Entrenamiento para adelgazar

La fuerza de los músculos agrega la figura de la esbeltez. Para crear hermosos volúmenes, poco seguir los regímenes y no es después de las seis. Para ello se requiere de un entrenamiento para adelgazar. Adicionalmente, debemos saber la manera correcta de hacer ejercicio para bajar de peso.

El programa de entrenamiento para adelgazar incluye pesas, cardio y aeróbicos de carga. Parte integrante del programa son los masajes, relax y sauna.

Las reglas generales de los programas para adelgazar son que: es necesario regularmente, beber mucha agua durante las clases, comer correctamente y cumplir con la dieta necesariamente, con el tiempo, aumentar el voltaje, durante los ejercicios descansar de pie y en menos de un minuto.

Entre hombres y mujeres es la diferencia que influye en la pérdida de peso. Programa de ejercicios para adelgazar para hombres es diferente de la similar para las mujeres:

1. La grasa cumple una función protectora. Protege a la mujer no sólo del frío, sino también de la escasez de productos. La falta de sustancias muy contraindicado el hecho de que da la vida. Por lo tanto, la naturaleza misma ha hecho la mujer más predispuestos a "stock de productos";
2. En la sangre de las mujeres es mucho más enzimas que contribuyen a la formación de las células de grasa que los hombres;
3. Incluso en un estado de calma, que el hombre gasta energía. La mayor cantidad de recursos que se gasta en el mantenimiento de los músculos. Las mujeres en el tejido muscular es menor al 30 % de los hombres. En el estado de reposo de una representante del sexo femenino gastan menos kilocalorías.
4. La complejidad en el fortalecimiento del tejido muscular en las mujeres es que no tienen la hormona masculina (más precisamente, está presente en pequeñas dosis). Esta hormona se protegen los músculos en el momento de la carga. Por lo que durante las clases de las mujeres en parte se quema, no sólo la grasa, pero y los músculos.

Pero esto no significa que las mujeres pueden bajar las manos, justifica a sí mismo a la fisiología. Necesitamos información para trabajar con ella. Conociendo sus características, se puede estructurar una estrategia de pérdida de peso. Por ejemplo, se sabe que los procesos de quema de grasa "se incluyen" después de treinta minutos de entrenamiento de la fuerza o correr. La mujer puede sustituir salir a correr por cualesquiera otros activos de deportes: tenis, baloncesto, voleibol. Para empezar a familiarizarse con las áreas de:

• El yoga se basa en estáticas y dinámicas de los ejercicios. Por la base de la toma diferentes estirosopladoras de la técnica y poco contribuye al fortalecimiento de los músculos. De manera óptima la práctica de yoga en los días de descanso de los principales entrenamiento para bajar de peso. El estiramiento de los músculos disuelve retraso en la aparición de dolor muscular y armoniza el cambio de las sustancias.
• La danza es mucho más cerca de la carrera y las actividades que ayudan a bajar de peso. Son una variación de las cargas. Dan efecto al cumplimiento de hábitos alimenticios saludables.
• El aeróbic es similar a la acción de la danza. Tiene una estructura rígida y el ritmo del movimiento. Adecuado para personas con saludable el sistema cardiovascular.
• Gimnasio contribuye activamente a la reducción de la cantidad de grasa y el crecimiento muscular. Recuerde que, en promedio, bajar de peso en el medio kilo a la semana en el gimnasio es un muy buen resultado. La grasa pesa menos que el músculo. Porque, cuando nos balanceamos los músculos, que están aumentando su masa, por la quema de la grasa – reducimos. En el balance de uno de los dos kilos es un muy buen resultado.
• La práctica en su casa una buena opción para adelgazar. Hogar improvisado a menudo es suficiente para contrarrestar la media de nivel de obesidad.

Gimnasio

La cantidad de ejercicios es muy dependiente de su deportivo del pasado y el estado actual. Se puede dividir a la gente en:

1. Aquellos que no tiene experiencia de actividades deportivas;
2. Las personas que han hecho deporte, pero no iba al gimnasio;
3. Mujeres y hombres que han hecho un gran descanso y que tienen experiencia en el gimnasio.

