Pierda 5 kg de peso en una semana. Es posible, pero ¿es necesario?

Siempre desea deshacerse de los kilos de más lo antes posible. Primero, porque hacer dieta durante mucho tiempo es aburrido y agotador. En segundo lugar, porque a menudo piensan seriamente en perder peso en el momento en que necesita verse bien ahora. Y el objetivo, por regla general, no es un modesto 1-2 kilogramos, sino 3-5 (a veces más). Hay muchas formas de perder peso rápidamente en 5 kg; puede lograr este resultado incluso en una semana. Pero, ¿vale la pena hacerlo y cómo afectará a la salud tal tasa de pérdida de peso?

Querido cinco

A menudo son las mujeres las que buscan formas de perder urgentemente 5 kg por semana. ¿Puedes adivinar por qué? Porque te permitirá ponerte tu vestido favorito o los jeans del año pasado. Habiendo perdido cinco kilogramos, el cuerpo disminuye de volumen en aproximadamente un tamaño. Aunque esta regla no siempre funciona.

El problema es que 5 kilogramos es un valor absoluto y los médicos recomiendan evaluar los resultados de la pérdida de peso como un porcentaje, en relación con el peso corporal inicial.

Se considera que una tasa segura de pérdida de peso no es más del 1% por semana. Con un peso de 100 kg, esto equivale a unos 5 kg por mes. Perder 5 kg en una semana puede considerarse extremo, y cualquier extremo es una amenaza para la salud.

Un poco más de matemáticas. Los nutricionistas han calculado que para deshacerse de solo un kilogramo de grasa, es necesario crear un déficit de 7000 calorías. Si los multiplicas por 5, obtienes 35. 000 kcal, con una ingesta diaria media de unas 2. 000. ¿Cuántos días necesitas no comer nada y seguir sudando en el gimnasio para perder 5 kg en 5 días, como algunos prometen dietas novedosas? ¿Y cómo se logra tal resultado cuando algunos aún logran lograr tal objetivo?

Peligroso para la salud

Como ya entendió, perdiendo peso rápidamente en 5 kg por semana, con un fuerte deseo, todavía puede hacerlo. Pero tal pérdida de peso no tiene nada que ver con quemar grasa. ¡Deshacerse de tal cantidad de grasa en 7 días no es realista! Entonces, ¿qué sucede en el cuerpo cuando nos morimos de hambre o hacemos dietas extremas, y qué desaparece con el peso? ¡Las respuestas a estas preguntas definitivamente no te agradarán!

1. Agua.Es más fácil eliminar el agua del cuerpo. Por lo tanto, los componentes diuréticos están presentes en todos los medicamentos para adelgazar. Por lo tanto, es muy posible perder peso en 5 kg incluso en 3 días. El precio por tal resultado: una violación del equilibrio de vitaminas y minerales, deshidratación, corazón y riñones congestionados, piel gris seca y dolores de cabeza constantes.
2. Heces.Si come constantemente alimentos poco saludables y no limpia periódicamente el cuerpo, se pueden acumular hasta 3-4 kilogramos de heces en los intestinos de un adulto. Habiendo provocado diarrea, es muy posible perder varios kilogramos en tres días. Pero al mismo tiempo, puede contraer disbiosis, deshidratación, alteración del sistema digestivo, exacerbación de las hemorroides.
3. Músculo.Contrariamente a la creencia popular, con un déficit calórico severo, el cuerpo no consume su propia grasa, sino que utiliza la masa muscular como reserva interna, dejando reservas de grasa para momentos aún peores. Como resultado, la masa se va, pero los volúmenes permanecen. Al mismo tiempo, los procesos metabólicos se ralentizan y cuando regresa a su estilo de vida habitual, el peso aumenta drásticamente.

Por eso, antes de que te digas a ti mismo: "¡Quiero perder 5 kg en 7 días! ", Piensa en las consecuencias y evalúa realmente tus capacidades. Es muy difícil mantener el resultado obtenido, así como reequilibrar el organismo, que está alterado por el estrés más fuerte.

Métodos de adelgazamiento

¿Hay formas más saludables de perder 5 kg en una semana? Con bastante escepticismo, estos incluyen ayuno, dietas extremas y ejercicio extenuante. Además, estos métodos deben usarse con mucho cuidado, controlando constantemente su propio bienestar. Si se deteriora bruscamente, ¡la pérdida extrema de peso debe detenerse urgentemente!

Inanición

Es posible y necesario utilizar el ayuno para descargar el sistema digestivo. Pero para perder peso 5 kg en una semana, tendrá que dejar de comer durante al menos tres días y por completo: el ayuno se lleva a cabo solo con agua pura sin gas o té verde sin azúcar.

