Entre moderno de la abundancia de las dietas de fácil confundirse.
Baja en carbohidratos, con un alto contenido de fibra, el chino de té de la dieta de 2 días de ayuno, la limpieza de la dieta... el Novato aquí no es fácil de entender. Aunque, en mi opinión, la dieta debe ser simple y claro. Si es así, entonces todo lo que tendrás que hacer es simplemente seguir con el plan de alimentación. Y muy pronto usted será capaz de ver los resultados reales!
Hemos recopilado para usted el programa de alimentación por lo tanto, para ella era fácil de seguir. Es para aquellos que quieren:
- Rápidamente deshacerse de la grasa (en otras palabras, bajar de peso)
- Mantener la masa muscular
Adelgazar reduce a bastante simple – usted debe consumir menos calorías de las que quema. Y eso es todo. La mejor manera de hacerlo es seguir una dieta y hacer ejercicio. Así que vamos a pasar directamente al plan de alimentación.
Se puede expresar en pocas palabras: comer pequeñas y bien equilibradas porciones durante el día. Más concretamente, usted debe comer 3 veces al día y hacer 2 meriendas. De la necesidad de agregar otro bocado. El tiempo entre comidas debe ser de 3 horas.
El programa de nutrición para adelgazar
Use los siguientes productos:
- La espinaca
- El brócoli
- Verde, rojo y amarillo, pimienta
- Los pepinos
- Las manzanas
- Espárragos
- Coliflor
- Judías verdes
- Col
- El apio
- Todos los vegetales de hojas verdes, además de la lechuga iceberg
- El agua
Todos los días coma 2-4 porciones de los siguientes productos:
- La zanahoria
- Los plátanos
- Las bayas
- Melocotones
- La ciruela
- Naranjas
- Más las frutas que gusta
Con cada comida, coma 100-170 gramos de uno de los siguientes productos. Se puede cocinar a la parrilla, apagar o para hornear. Ninguna cobertura y la asadura!
- Pechuga de pavo
- Pechuga de pollo
- Filete
- Carne de cerdo magra)
- Huevos (2 o 3 unidades)
Con cada merienda coma una porción de los siguientes productos. Durante su estancia en esta dieta, yo no recomiendo consumir productos lácteos, pero si se siente en ellos, la necesidad urgente de que lo coman en el momento de comer:
- Almendras
- Nueces
- Castañas de cajú
- Natural de la mantequilla de maní (sin azúcar y sal)
- Yogur
- Magro de requesón
- La leche descremada
Los siguientes productos de coma sólo después de los entrenamientos y sólo en un pequeño número de:
- La harina de avena
- Arroz
- Legumbres
- Las patatas
- El pan y la pasta
- Otros productos de grano entero
Los siguientes productos a consumir en pocas cantidades o excluir en absoluto:
- Salsas para ensaladas
- El aceite
- Queso
Bebidas y alimentos que debe evitar por completo
- Limonada (toneladas de azúcar y calorías vacías)
- Consumo de alcohol y calorías vacías, así como nocivos de los productos relacionados con su consumo)
- Azúcar
- Comida rápida
- Aderezos (mayonesa, etc.)
Muestra de plan de alimentación para adelgazar — a la carta
He aquí un ejemplo de cómo debería ser su día desde el punto de vista de la alimentación:
- 6:00 Entrenamiento
- 7:30 de la tortilla de 2 huevos (asar sin aceite en un sartén con antiadherente) con el pimiento verde y la cebolla, 1 tostada, una pequeña taza de bayas con melón y piña, 1 taza de café negro.
- 10:30 10 almendras, 1 manzana
- 13:00 el gran plato de ensalada de espinacas con el pepino y el apio, la pechuga de pollo con la salsa
- 16:00 un puñado de nueces, 1 naranja
- 18:30 filete cocinado a la parrilla, gran porción preparado en un par de espárragos, una pequeña porción de ensalada de lechuga y tomate, con un pequeño número especial de la gasolinera.
- 21:00 4 haz de apio con una pequeña cantidad de mantequilla de maní natural
Varias de las observaciones de los consejos:
- Con cada comida, beba un vaso grande de agua
- De antemano prepare las comidas de la semana. Yo normalmente lo hago en la resurrección. Esto facilita en gran medida la dieta, si usted come los mismos alimentos todos los días.
- Mantenga un diario de alimentos y realiza un seguimiento de tu peso. Usted debe de perder alrededor de 1 kg a la semana. Si pierde menos, es necesario hacer una dieta más estricta. Si pierde más, es posible que tenga que agregar más de 1 aperitivo.