Para aquellos que no tiene experiencia, es importante prepararse para la sala. Dos semanas antes de la marcha en la sala empieza a practicar en casa. Haga ejercicio en el hogar de hasta 30 minutos a un ritmo lento la primera semana. Disfrute de los ejercicios, imagina cómo crecen los músculos, como es agradable sentir que estás creciendo. La segunda semana de prolongar clases de 60 minutos, el ritmo de hacer la media. El contenido de entrenamiento puede tomar de la sección de ejercicios en casa, que se encuentra justo debajo. Después de la preparación de ir a reuniones, haga que un entrenador escribir un programa para hablar sobre los enfoques, sets y otra terminología.

De los otros dos grupos pueden ir inmediatamente a la sala. Regular la tensión y el descanso es esencial para el crecimiento de los músculos. Clásico esqueleto de cualquier programa de adelgazamiento se ve, aproximadamente, como se describe en la tabla "Modo de carga"

El modo de cargas

	1-e el da	2 º día	3er día	4 º día	5 º día	6 da	7º día
Tipo de cargas (entrenamiento)	Power	Cardio	Power	El descanso, masajes, bañera de hidromasaje o sauna	Power	Salida de todo	Salida de todo

Para el crecimiento muscular, el cuerpo necesita un período de recuperación, debido a actividades diarias en la sala, especialmente para las mujeres, no es una buena idea.

Entrenamiento para adelgazar incluyen una serie de ejercicios destinados a la quema de grasa. Los procesos de quema de grasa aumentan, cuando después de la alimentación de tensión añadir la carga. El entrenamiento de ejecutar el proceso de eliminar la grasa, que dura después de la finalización de la carga. Este entrenamiento afecta a la grasa durante la carga y palpitaciones por encima de cien o ciento veinte pulsaciones por minuto. Cardio aumenta el efecto, ya que se utiliza después de propulsión.

Tratamientos de relajación y calentamiento procedimientos necesarios para que "echar la leche" — ayudar al cuerpo a disolver el ácido en bíceps y reducir retraso en la aparición de dolor muscular, recuperar el tejido.

El entrenamiento en el hogar

En el hogar requiere de un programa de entrenamiento para bajar de peso. Ella se ve como un resumen. El truco de la mente es muy grande. Tiene la propiedad de olvidar y trucos. Para lograr el resultado, vale la pena sentarse a calcular la carga de semana por delante, grabar y seguir. Incluso hay una parábola de lo que debemos ser nosotros mismos rey/reina y un sirviente. Como encargado de la personalidad escribimos l el programa, como siervos a nosotros mismos – cumplimos.

Ejercicios

Entrenamiento para adelgazar incluyen ejercicios de calentamiento, motriz carga, cardio carga. Esta secuencia es necesaria en el camino hacia el adelgazamiento.

Para elástica quinto punto y esbeltas piernas. La posición inicial pies ancho de los hombros, el cuerpo en posición vertical. Sentadilla de manera que los muslos estén paralelos suelo o como si quiere sentarse en la silla invisible. Asegúrese de postura. Si es difícil de mano se puede poner de pie. Si no, de la mano de lado a lado o de frente. En esta postura se endurezca en dos o tres minutos.

El levantamiento. Pies ancho de los hombros. Espalda lisa. Las rodillas no van más allá de la línea de parada. Respiramos tranquilamente. El efecto aumenta si agacharse con las pesos en las manos: pesas, las botellas con el agua.

Estocadas. De pie y haciendo un enorme paso adelante para la pierna que está por delante, hizo un ángulo de noventa grados en las rodillas. Ejercita cada pierna por separado. Tomando la carga en la mano es posible acelerar ejercicios de la carga mantendrá la carga, pero reducirá el número de repeticiones.

Acuesta sobre la espalda. De la mano a lo largo del cuerpo. Los pies curva en las rodillas, los pies apuesta en el suelo y levanta la pelvis. Hace veinte o treinta tales subidas.

Para adelgazar la cintura. Nos vamos a la alfombra. De la mano escondiendo debajo de la espalda o las nalgas. Levantamos las piernas rectas hacia arriba y con el cuerpo que presenten un ángulo de noventa grados.

