Dieta y ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

El estómago es el segundo de la prevalencia de la problemática de la zona de las mujeres con sobrepeso. La grasa en ella se acumula rápidamente. Y hacer una gran cintura delgada de nuevo es extremadamente difícil. Incluso si esto se puede, flaccidez estirado de la piel de todos modos hace de una forma poco atractivo.

Resolver el problema, puede que sólo un enfoque integral para adelgazar, cuando desde el primer día se aceptarán los métodos efectivos como apretar el abdomen: el ejercicio físico y tratamientos de belleza. Bueno ayuda a hacerlo visualmente correctamente elegido shapewear. El rápido adelgazamiento del vientre sólo es posible en el caso de trabajar con esta problemática en la zona enfocada.

Una nutrición adecuada

Para adelgazar el abdomen y los lados de la nutrición juega un papel fundamental. Y no es sólo un conjunto específico de productos. Esto es competente compuesto el menú de toda la semana, la buena distribución de comidas, el tiempo de cumplimiento de tratamiento de agua potable y la negación de la nociva del alimento. Echemos un vistazo más destacados.

Los principios básicos de la

Alimentación y perder peso del abdomen debe ser fracciones de. A menudo una gran cantidad de cintura se obtiene no sólo por la pérdida de grasa. Para aquellos que siempre comía mucho, de la pared del estómago, evolucionan, y que rápidamente sienten hambre de nuevo.

Reducir el volumen del estómago puede reducir el tamaño de las porciones. La transición en varias comidas al día ayuda a resolver este problema, no de ayuno.

• Beba agua! Entrénate empezar la mañana con un vaso de agua limpia, puede acidulada con zumo de limón. El agua activa el sistema digestivo, estimula el peristaltismo intestinal y a despertar a todo el cuerpo. Por el vaso de agua se puede beber y media hora antes de cada comida.
• Desayuna! El desayuno no es la taza de café y un sándwich. Mejor un desayuno saludable – lento carbohidratos: cereales o pasta de trigo duro. Ellos le darán un impulso de energía en la primera mitad del día, pero el exceso de calorías puedan irse hasta la noche, incluso si usted es un poco comido demasiado.
• Coma la sopa! Pero no rica la sopa de remolacha o el triple de la cac. Preparado en el vegetal o no el gran caldo de carne sopa útil y nutricional. Al mismo tiempo, su contenido de calorías relativamente baja. Comer la sopa es necesario caliente. La comida con una temperatura superior a los 60^sobreCon la quema de la mucosa del esófago y perturbar la digestión.
• La combinación de productos. Afecta mucho, lo buenos que son absorbidas por el cuerpo. Para la saturación tenía menos cantidad de comida, es mejor utilizar los principios de separación de la alimentación: comer carne con verduras, cereales con aceite y frutas, melones de la cultura – en una comida.
• Picar. Ellos no sólo tienen derecho a la vida, sino que debe ser necesariamente, si las pausas entre las comidas principales más de tres horas. Efectiva de adelgazar sólo es posible si el cuerpo no experimenta la sensación de hambre constante. De lo contrario, se comenzará a ahorrar energía y a ralentizar el metabolismo.
• Cenas. Y hostigar hambre por la noche también no es necesario. El uso de este con ninguna. Si usted se acuesta a dormir en el 23, tranquilamente puede permitirse una cena ligera a las 19 y 20 horas. Y por aproximadamente media hora antes de dormir tomar un vasito de yogur bajo en grasa, si quieren comer.

Pruebe estos consejos y usted ya después de una semana dará cuenta de la reducción en el volumen del abdomen. El proceso va más rápido, si usted va a recoger correctamente los productos.

Productos útiles

Un variado y establecido correctamente la dieta para adelgazar el abdomen y los laterales es muy importante. Todo más rápido en esta problemática en la zona se depositan los hidratos de carbono. Aquí está su número necesario reducir.

Si se activa el ejercicio para levantar el vientre, para la construcción de las fibras musculares necesariamente necesita una proteína animal. Es decir que es la carne y el pescado en la mesa deben ser obligatoriamente.

A menudo, el estómago parece más de lo que es en realidad, el asunto debido a la constante hinchazón, que es un síntoma de la violación de trabajo normal del intestino o la consecuencia de la disbakterioza. Resolver estos problemas de calidad ayudan a el ácido láctico productos, pero hay que elegir, con un mínimo de porcentaje de grasa.