- Evite el uso de preparados con productos envasados.
El programa de adelgazamiento por semana
En aquellos tiempos, cuando estoy constantemente se tomara el tiempo de clases de activo en el deporte, francamente, seguir de energía casi no resultaba.
Antes de chocolates y otros dulces no podía resistir (y que ocultar, no puedo y ahora sin ellos). Para no sentirse mejor después de comer trata, tenía que soportar grandes cargas físicas en el gimnasio.
He estado buscando por todas partes, ¿especial de un programa de adelgazamiento por semana.
Una alimentación correcta en la semana para adelgazar
Delante de mí se levantó elegir: o me hago donut, o es necesario introducir cambios en su dieta y adaptar el entrenamiento ya como entrenador. Y estoy éxito recorrió su cuerpo.
Después de un tiempo me surgió de nuevo este problema – subido de peso durante el embarazo. Después del parto, fácilmente pudo restablecer el exceso de peso.
Ahora ha decidido exclusivamente por su positiva experiencia, presentar a todos los que deseen el programa simplísimo para deshacerse del exceso de peso: un menú para adelgazar y ejercicios.
Por cierto, para realizar los ejercicios, no es necesario utilizar máquinas de gimnasio que se puede hacer habituales en el hogar, en cualquier momento, teniendo un buen y cualitativa de las vitaminas. Lo importante aquí es correcta ejecución.
El programa de alimentación en la semana para adelgazar
Cuando la dieta es recogida de manera correcta – un resultado positivo asegurado ya hasta en un 70%.
Así, el programa de alimentación en la semana para adelgazar incluye útil para el cuerpo y la figura de menú similar a la de la pirámide:
- Si aproximadamente el 40% de la dieta es de verduras (sin la remolacha y la patata) y frutas (plátanos y uvas); alrededor del 20% — cereales, patatas, remolacha, dulces de frutas y frutos secos, el pan cereal; alrededor del 20% — que contengan productos de la proteína (carne de ave, pescado, huevos, la leche productos); y residual 10% — dulces manjares, esto es, no es demasiado útil, pero es muy sabroso.
El menú para la semana de la nutrición
En virtud de este real componer el personal de la dieta en el día, teniendo en cuenta la cantidad de calorías para el nivel de costos de energía. Por ejemplo, si en un día determinado se supone que las clases de gimnasia, se puede y se debe consumir un poco más de hidratos de carbono de productos.
Pero para los días ordinarios calorías no debe involucrarse, porque lo van a encontrar su lugar en forma de depósitos en el abdomen o los muslos.
El menú de un día de entrenamiento
Menú para adelgazar en días de entrenamiento es la siguiente:
- El desayuno: no más de 200 gramos de cereales (avena, alforfón, arroz, mijo). Diversificar esta papilla se puede una pequeña cantidad de leche, fruta, frutos secos. Es admisible mínima adición de azúcar o de sal, pero es mejor que renunciar a ellos. Al lío, puede agregar el requesón (no más de 30 g) de queso cottage (50 g), o la elaboración casera de huevos duros. Con este plato se puede té o berry Morse (sin azúcar).
- El segundo desayuno: asegúrese de cualquier fruta y en el suplemento de 30 g de nueces o 250 ml kislomolochnogo de la bebida.
- Almuerzo: sopa de verduras en poca caldo o guiso de verduras al vapor, ensalada de verduras, un trozo de hasta 120 g) de carne de aves, hasta un máximo de 2 rebanadas de pan, natural de la bebida.
- Merienda: una loncha de queso y una pieza.
- Cena: pescado, cocinado al vapor o al horno además de verduras al vapor.
- Antes de acostarse: 250 ml el kéfir de la bebida. Si el ejercicio físico, prevista para mañana, se recomienda comer un plátano, un trozo de pan y frutos secos, y después de hacer ejercicio, beber 250 ml de té verde, comer una ensalada de verduras. Completo la ingesta de alimentos sólo es posible después de 2 horas.
El menú de cada día de entrenamiento
El programa de adelgazamiento de la semana con este menú en el día de entrenamiento reconocido por la pirámide de la nutrición. El catálogo de productos se puede cambiar, lo importante es no exceder de calorías.
El desayuno, el almuerzo y la cena durante la semana Que se puede: huevos revueltos, cereales, queso, yogur, no azucarados de frutas.