Levanta ambas rectas las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados, congelar. Las manos detrás de la cabeza. La cabeza mira a los pies. Manteniendo los pies en el peso, comenzamos con el pie izquierdo acercar a la izquierda codo. Cuando haya terminado con la parte izquierda del cuerpo, pasamos a la derecha. Durante todo este tiempo, la pierna, el que no funciona es estar en la posición elevada. Después seguimos con el ejercicio, pero ahora pierna izquierda aspira a la derecha de codo. De manera similar con el pie derecho.

"Librito" — ejercicios para la superior y la inferior de la prensa al mismo tiempo. La espalda firmemente pulse al suelo. Al mismo tiempo levantamos las piernas rectas y el tronco, tratando de combinarlas, como la de cerrar el libro. Las piernas y el tronco, como la página de la cadera, como la encuadernación del libro.

Tumbado sobre la alfombra con el vientre hacia arriba. Las manos y los pies arriba paralelas entre sí. Con la derecha, se parece a la letra "c". Las piernas permanecen de manera estática en tal posición. Con las manos tratando de llegar a calcetines de los pies. Complicar el ejercicio, puede que demore unos segundos en la posición de la escápula se cortan de la alfombra.

Para las manos y el pecho. Entrenamiento para adelgazar las manos siempre debe comenzar con flexiones de brazos. Simplificar push-up es posible. Para ello, es necesario ser no de puntillas, y en las rodillas.

Prepare dos botellas con agua o con mancuernas. La espalda firmemente a la alfombrilla. Con las manos hacer la letra "T", moverlos en un ángulo de noventa grados, dejando a tumbarse en el suelo. Toma el incremento de peso y levanta los brazos hacia arriba

Deja la botella al lado. Guarda la posición del cuerpo y de las manos cambia. Las manos hacia arriba, como una continuación del tronco. La manija de la mentira en el suelo. Toma los pesos y levanta los brazos hacia arriba.

En la mesa, de la mano dobla en la oración postura frente a ellos. Aplique presión con la palma en la palma de la mano. Usted debe sentir la tensión en los músculos del pecho y los brazos. Mantenga la presión estática en el plazo de dos o tres minutos.

Para la espalda.El tronco paralelo al suelo, estirada hacia delante, las piernas perpendicular al suelo. Las manos hacia abajo. En las manos de la mancuerna. Levanta los brazos hacia arriba y los hombros a la par con el tronco.

El torso en el suelo, mentimos, relajados. Arreglamos las piernas debajo de la cama o de otro objeto pesado. Las manos detrás de la cabeza, la cara de los visados. Levanta el tronco hacia arriba. Nos aseguramos de que los glúteos y las piernas se relajen. Tratamos de levantar el cuerpo a través de la espalda. Movimientos lentos, suaves, sin tirones.

Sobre los enfoques y el número de

Recoger el número óptimo de repeticiones de garantía de la victoria sobre la grasa. La debilidad de la carga de trabajo no da como resultado, el exceso puede ser causa de problemas de salud. Debe saber, como hacer ejercicio para bajar de peso. Mucho ejercicio, determinar el número de repeticiones en cada ejercicio difícil. Existe el principio de hacer la carga a las molestias. Según el segundo ingreso se puede hacer de tres a cuatro enfoque, reduciendo el número de repeticiones. La pausa entre los enfoques debe ser inferior a sesenta segundos.

Baños y saunas

Para relajar los músculos después del entrenamiento se recomiendan los baños y saunas. Si usted no tiene gusto de tales procedimientos, por lo menos tome baños calientes con sal marina. Sauna contribuye a acelerar todos los procesos del cuerpo, incluyendo el metabolismo y la absorción de nutrientes. Acelerar el metabolismo afecta a la quema de grasa. Este proceso ayuda a deshacerse del exceso de peso. Cuando la nutrición de vapor ayuda a perder peso. En simbiosis con el ejercicio de vapor y sauna acelera el efecto de reducir su volumen.

Entrenamiento están estrechamente relacionados con el cuidado de su cuerpo y la relajación. Después de tomar la decisión se ocupa, es necesario un rito en la regularidad. Sin constante en las clases, nada que cambiar en el cuerpo. Ejercicio para adelgazar son muy similares en el proceso de creación de sí mismo. Forjar sí mismo o para modelar la arcilla, a veces es el trabajo. Pero entonces, "productos manufacturados" se puede disfrutar y ser inspirados.