Hay especialmente útiles para la alimentación al perder peso vientre productos:

• pepinos frescos – un mínimo de calorías, el máximo de micronutrientes, bien limpian el intestino;
• el jengibre mejora la circulación sanguínea, mejora la inmunidad, acelera la quema de grasas;
• canela – rápidamente elimina la sensación de hambre, activa el metabolismo, acelera el adelgazamiento;
• col – todas sus variedades son ricos en potasio, necesario para el funcionamiento normal del corazón, una gran cantidad de vitaminas, fibra y pocas calorías;
• alforfón – maravilloso purifica los intestinos, es rico en valiosos micronutrientes, por mucho tiempo que sacia el hambre;
• pomelo – ayuda a combatir la celulitis, es rico en vitamina c, contribuye a una rápida descomposición de la grasa;
• los verdes – ayuda a limpiar los intestinos de escoria de ahorro, contiene una gran cantidad de útiles de micronutrientes.

Cocinar los alimentos es necesario, de cualquier manera, que no se utiliza la grasa: bakeado, la decocción de la, parrilla. Las frutas y verduras de preferencia consumir frescos y de la posibilidad de no limpiar de piel.

Con las verduras que contienen almidón: patatas, remolacha, zanahoria, es necesario ser cauteloso. Se puede consumir más de una porción al día.

Nocivas golosinas

Lo que los productos pueden ser perjudiciales, ya no es ningún secreto. Pero en medio de deliciosos peligros hay algunos que para adelgazar el abdomen y los costados totalmente inaceptables. Eso es de lo que tendrá que descartar en primer lugar:

• el azúcar y los dulces – ellos fueron los primeros en asentarse en forma de "vital", deshacerse de la cual es muy difícil;
• productos semielaborados, por lo general, mucha sal, conservantes presentes, las sustancias químicas nocivas;
• la comida rápida es prácticamente limpias, rápidas, hidratos de carbono, ya que la principal idea de este tipo de restaurantes de alimentar a la noche, pero por poco tiempo;
• dulce limonada – el ácido carbónico no sólo irrita el estómago, sino que también acelera la absorción de glucosa en la sangre, que en tales bebidas mucho;
• embutidos – la calidad de la salchicha ahora comprar es extremadamente difícil, y en la mala calidad de carne de los desechos, y hasta un 75% de la química de gel espesante;
• frito en aceite al freír en buenos el aceite se forman sustancias cancerígenas, pero de calidad y se absorbe en la comida, muy mejorando su contenido de calorías;
• el helado contiene demasiada azúcar y grasas, y a menudo también la multitud de las sustancias químicas y colorantes.

Hay algunos productos que son útiles para la salud, pero también comer un montón de ellos de todos modos no se puede. Esto nueces, semillas, grasas variedades de peces, los plátanos, las patatas, las frutas dulces, frutas secas, natural de la mermelada, la calidad de los malvaviscos.

Ejercicio

La mejor forma ayudan a bajar de peso aeróbico de carga. Es correr, natación, juegos de todas las clases de aeróbic, danza rápida, marcha atlética, patines y bicicletas. Como veis, las maneras de obtener el placer del movimiento, hay mucho. Por lo tanto, la afirmación de que el ejercicio es aburrido, simplemente una excusa para la gente perezosa.

Un gran error que muchos perder peso – combatir la grasa en el estómago, moviendo la plancha. Dichos ejercicios la grasa no se quema! Se bien los músculos de la prensa, bien su fortalecen, pero si no combatir la grasa en el estómago, el tamaño de la cintura puede incluso aumentar.

Por lo tanto, en casa para adelgazar y reafirmar el abdomen es mejor hacer lo siguiente:

1. Un calentamiento. Cualquier movimiento de ritmo rápido, que aumentan la frecuencia del pulso de 60 a 70% de la carga máxima (220-edad): saltar la cuerda, correr en su lugar, el rápido danza etc.
2. Se inclina hacia adelante. Como opción – ejercicio de "Leñador", cuando cerrar por encima de la cabeza de la mano bruscamente bajan y suben de nuevo por encima de la cabeza.
3. Flexiones de brazos. Al principio puede hacer "flexiones" de la pared, de los bancos, con énfasis en las rodillas. Ellos aceleran para adelgazar el abdomen y manejan bien las manos y los hombros.
4. Un par de tijeras. El conocido y muy efectiva en el ejercicio, que se encarga inferior de la plancha, se balancea a pope y útil para adelgazar las piernas.
5. Las elevaciones de piernas. Alternativamente a la derecha y a la izquierda, sin doblar, es necesario levantar tan alto como sea posible desde la posición de acostado. Pero sus pies no se hunden en el suelo, y todo el tiempo se encuentran en el peso.
6. Torsión. En posición supina con las rodillas recostarse en el suelo, y sentar las manos detrás de la cabeza. Alternativamente mes a la derecha con el codo a la rodilla izquierda y viceversa.
7. El reverso de planck. El peso del cuerpo se mantiene en las manos estiradas desde la posición de acostado sobre su espalda. Piernas firmemente apoyan los talones en el suelo. Complicar puede sola secuencia que alterna entre el alzamiento de los pies.

Incluso algo tan sencillo como complejo es suficiente para adelgazar el abdomen y los costados, siempre que la actividad de la casa serán diarias y ejercicios se realizan a un ritmo rápido, mantiene el pulso con el adecuado.

Cuando estos ejercicios se parecen demasiado simples y aburridas, se puede diversificar su estructura. Son muy útiles tutoriales en vídeo para adelgazar el abdomen y los costados, que son fáciles de encontrar en internet. Van acompañados de los comentarios de los entrenadores expertos que dicen que tener en cuenta al hacer los ejercicios.

Tratamientos de belleza

Eliminar extendida de la piel del abdomen después de adelgazar puede ser muy difícil. A veces, incluso, recurrir a la ayuda de un cirujano plástico. Para este problema no se le ocurra, es mejor desde el principio no limitarse a un solo ejercicio, y un mínimo de 1-2 veces a la semana realizar tratamientos de belleza, mejoran el estado de la piel y levantar.

Es más fácil ir a esteticista – en su arsenal mucho mejores maneras de resolver este problema: hardware masajes, ultrasonidos y láser, lifting, la química, la liposucción y la mesoterapia.

Pero el costo de estos procedimientos es bastante alto, y para la obtención de resultados tangibles es necesario el curso de 5 a 10 sesiones. Una buena alternativa pueden ser caseros y procedimientos, si se hace con regularidad y correctamente.

Efectiva para adelgazar el abdomen rápidamente logra a través de:

• De barro de máscaras. De color blanco, azul o verde de la arcilla. Ellos dan un efecto lifting y limpian la piel de toxinas y el exceso de sebo. La arcilla se divorcia o pura, agua mineral, hasta el estado de la crema agria espesa, espesa capa superpuesta en el vientre. Ahora hay que tumbarse tranquilamente, hasta que se haya endurecido completamente. A continuación, lavar suavemente con agua tibia y aplicar la crema hidratante o crema contra la celulitis.
• Especialidad de envolturas. La cafeína excepcional tonifica la piel, mejora la circulación, favorece la rápida quema de grasa subcutánea. Para la envoltura es necesario utilizar café de molienda fina, que previamente a 3-5 minutos en agua hirviendo. Escúrralo el poso de distribuir uniformemente sobre la problemática de la zona, de convertirla en la película de los alimentos, cubrir Terry una toalla y durante 20-30 minutos.
• La celulitis de las mezclas. Normalmente, esto de los aceites naturales con la adición esenciales o de otros componentes químicos que favorecen los procesos metabólicos en la piel. Cocinar en el hogar mezcla mediante la adición de 50 ml de melocotón, albaricoque o de aceite de oliva 15-20 gotas (enebro, ylang-ylang, pomelo, romero, naranja amarga, canela, etc.)
• Los masajes. Mejor si el masaje del abdomen va a hacer un profesional. Es muy eficaz de procedimiento, pero tiene un montón de matices y contraindicaciones. El problema es que cuando es demasiado intensa hacer clic, pueden verse afectados los órganos internos o empeorar enfermedades crónicas. Útiles de ventosas y masaje en el vientre, que es fácil de aprender y luego hacer.

La experiencia de adelgazar muchas mujeres confirma que sólo un enfoque global de este problema, se puede hacer de una forma firme y hermosa.

Si tratar de bajar de peso en dietas estrictas o no hacer ejercicios y tratamientos para adelgazar el abdomen y los costados, que ha perdido la capa grasa de la piel rápidamente SAG y hará que el cuerpo poco atractiva.