Cada vez más, en las calles de las ciudades, vemos mujeres con formas muy curvilíneas. Si antes su edad se estimaba en más de 45 años, ahora cada vez más niñas menores de 30 años también están comenzando a sufrir el problema del exceso de peso. La mala alimentación, un estilo de vida sedentario dejan su huella en nuestro aspecto, a veces más fuerte que la genética.
Sorprendentemente, a menudo muchas mujeres jóvenes ni siquiera piensan en afrontar seriamente la salud y perder peso, piensan que es demasiado difícil o, por el contrario, un proceso demasiado fácil: solo necesita desear, y la grasa desaparecerá al poco tiempo. sí mismo. Pero este no es el caso en absoluto. Y cuanto antes comencemos a controlar nuestro peso, más fácil nos resultará mantenerlo en un nivel normal.
¿Cómo motivarse para adelgazar, qué objetivos fijarse, dónde hay que empezar para no derrumbarse y acabar con el asunto? Después de todo, es importante no solo perder peso, sino también consolidar el bajo peso durante mucho tiempo, para convertirlo en la norma.
Cómo no empezar a perder peso
Digamos que se toma en serio la pérdida de peso. Los deportes y las dietas vienen inmediatamente a la mente. Y luego llega ese querido lunes, cuando comienzas una nueva vida, te apuntas al gimnasio, renuncias a bollos, dulces, comes solo verduras y cereales sin sal, te torturas con el esfuerzo físico diario.
Y luego pasan un par de semanas, pasan unas vacaciones y te derrumbas. Después de todo, 1 rebanada de pastel, 1 día perdido de deportes no afectará nada. "Lo resolveré más tarde", piensas, y tomas el segundo trozo de dulce.
Después de tales interrupciones, la próxima vez en el gimnasio ya es más difícil hacer ejercicio, realmente quiero sentir lástima por mí mismo, para reducir la carga. Luego te saltas algunos entrenamientos más, algún fin de semana los abandonas por completo en favor de las barbacoas con amigos en la naturaleza. Poco a poco, el entusiasmo desaparece, los deportes no traen alegría, se convierte en una ocupación onerosa, es cada vez más difícil seguir una dieta y los kilos perdidos en las primeras semanas vuelven.
Este es el escenario de pérdida de peso que más pierde: comience a practicar deportes y a perder peso de manera intensiva con gran entusiasmo, y luego libérese. Después de eso, pocos pueden comenzar desde el principio.
Para evitar que esto suceda, debe adelgazar gradualmente. Está prohibido limitarse a comer hasta perder el conocimiento, así como hacer ejercicio con las últimas fuerzas. ¡Y la clave más importante del éxito es la motivación adecuada! No se debe apostar tanto por negarse a comer como por los deportes y el entrenamiento regular.
La motivación es la clave más importante para el éxito en la pérdida de peso.
Ahora consideremos dónde comienza el proceso correcto de perder peso, que puede convertirse fácilmente en su hábito, un estilo de vida y no requerirá un esfuerzo extremo o restricciones excesivas.
¿Cómo motivarse para adelgazar? Hay varias pautas simples para esto:
- Recuerde la razón que le dio la idea de tener sobrepeso. Por ejemplo, una panza fea y abultada con tu vestido favorito, fotos sin éxito, una sensación de gran malestar interno en el contexto de amigos delgados. Un incentivo importante puede ser el deseo de complacer al sexo opuesto. ¿O tal vez estás esperando con horror el inicio de la temporada de verano y tienes miedo de desnudarte en la playa?
- Después de que se actualicen las razones más importantes para querer perder peso, se sentirá muy incómodo con esos kilos de más. Decide por ti mismo que estás empezando a adelgazar ahora mismo, ¡olvídate del místico "próximo lunes"!
- Cambia tu dieta en este día, ¡el deporte debe convertirse en una actividad obligatoria diaria! Interésate en los gimnasios más cercanos a tu casa, compra una suscripción a uno de ellos.
- Deseche todos los alimentos que parezcan inútiles, dañinos, insalubres del refrigerador sin arrepentimiento. Déjese guiar solo por su propia lógica. En el futuro, a medida que amplíe sus conocimientos en el campo de la nutrición adecuada, el hábito de comprar solo alimentos saludables se volverá incondicional. ¡Después de unos meses de tal vida, será difícil imaginar cómo fue posible comer lo que ahora está en los estantes del refrigerador!
