Si grandes redondeadas caderas y las nalgas ahora incluso en la moda, el vientre y los lados siguen siendo las más problemáticas zonas de chicas que quieren tener el refinado de la silueta. En vísperas de las fiestas de la cuestión de cómo perder peso rápidamente de forma en el vientre y los lados de la pena más grave, todo, incluso el vestido más hermoso se ven muy bien, no es tan espectacular, con una gran barriga. Bueno trataremos de abarcar todos los matices de la cuestión y dar mejores consejos que le ayudarán a bajar de peso rápidamente no sólo en el abdomen y los costados, pero formar una sofisticada de la cintura. Siguiendo los consejos y cumpliendo con las siguientes más efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar, usted será capaz de deshacerse de el llamado de rescate de un círculo, bueno y cuán rápido puedes perder peso en esta área depende de su esfuerzo y, por supuesto, de los volúmenes.
Antes de dar consejos y ejemplos de ejercicios que le ayudará a deshacerse de la grasa en el abdomen y las caderas, es necesario advertir que para perder peso sólo en un área particular del cuerpo es simplemente imposible. Sólo se puede hacer un mayor énfasis en las áreas problemáticas en nuestro caso, el vientre y los lados, en los cuales se ha acumulado una cantidad excesiva de grasa.
Y así la grasa, en uno de los artículos que ya hemos planteado el tema de la grasa, pero, tal vez, vale la pena volver a repetirse, así como algunos errores a machamartillo ha estado de sesin en las cabezas de muchos de querer bajar de peso. ¿Por qué muchos creen que los ejercicios que involucran a los músculos de la prensa ayudan a quemar la grasa en el abdomen, además creen que si se toma algún peso, el efecto será más fuerte. Es un mito, que realmente va a la bomba de los músculos abdominales, pero en la reducción de la grasa en el abdomen va a afectar en menor medida, más aún haciendo ejercicios en la rueda de prensa con un peso extra, tus músculos crecerán y por lo tanto el estómago más convexa. Diré aún que ejercicios para adelgazar el abdomen puede llegar a sólo el 20% del total de efectos como la reducción de depósitos de grasa en la zona abdominal, por lo que podría tener un vientre plano, es necesario aplicar un conjunto de medidas, de las que hablaremos a continuación.
Y ahora, además, una confusión acerca de que el efecto de la inclinación con pesas hará que tu cintura es más delgado y quemarán la grasa en esta área, el disparate! Por lo tanto, usted amplíe los músculos, y su cintura sólo será visualmente más amplio si y hacer cuestas, sólo, sin necesidad de carga.
Comidas para adelgazar el abdomen y los costados
La primera cosa que hay que prestar atención y cambiar, es, por supuesto, la dieta diaria, sin corrección de la que incluso los más efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen serán ineficaces. Acerca de la nutrición, calcular la ingesta calórica y esas cosas, ya se ha dicho no es poco, sin embargo, se pueden distinguir las reglas básicas de la alimentación, en las que usted será capaz de bajar de peso y reducir el volumen en la zona abdominal y los lados.
- trate de reducir el consumo, y lo mejor de excluir de la dieta, al menos en el momento de adelgazar, rápido hidratos de carbono (azúcar y los productos que lo contengan en su composición, los productos de panadería, etc.);
- trate de preparar los platos con menor contenido de sal, porque la sal retiene el agua en el cuerpo, lo que se manifiesta la hinchazón;
- coma porciones pequeñas (hasta el año 200) 4-5 veces al día;
- no ignore el balance de agua, beba como mínimo de 1,5-2 litros de agua purificada al día, esto permitirá acelerar el metabolismo, lo que finalmente influirá positivamente en el proceso de pérdida de peso en la zona abdominal, incluyendo;
- reemplace la grasa carnes y pescados a la bajas en grasas. Bajas en grasas carnes: pollo, pavo, carne de res, ternera, la carne de conejo. Bajas en grasas tipos de pescado: merluza, abadejo, la carpa, la lucioperca, el abadejo, la carpa, el salmonete, el lucio, el bacalao, besugo, lenguado;
- como método de cocción, dar preferencia a frito, la cocción, la extinción, la preparación de la pareja.
Las reglas de realizar sus ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados
- De manera más eficiente a la hora de realizar los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar es por la mañana cuando todavía no han conseguido tomar el desayuno o después de 2-3 horas después de una mañana de la ingesta de alimentos. Es en este momento el cuerpo es mucho más intensa que quema las grasas, no teniendo la denominada "recarga".
