Buenos días, amigos! El sobrepeso y exceso de centímetros en la cintura pueden no sólo la frustración de la persona, sino también influir negativamente en su salud. Se considera que deshacerse de la grasa corporal y hacer la forma tensa, sólo con la ayuda de duros de las dietas y el deporte. Pero esto no siempre es así. Hoy vamos a explicar qué es la alimentación saludable para adelgazar, y le ayudaremos a planificar el menú de la semana.
Ante todo, es necesario entender lo que es una alimentación saludable, y que es diferente de la dieta de la dieta. La dieta es restrictiva en el consumo de ciertos alimentos. Soportar este modo no todos los. Además, a menudo después de la dieta, que se han ido kilos regresan rápidamente, y se llevó consigo a los "amigos".
Menús saludables para adelgazar se compone por lo tanto, para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios, sino que, al reducir el consumo de no útil de los alimentos, que se transforma en grasa en los lados, el vientre y las caderas.
¿Cuáles son las condiciones principales
Una nutrición adecuada es una forma de vida. Es muy importante inculcar en sí mismo saludables hábitos alimentarios. Comiendo en el programa del pp, usted será capaz de bajar de peso, no sometiendo al cuerpo a un estrés. Aquellos que creen que un estilo de vida saludable es difícil, caro o bajo la fuerza no es todo, muy equivocados.
En realidad, la buena alimentación se basa en las reglas simples y recomendaciones. Los principios básicos de este modo las siguientes:
- necesidad de comer a menudo, pero en pequeñas porciones, de forma óptima 5-6 veces al día;
- es necesario beber mucha agua, la cantidad diaria de consumo de líquidos es igual a 2 litros;
- lo primero que hay que hacer en ayunas, es beber un vaso de agua tibia;
- la última comida debe tener lugar hasta 3 horas antes de irse a la cama;
- utilice métodos de tratamiento térmico de los productos, como bakeado, extinción o cocinar al vapor, una excelente solución sería el uso de olla de cocción lenta, recetas con foto para preparar encontrar fácilmente;
- haga énfasis en productos con bajo contenido de grasas;
- la base de la dieta debe ser de la proteína, y diversificar el menú ayudarán verduras y carbohidratos complejos;
- no tenga miedo de usar especias;
- reduzca el consumo de sal, contribuye a la retención de líquidos en el organismo y provoca la hinchazón;
- aprende a contar calorías;
- no renuncie grasas, sustituir las grasas de origen animal y vegetal análogos;
- reemplace la mayonesa y aderezos para ensaladas u otros platos con aceite de oliva o jugo de limón.
Para adaptarse al nuevo tipo de alimentación, no estará de más de antemano elaborar un menú para cada día de la semana o mes. Así que usted puede comprar los productos necesarios, y para eliminar el riesgo de rotura. Alimentándose de un sistema de este tipo, se puede sin problemas de deshacerse de los kilos de más. Los clientes indican que el resultado de este adelgazamiento se conservará por mucho tiempo.
Lo que debería estar en la nevera
Haz una lista de productos que deben estar en su cocina. En él deben iniciar sesión:
- el pan de trigo integral;
- bajas en grasas carnes (ternera, conejo, pollo, pavo);
- los mariscos y el pescado magro;
- las setas;
- los huevos;
- los productos lacteos fermentados con bajo porcentaje de grasa;
- frutas y verduras;
- la sémola de maíz y pasta de sólidos de variedades;
- nueces, semillas y frutos secos (en cantidades limitadas).
Para incluir estos productos en el menú, hay que recordar que existe la comida, de la que desea cancelar. Cuando la alimentación saludable para las mujeres y los hombres bajo la prohibición se encuentran los dulces y pasteles, el alcohol, empaquetado jugos y gaseosas agua, la conservación, fast food, productos semielaborados. Olvídate de la mayonesa, sustituya el azúcar por la miel.
Cuando HLS es importante evitar la sensación de hambre. La ironía y el aperitivos. Este traje de ensaladas, frutas (excepto los de la uva y plátano), yogures y batidos de proteínas.
Componemos el curso de alimentación en 7 días
Le ofrecemos aproximada de menú para cada día de la semana en la tabla. Centrándonos en él, te será mucho más fácil elaborar un programa de alimentación saludable para sí mismo.
Presentada por semana de un menú barato, pero útil. Comer según las reglas de la HLS es posible a cualquier edad y en el 20, y después de los 40, 50, 60 años. También tome nota de las siguientes recetas.
Sopa de verduras
Para preparar un primer plato necesitarás los siguientes ingredientes:
- 300 gr. la col;
- 2-3 piezas de la patata;
- 3 tomate;
- 1 remolacha;
- 1 cebolla;
- 1 zanahoria;
- 3 dientes de ajo;
- 3 cucharadas de aceite de oliva;
- la sal, el laurel, la pimienta y las hierbas al gusto.
- Verduras de mi y limpiamos, cortamos las patatas en dados, la zanahoria y la remolacha moler en el rallador, cortamos la col, la cebolla cortamos finamente.
- Ponemos agua a hervir, tiro allí en rodajas las patatas y damos agua cocine a fuego lento 5 minutos
- Introducimos en el caldo de col, la hoja de laurel, negro con sabor a pimienta.
- En una sartén freír la cebolla, la zanahoria y la remolacha. Tres en vegetal la mezcla de los tomates para la jugosidad y cocinar unos todos bajo la tapa de 5 minutos.
- Enviamos el contenido de la sartén en la olla con el borsch.
- Cuando la sopa ya está casi listo, agregar la sal y el perejil. Deshabilitar la placa, damos plato reposar.
De vapor de pescado croquetas
Para alegrar a los que se sientan útiles pesca chuletas, utilice para preparar:
- de pescado picada – 0,5 kg;
- zanahoria – 1 unidad;
- cebolla – 1 unidad;
- huevo – 1 unidad;
- harina de trigo – 2 cucharadas;
- el perejil y la sal – al gusto.
- Limpiamos las zanahorias, los tres en un rallador fino.
- La cebolla pelar de la piel, cortamos finamente.
- Añadimos las verduras a la carne picada, introducimos el huevo, la sal y el perejil.
- Formamos tortas y preparamos 20 minutos en el modo de "pescado".
Las berenjenas al horno
Este delicioso plato se puede presentar en un almuerzo casero o a la mesa de fiesta. Para su preparación se necesitarán:
- 3 de la berenjena;
- 3 tomate;
- 70 gr. de caldo de queso;
- el hinojo o otras verduras;
- 4 dientes de ajo;
- 1 cucharadas soperas de yogur casero;
- sal y pimienta al gusto.
- Lavamos las berenjenas, las cortamos los discos espesor de 1-2 cm, rallar la mezcla de la sal y la pimienta, dejamos reposar durante 10 minutos.
- Los tomates y el queso también cortamos en rebanadas.
- En el asador untamos unos a otros las berenjenas, los tomates y el queso.
- Vierta todos los de la salsa de yogur, ajo y perejil.
- Hornear 20-30 minutos a 200 grados.