Idealmente, estos días deberían seguir seguidos. Pero para un organismo no preparado, esto es demasiado estrés. Por tanto, como opción, puedes alternar el día de la dieta vegetariana con ayunos durante la semana. En total, resultan tres días con hambre y cuatro días vegetarianos. Durante tres días sin comer, se necesitan aproximadamente la misma cantidad de kilogramos, y los otros dos se pierden durante los días vegetarianos.

Cualquiera que sea la opción de ayuno que elija, aproximadamente una semana antes, debe dejar los alimentos demasiado grasos y fritos y reducir la cantidad de carne consumida. Esto es necesario para aliviar el hígado y los riñones, que están sujetos a una mayor carga durante el ayuno.

Si logró perder peso en 3 días, debe volver a su dieta habitual de la misma manera, agregando gradualmente alimentos familiares al menú. Puede practicar tales huelgas de hambre no más de una vez dentro de dos o tres meses.

Dietas extremas

Para aquellos que no están listos para renunciar por completo a los alimentos, incluso por el bien de ganar armonía rápidamente, los métodos más suaves son adecuados, cómo perder 5 kg en solo una semana. Los nutricionistas las llaman "dietas extremas". Y esto no es una coincidencia: los cambios bruscos y las restricciones severas en la dieta habitual son el estrés más fuerte para el cuerpo, que no todos pueden tolerar fácilmente.

Cualquier dieta exprés es en realidad una mono dieta o una combinación de varios tipos de mono dietas. Este es el secreto de su efectividad, esta es también su principal desventaja: en siete días se crea un déficit no solo en calorías, sino también en nutrientes valiosos necesarios para el funcionamiento completo del cuerpo.

En el séptimo día, casi todos notan un deterioro significativo en la salud general y otros signos de deficiencia de vitaminas: palidez, debilidad, mareos, piel seca.

Las dietas express más populares son:

1. Kefirnaya.Durante siete días, debe beber kéfir bajo en grasa (1, 5 litros por día) y comer verduras frescas en cantidades limitadas.
2. Alforfón.La única mono-dieta en la que no se ve amenazado por la deficiencia de vitaminas. El trigo sarraceno contiene la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Pero para conservarlos, el trigo sarraceno se come crudo, precargado con kéfir o yogur para la noche.
3. Manzana.Consumir 1, 5 kg de manzanas verdes todos los días (siempre con piel). Para aquellos con problemas estomacales o intestinales, puede hornearlos. Puede comer 150 gramos de carne magra o pescado una vez al día.
4. Jugo.Los siete días, beba solo jugos de frutas y verduras recién exprimidos. El peso desaparece rápidamente, pero debido a la falta de fibra, puede producirse estreñimiento y dolor abdominal.
5. Toronja.Es útil para aquellos que desean no solo perder peso, sino al mismo tiempo deshacerse de la celulitis. El menú contiene carne magra o pescado, verduras frescas o hervidas, coma medio pomelo 3-4 veces al día.
6. Cuajada.Ayuda a mejorar el estado del cabello, los dientes y los huesos. Durante el día, puede comer hasta 1, 5 kg de requesón bajo en grasa. Diversifique su dieta con verduras frescas, bayas, jugos, kéfir.
7. Cafetería.La cafeína estimula el metabolismo y aumenta la actividad física. Al menú de dieta ligera, agregue hasta 5 tazas de café sin crema y azúcar por día, tomadas antes de cada comida.
8. Huevo.Se basa en huevos duros, con los que (2 uds. ) Debes comenzar cada comida. Las frutas sin azúcar, las verduras y los productos lácteos bajos en grasa permanecen en la dieta.
9. Proteína.La dieta consiste en carnes magras o pescados (hervidos o asados) y verduras. Se permiten productos lácteos bajos en grasa.
10. Sopa.Los siete días el menú consta de sopas quemagrasas: calabaza, apio, cebolla, etc. Puedes comer solo un tipo de sopa o alternarlas. Pero ningún otro alimento es aceptable.

Las características y dietas detalladas para cada una de estas dietas se pueden encontrar fácilmente en Internet. Y al mismo tiempo, descubra las contraindicaciones, cuya lista es bastante larga.

Pero lo más difícil es no sentarse durante una semana en la dieta elegida, sino mantener el resultado logrado de esta manera. Durante siete días de desnutrición, los procesos metabólicos tienen tiempo de ralentizarse y un retorno al tamaño de las porciones habituales afectará inmediatamente a la figura.

Ejercicios fisicos

Sin realizar cambios importantes en su dieta y deportes habituales, no podrá perder peso rápidamente.

Y para aquellos que quieran perder 5 kg por semana, el ejercicio debe hacerse con mucho cuidado. El entrenamiento con una dieta baja en calorías sobrecarga enormemente el cuerpo y puede provocar mareos, taquicardia y lesiones.