- Si quieres saber bajar de peso en el abdomen y los costados, entonces olvídate de diferentes los pesos, todo hecho en casa ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados es necesario realizar utilice sólo el peso de su propio cuerpo. En caso contrario, se amplíe el músculo que va a dar visual de aumento.
- Para lograr resultados es necesario observar regular un régimen de entrenamiento, evitando largas pausas. Además haciendo entrenamientos caseros para adelgazar el abdomen y los costados se deberían regular la intensidad del ejercicio y no dando excepciones sintiendo la ligera fatiga.
- Alternan ejercicios para adelgazar el abdomen con cardio cargas, esta combinación es capaz de deshacerse del exceso de grasa en el área abdominal es mucho más rápido. Así mismo, se debe alternar los ejercicios con diferente amplitud de ejecución.
- Para bajar de peso en el abdomen y los costados, basta con 2-3 sesiones de entrenamiento en la semana, para uno de los ejercicios, seleccione 3-4 ejercicios, y realice una tras otra en un enfoque de tres, cada ejercicio de los cuales debe ser de 25 a 30 repeticiones.
El aro para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar
Uno de los métodos efectivos para eliminar la grasa del abdomen y formar una hermosa y esbelta cintura en el hogar es el aro. Así como sin embargo el aro influye en el proceso de adelgazamiento y si se puede con el abrigo de limpiar el estómago y la boca? Al girar el aro se usa y mantiene el tono de los músculos del abdomen, la espalda, los muslos, las nalgas, así como las pantorrillas. Sin embargo, usted no sólo tiene que hacer músculo, durante las clases con un aro, usted quema calorías, así como aumentar la circulación sanguínea en la zona del estómago y acelera los procesos metabólicos en general, lo que lleva activa la quema de grasa. Además utilizando el aro para adelgazar el abdomen, usted va a deshacerse de la celulitis en la materia. A primera vista, todo es bastante simple, gira sí mismo aro y reducir el volumen de la cintura, se deshizo del vientre y los lados, sin embargo, cuando se enfrentan a la pérdida de peso con la ayuda del abrigo, se produce una serie de preguntas a las que trataremos de encontrar las respuestas.
Un aro de la mejor y más eficaz para bajar de peso?
Si usted es un principiante y aún les queda por aprender a girar el aro, antes de empezar a utilizar activamente para adelgazar, vale la pena comprar el aro más fácil, por ejemplo, de aluminio (hueco en el interior) o de plástico. Así que más rápido será capaz de aprender a realizar la técnica y la quema de calorías. Después de que usted perfecciona tus dotes de la técnica de ejecución, puede utilizar más de ponderado aros o por ejemplo en el ya adquirido de aluminio (hueco) llenar la arena o los guisantes, en una palabra todo lo que se te venga a la cabeza, el objetivo principal de la más pesadas. Cargada de aro (de 1,5 a 3 kg) ayudará a perder peso en la zona abdominal y ligeramente corregir el contorno de la cintura.
Para bajar de peso en la zona abdominal, deshacerse de protrusión lados y la celulitis en este ámbito, dar preferencia a el Aro. Este abrigo tiene en su superficie de masajes de las bolas, que pueden hacer frente no sólo con la grasa en la zona abdominal, pero y molestos celulitis.
Cuando la compra de un abrigo asegúrese de que el aro se acercaba a su crecimiento, para ello, ponte de pie y coloca aro coloque en el suelo delante de ellos y adjuntarlo a cuerpo, el borde superior del aro debe llegar hasta el nivel de tus inferiores de las costillas. Así mismo la compra de un aro, asegúrese de que toda la superficie es lisa y no tiene rebabas y otros defectos. Cuando la compra de un masaje del abrigo, asegúrese de que integrados en la superficie del aro de bolas eran suaves y dar vueltas alrededor de su eje.
Cómo y cuánto girar el aro, que para librarse de el vientre y los lados?
En las fases iniciales comience a girar el aro en un plazo de 5-7 minutos por sesión, con cada nuevo pasatiempo, aumente gradualmente el tiempo hasta 45 minutos. Otra cosa importante que debe tenerse en cuenta, es el momento cuando se puede empezar a girar el aro, es decir dos horas antes o dos horas después de la ingesta de alimentos. En caso contrario, puede causar grandes daños a su salud.
