A continuación, levante la mano derecha del suelo y gire todo el cuerpo hacia adelante de modo que la mano izquierda y la rodilla del mismo nombre estén en el suelo.

Postura de Vasishthasana para la recuperación muscular en los brazos

El resto del cuerpo debe estar en un plano horizontal. Inhale con el estómago y fije esta posición el mayor tiempo posible. Luego repita el mismo proceso para la mano opuesta.

Consejos para mejorar la eficiencia

Para que el yoga para bajar de peso tenga el mismo efecto positivo que los aeróbicos, recomendamos no descuidar las reglas generales que son interpretadas por mentores famosos de todo el mundo.

Referencia:La UNESCO ha incluido el yoga como Patrimonio Cultural Inmaterial.

Para mejorar la eficiencia:

  • No coma en exceso.
  • Evite los alimentos picantes.
  • Renuncie a los dulces y los alimentos con almidón.
  • Vuélvete vegetariano si es posible.
  • Evite el té y prefiera el agua purificada.
Yoga y nutrición para una pérdida de peso eficaz

Contraindicaciones

Al igual que correr para bajar de peso, el método para perder kilos de más que se considera en el artículo tiene una serie de contraindicaciones que debes tener en cuenta.

¡Atención!Descuidar estos factores empeorará su bienestar general y, muy posiblemente, provocará dolor y complicaciones graves.

Para evitar que esto suceda, intente visitar a su médico de familia antes de comenzar las clases y haga un examen completo del cuerpo. También trate de recordar la lista principal de contraindicaciones.

Está prohibido hacer yoga para adelgazar cuando:

  • La gravedad general de la afección. Por ejemplo, cuando ha estado luchando con algún tipo de enfermedad durante mucho tiempo y ya ha logrado debilitarse bastante.
  • Desordenes mentales.
  • Lesiones orgánicas del sistema cardiovascular. Está prohibido practicar yoga para enfermedades cardíacas, taquicardias, arritmias y aneurismas.
  • Enfermedades de la sangre y diversas lesiones infecciosas del sistema musculoesquelético.
  • TBI grave y lesiones graves de la columna, así como en violación de la estructura general del cuerpo.
  • Neoplasmas malignos.

El yoga es una herramienta para lograr un estado interior y exterior perfecto.. . . Cada año son más los practicantes de este arte, que es el signo fundamental de la alta eficiencia. Encuentra un mentor responsable, domina todas las sutilezas y matices de los ejercicios que necesitas para adelgazar, y consigue la figura ideal con el mínimo esfuerzo.