- Imprime tu foto más fea, cuélgala junto a una foto de la persona con la figura de tus sueños. Cuando hay un deseo irresistible de comer algo muy alto en calorías, de comer de noche, mira estas fotos.
- Repítete a ti mismo: un delicioso pastel permanece en tu boca solo unos minutos y en tu estómago durante varias semanas. ¡Recuerda que 100 gramos de caramelos es un mínimo de 30 minutos de intensa actividad deportiva!
- Haga del deporte una parte integral de su vida. Al principio, te obligarás a ir al gimnasio por la fuerza. Pero si no te rindes, te superarás a ti mismo, ¡en uno o dos meses será difícil imaginar tu vida sin entrenamiento!
- Empiece a comprar ropa bonita y más pequeña. ¡Entrar en él es un gran incentivo!
- Acepta tu conciencia. No pongas a prueba tu fuerza de voluntad. Si simplemente desea insoportablemente algo dulce o poco saludable, cómelo. Solo estas "debilidades" deberían ocurrir en raras ocasiones, como una excepción, por ejemplo, como recompensa por un ejercicio más largo.
- Evite las dietas rígidas. La regla principal que se debe seguir todos los días: "La cantidad de calorías consumidas con la comida debe ser menor que la cantidad gastada en el gimnasio".
El deporte es el factor más importante para una pérdida de peso exitosa
Para las personas con buen metabolismo, estilo de vida moderadamente activo, el deporte no es tan importante como para quienes son propensos al sobrepeso.
La actividad diaria normal de las personas delgadas es suficiente para restablecer el equilibrio energético. Pero si ya tiene sobrepeso, entonces el deporte debería convertirse en una actividad regular y obligatoria, como cepillarse los dientes.
Si es nuevo en el campo de los deportes, lo mejor es hacer ejercicio con un entrenador durante los primeros meses. Él le dirá cómo organizar adecuadamente su día, anotará la actividad física correcta, la dieta y le enseñará cómo usar el equipo de ejercicio de manera segura.
Cuando empiece a hacer deporte, recuerde que cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 10 minutos de todos los músculos y terminar con un tirón y un estiramiento.
Es conveniente alternar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico, para dar a los diferentes grupos de músculos un descanso de 1 a 2 días después del entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios más efectivos e intensivos en energía se consideran entrenamiento a intervalos, cross-fit, actividades deportivas complejas, durante las cuales participan todos los grupos musculares.
Cada vez que los deportes te empiecen a molestar, cuando te canses de hacer ejercicio, piensa en tu postre favorito. Ésta es una de las opciones para una buena motivación intrínseca. Si practica deportes activamente, quema 600-900 kcal por entrenamiento, entonces puede permitirse 50-100 gramos de galletas o chocolate amargo. Después de todo, el contenido calórico de tales dulces es 2-3 veces menor que sus costos de energía.
La dieta correcta durante la pérdida de peso, los deportes activos pueden verse así:
- Por la mañana: carbohidratos, alimentos ricos en calorías. Prefiere los carbohidratos lentos.
- Almuerzo: frutas, dulces, proteínas.
- Almuerzo: proteínas y algo de grasa.
- Antes del entrenamiento deportivo: carbohidratos rápidos + proteínas de calidad.
- Después de los deportes: comida con proteínas. Elimina grasas, carbohidratos rápidos.
Debe comer de 4 a 5 veces al día, renunciar a los bocadillos entre comidas, asegúrese de comer antes de practicar deportes.
Recomendaciones finales
Para mejorar la motivación mientras se adelgaza, lo más importante es ver los primeros resultados. Por lo general, aparecen solo 1, 5-2 meses después de que cambia el ritmo de vida habitual, y el deporte se convierte en una parte integral.
Con algunas restricciones nutricionales, 3-4 entrenamientos semanales al principio, no habrá una mejora notable. Este período será el más difícil. Después de todo, tuve que renunciar a tantas cosas, es muy difícil hacerlo y el resultado es cero. Pero si aguanta las primeras semanas, a partir del segundo mes los kilogramos comenzarán a derretirse. Créame, ¡esta será la mejor motivación para seguir llevando este estilo de vida!
Trate de rodearse de personas de ideas afines, personas fuertes que persigan los mismos objetivos. Juntos, es mucho más fácil adherirse a la dieta correcta, observe el proceso de entrenamiento.
Recuerde, una actitud positiva, un fuerte deseo, los deportes y el mantenimiento de un equilibrio calórico negativo son, de hecho, todo lo que se necesita para hacer frente con éxito al problema del exceso de peso.