Que eliminar el abdomen con la ayuda del abrigo, es necesario correctamente el volante, es torcer, y no a la pelota que cae para ello es necesario hacer el movimiento de rotación de la parte inferior de la carcasa con una pequeña amplitud. Mantenga los pies a la anchura de los hombros o un poco más, doble ligeramente sus rodillas. Los músculos abdominales y los de la espalda todo el tiempo mantenga en tensión. Girar el aro de las agujas del reloj, no haciendo movimientos bruscos, que ni lesionar los riñones. No te preocupes si a la vez no pueda girar el aro de mucho tiempo, créeme, la técnica correcta de ejecución vendrá con el tiempo. Durante las clases con un aro atento a la respiración, no debe ser intermitente. La respiración correcta le ayudará a acelerar el metabolismo, lo que a su vez ayudará a acelerar la quema de grasas.
Ejercicios con el aro para adelgazar el abdomen
Estudios han identificado tres de los más eficaces ejercicios que le ayudarán a deshacerse del vientre, usted puede realizar un ejercicio de una actividad o realizar en el complejo, que hace el entrenamiento más variado. Sin embargo, no hay que olvidar que en las primeras etapas de todos, es mejor realizar normales impulso del aro y sólo después de lograr una buena técnica de pase a la eficaz y el más difícil de ejercicios con el aro.
- El ejercicio con un aro "Yóguico rotación"Párese con los pies juntos, las manos se dobla en los codos, los dedos de reunir en un castillo en la parte posterior de la cabeza. Los codos disolver en parte. Gire el aro, haciendo suaves movimientos circulares (con una pequeña amplitud) de lado a lado. Siga 88 tiradas a un lado y 88 tiradas en el otro lado. Uno de los aspectos principales de este ejercicio es la respiración, trate de respiración por unos segundos la respiración y la máxima de meter el abdomen. En las etapas iniciales del haz de 2 repeticiones en ambos lados, con cada una de las sesiones aumente el número de repeticiones hasta el 7.
- El ejercicio con un aro de Rotación de los planetas"Es un ejercicio un poco más difícil, de pie con los pies ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros, las manos haz detrás de la cabeza. Comience a girar el aro en sentido de las agujas del reloj, haga varias vueltas, el aro, después de lo cual ellos mismos comience lentamente a desarrollarse alrededor de su eje tras de el aro (a la derecha). Siga los 10 giros a la derecha y 10 hacia la izquierda.
- Ejercicio para el abdomen "Celestial flecha"es difícil ejercicio que te ayudará a quitar el abdomen con la ayuda del abrigo, requiere una buena preparación física y desarrollado el equilibrio. Su cuerpo debe parecerse a la de la flecha horas, con los pies juntos, sube los dedos de los pies (de puntillas), de la mano de levante por encima de la cabeza y conecte la palma de la mano. Es precisamente en esa pose gire el aro, la velocidad de ejecución del ejercicio no es importante. Haz el ejercicio durante 10 minutos.
- El ejercicio de la misma es difícil, pero muy eficaz en la lucha con una gran barriga. Asegure la posición de pie con los pies juntos (pegados el uno al otro), las manos detrás de la cabeza. Gire el aro durante 5 minutos en una dirección y a 5 minutos en otro, los pies deben permanecer completamente inmóviles. Sólo funciona el eje de la pelvis.
Recuerde que para librarse de abdomen a través del aro es necesario observar la regularidad en tus entrenamientos y por supuesto seguir energía. No se recomienda usar un aro en el período de la menstruación, el embarazo en cualquier fecha, en el período de posparto, así como en caso de enfermedad del hígado, los riñones y la inflamación de los ovarios.
Si el ejercicio con un aro para un vientre plano no es suficiente, o simplemente quiere hacer de la diversidad en sus entrenamientos y alternar la carga en diferentes zonas del abdomen, le ofrecemos los más efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados, que usted puede realizar en casa. Esto no es un estándar de torsión y los ejercicios para la prensa, ya que de ninguna manera afectarán a la grasa que se reunían en el área del abdomen, y sólo bomba los músculos de la prensa, es un ejercicio que realmente capaces de quemar la grasa. Usted puede elegir para el entrenamiento de un poco de ejercicio o realizar en la propuesta de la secuencia.
Ejercicios para adelgazar el abdomen
Correa para un vientre plano. Posición inicial: bajar de rodillas, con las palmas apoyar en el suelo, la cabeza baje de cara al suelo. A continuación, llene el estómago, la tensión de los músculos de la prensa, la pelvis gire sobre sí mismo, después de bajar al doblado en el codo de la mano. Los codos deben estar directamente debajo de los tirantes en las articulaciones. Mantén esta posición por 30 a 60 segundos, constantemente apretando los músculos del estómago. Después de esto, estira las piernas, pasando por la clásica barra en los codos, y mantén esa posición en el 6-8 de cuentas. Después de eso bajar de rodillas y tire hacia delante y estira los músculos. Repita el ejercicio 3-5 veces.