En el almuerzo no es necesariamente una sopa, se puede reemplazar verduras guiso, agregando un trozo de carne o pescado. Si usted está fuera de la casa, se puede comer un bocadillo de pan delgado con una loncha de jamón y ensalada de verduras.
En general es deseable en el trabajo de tomar la comida correcta, y no es necesario concentrar la atención en lo que usted come no fast food o fritos croquetas de comedor, como la mayoría de sus colegas. Haga caso omiso a las burlas, si las hubiese. Usted debe darse cuenta de que, con la ayuda de la dieta se convertirá en un esbelto, y el cuerpo sólo será agradecido por los alimentos nutritivos.
Comenzando un día, usted no será capaz de renunciar a la fácil y útil a la carta. En la cena se puede comer platos de requesón o de pescado, verduras o frutas sólo después del tratamiento térmico, como un "bocadillo" puede los productos lacteos fermentados, muesli, frutos secos, pan integral y fruta.
Después de beber una taza de yogur antes de acostarse, usted no sólo se ve bien de un delicioso producto, sino también hacer de la purificación del cuerpo.
Cuál es el menú para adelgazar no es difícil de soportar al cuerpo, lo más importante sintonizar con él en términos psicológicos. Y si cavar un poco más profundo, la dieta de la semana, hay que respetar siempre. Para adelgazar de forma eficaz, no es necesario excluir de la dieta los hidratos de carbono complejos y proteínas, ya que son extremadamente necesarias para el cuerpo.
Sólo es necesario dar preferencia a la carne magra, si es de pollo, sin piel y sin grasa lácteos productos. Excluir totalmente las grasas, también, que no vale la pena. Una vez a la semana puede descargar el organismo de ir al baño, y los ejercicios de su yoga.
Ejercicios para adelgazar
El programa de adelgazamiento por semana incluye una serie de ejercicios. A lo largo de la semana todos los días en la disciplina debe destinar como mínimo 20-30 minutos. En la semana debe tener no menos de 3 horas de ejercicio físico. Para fortalecer y acelerar el / la correa de Ab Gymnnic – fortalecerá la quema de grasa.
Comparto sus complejos de ejercicios:
- calentamiento 5 min: caminar en el lugar, inclinaciones y giros, movimientos de balanceo con las manos y similar;
- se pone en cuclillas en el 3 de la caminata. Cada enfoque = 50 sentadillas;
- estocadas en 3 sets. En cada una de las piernas hasta 20 veces;
- movimientos de balanceo de los pies en posición acostada de lado. 3 sets de 20 veces;
- el ejercicio de las tijeras de los pies, la posición corporal acostado sobre la espalda;
- push-up desde el suelo (si es difícil, con la rodilla). 3 sets de 10 a 15 veces;
- el ejercicio de las tijeras con las manos, la posición de pie. Tratar de forzar los músculos pectorales;
- el estiramiento de brazos y piernas. Póngase en cuatro patas, de meter el abdomen. Sin problemas de despegar desde el suelo de la derecha con el brazo y la pierna, y tirar de ellos en una línea recta. A continuación, cambiar de posición. 3 sets de 8 a 10 veces para cada una de las partes;
- barras de torsión en posición supina. Hay que tratar de tocar la derecha con el codo hasta los dobleces de la rodilla izquierda y viceversa. 3 sets de 30 veces;
- un tirón.
En cada ejercicio de no olvidar la bebida abundante, para acelerar los procesos de cambio, en la que está dirigido el programa de adelgazamiento por semana.
Se puede agregar a los ejercicios de correr. Si el ejercicio 3 veces a la semana (1 hora), puede 30 minutos para llevar a cabo las recomendaciones, y el restante 30 minutos prestar el recorrido. Se puede utilizar una y otra aeróbica programa.
He concedido a todos los que desean su propio ejemplo de los ejercicios que hago cada día, así como su dieta. Siguiendo este programa para adelgazar en una semana me he fácilmente caer de 7 kilogramos. De acuerdo, es un muy buen resultado!
Sólo los profesionales nutricionistas, los pacientes pueden perder esta cantidad de tejido adiposo. La velocidad de la pérdida de peso no puede hacer daño al cuerpo, la probabilidad de que el peso vuelva al mínimo.
El principal es que cuando el programa desde el cuerpo se va, precisamente, el tejido adiposo y el músculo o el agua. El cuerpo perder peso, y el cuerpo en este momento no tiene un déficit de algún componente importante de la alimentación.
Todo este programa de adelgazamiento de la semana se centra en la reorganización.