No menos dañino es el otro extremo: cuando las personas que no han practicado deportes antes de repente comienzan a entrenar durante horas en el gimnasio, lo que obliga al cuerpo a trabajar por el desgaste. Ya en el segundo día, estos posibles atletas se llevarán una sorpresa extremadamente desagradable: los mareos más fuertes, los espasmos musculares y, a menudo, los esguinces.

Pero lo más triste es que las cargas elegidas incorrectamente conducen a un conjunto de masa muscular y no a una pérdida de grasa.

La grasa se quema rápidamente con el ejercicio aeróbico regular, cuya intensidad y duración aumentan gradualmente. Con su ayuda, puede perder 5 kg en aproximadamente un mes o un poco más. Pero, por otro lado, esto será una reducción real de las reservas de grasa y no un resultado formal a corto plazo.

Contraindicaciones

Un régimen de pérdida de peso extrema está categóricamente contraindicado para personas con:

• hipertensión y / o diabetes de grado 2-3;
• cualquier enfermedad del sistema digestivo;
• problemas cardiovasculares;
• Enfermedades oncológicas y autoinmunes.

En ningún caso las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben perder peso, especialmente con tanta rapidez. No debe exponer el cuerpo a tales pruebas si recientemente se ha sometido a lesiones o cirugías graves; primero debe darle la oportunidad de recuperarse por completo.

Las técnicas de pérdida de peso rápida serán ineficaces para quienes tienen trastornos metabólicos; primero tendrán que resolver el problema principal.

Modo óptimo

Pero es mejor no establecer inicialmente objetivos como perder 5 kg en solo una semana. Si no has hecho un seguimiento de tu propio cuerpo y has ganado mucho exceso, no lo hagas sufrir aún más, intentando que el peso vuelva a la normalidad lo antes posible.

Es mejor escuchar los consejos de los nutricionistas y perder peso gradualmente, manteniéndose dentro de la norma aceptable para el cuerpo:

• con un peso inicial de más de 120 kg, es bastante aceptable perder 5 kg en 2 semanas;
• con un peso corporal de 100 a 20 kg, puede disminuir en 5 kg en tres semanas;
• pero para aquellos que no han alcanzado los 100 kg, es mejor perder peso no más rápido de 5 kg por mes.

A este ritmo de pérdida de peso, el cuerpo tiene tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones y los procesos metabólicos no se ralentizan. Esto significa que inmediatamente después del final de la dieta, el peso no regresará, como después de una pérdida de peso expresa.

¡Importante! La actividad física intensa está contraindicada en personas con gran sobrepeso. Pero para ellos, es muy posible perder 5 kg en dos semanas siguiendo los principios de una dieta saludable, que es mejor aprender de un nutricionista.

Reseñas y resultados

Los nutricionistas dicen que perder 5 kg en 2 semanas es bastante posible sin dañar la salud solo si combina una nutrición adecuada con una actividad física moderada. Pero para mantener el resultado, es mejor vivir en este modo durante todo un mes.

Al principio, el peso desaparecerá más rápido, pero luego comenzará a estabilizarse. Esto se denomina "efecto meseta" cuando el cuerpo se adapta a un nuevo estilo de vida y deja de perder peso. Si quieres seguir perdiendo peso, tendrás que reducir la ingesta calórica o aumentar la actividad física.

Hay quienes afirman que saben cómo perder peso en casi una talla de la noche a la mañana. Estamos hablando del uso de magnesio en polvo disuelto en agua para adelgazar, tomado por la noche después de la cena. La droga tiene un efecto laxante pronunciado y realmente le permite perder uno o dos kilogramos por la mañana. Pero al mismo tiempo deshidrata fuertemente el cuerpo y, con un uso frecuente, provoca estreñimiento y disbiosis intestinal. Una o dos veces, si es absolutamente necesario, se puede utilizar este método, pero no más.

Consejos importantes

El método más seguro para perder peso es un estilo de vida saludable y ejercicio regular. Y esto no es necesariamente aeróbicos o ejercicio en el gimnasio.

Juegos de pelota, natación, patinar, andar en bicicleta: todos estos son excelentes para entrenar los músculos, quemar calorías y ayudar a mantener un peso normal.

¡Te sorprenderá saber cuánto puedes perder 5 kg simplemente eliminando el azúcar, el alcohol y otros alimentos no saludables de tu dieta! El peso comienza a desaparecer a partir de la segunda semana, incluso si no hace nada más.

Y si ayuda un poco al cuerpo, entonces el cuerpo comenzará a mejorar rápidamente. Entonces, tal vez no debería apresurarse, pero ¿es mejor ir por el camino natural y útil?