Ejercicios para los lados

Cada mujer sueña con fina cintura, pero odiado grasa a los lados, a veces interfiere con el logro de los objetivos. Si regularmente ejercicios para los lados, este problema se puede renunciar, recibiendo como premio avispa la cintura. Qué estructura le ayudará a hacer esto y cómo se puede organizar el entrenamiento, leyendo.

Las reglas generales de ejecución

Hacer ejercicios para los lados como en el hogar y en la sala, pero es importante seguir algunas reglas, que mejorarían su eficiencia:

• Es deseable ocuparse antes de la cena o al atardecer. La mejor opción – antes del desayuno o después de 2-3 horas después de ella. Usted puede recoger y otro momento, pero en cualquier caso, tenga una condición importante – es deseable hacer ejercicio a la misma hora del día.
• Si quieres llegar rápido, resistente / la, ir al menos 3 veces/semana. Entrenadores recomiendan hacer esto en absoluto, como mínimo, a través de su día.
• Es deseable, para el ejercicio de los lados de acero de una parte esencial de los entrenamientos regulares. Sin embargo, usted puede y fuera de las integrales de las clases dedicar tiempo para analizar estos músculos. Sea como fuere, antes de proceder al complejo principal, necesita un calentamiento para preparar los músculos para el trabajo, eliminar el riesgo de sus lesiones.
• Es deseable combinar el trabajo sobre los músculos con los entrenamientos – así que consigue eliminar la grasa más rápido.
• Cualquiera que sea el modo que usted haga ejercicios para los lados, entre ellos no es necesario hacer grandes pausas, un máximo de medio minuto. En este sentido, debe planear la estructura de tal manera que era fácil salir del movimiento anterior en lo siguiente.
• No debe trabajar en el límite de sus posibilidades. Si usted siente dolor en el momento de realizar los distintos movimientos, reduzca la carga o intensidad de su comisión. Después de un rato la masa muscular, se fortalecerá, y manipular con el cuerpo para ti será mucho más fácil.
• No se puede comer una hora antes del entrenamiento, y después de ella, no se puede comer en el plazo de 2 horas, de lo contrario, bajar de peso no va a funcionar, por lo menos, rápidamente.
• Beba agua durante todo el día, pero de preferencia en la noche de reducir al mínimo su consumo. Diario cantidad que usted bebe debe ser de alrededor de 2 litros Al beber agua en pequeñas cantidades, puede y durante el tiempo de la clase.

Respetar necesita y otra regla importante, que no está directamente relacionada con el entrenamiento, sino que tiene relación a la eficacia adelgazar y combatir la grasa en las áreas problemáticas. Ajuste su modo de alimentación. Se recomienda comer pequeñas porciones de 5-6 veces/día. Consumir sólo necesita productos útiles, y la dieta debe ser equilibrada.

Lo más importante regla de cursos – su regularidad.

Efectivos ejercicios para adelgazar los lados de la

Durante las clases, usted puede usar una variedad de accesorios deportivos para aumentar la carga de trabajo. En este caso, lograr no sólo una mayor eficiencia de la combustión de las grasas, sino también de la aparición de la masa muscular. Se puede dar visual de volumen, si con tales cargas exagerar, por lo tanto, no se recomienda el uso de carga de más de 1 vez/semana.

Independientemente de si trabaja sólo con laterales de los músculos o encienda esta unidad en el total de la ocupación, iniciar en cualquier caso, debe con la unidad de calentamiento.

Calentamiento

La duración es del orden de 7 a 10 minutos.

En warm-up bloque pueden entrar estos sencillos en el cumplimiento de movimiento:

1. De pie exactamente, cometemos efecto de la inclinación de la cabeza hacia adelante, luego hacia atrás 20 veces.
2. Dibujado arriba, levantándose de puntillas y estirando hacia arriba de la mano. Después de este nuevo ocupamos la posición inicial es de pie exactamente. Repetir el ejercicio 20 veces.
3. Poner los pies al ancho de hombros y las manos en la cintura, cant el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha en cada una de las partes de 15 veces.
4. Estando en la situación en la que la mano en la cintura y los pies separados a la anchura de los hombros, realizar flexión del tronco hacia adelante. Cuando la mano derecha tratando de llegar a los dedos del pie izquierdo, y luego a la inversa. Tales manipulaciones en cada lado debe realizar de 10.
5. Haciendo suaves círculos con las manos, moviendo los primero 10 veces en sentido de las agujas del reloj y, a continuación, tantas veces en contra de ella.
6. La posición de sentado, suspendido en el aire hacia la parte posterior. Cada vez que deben ser sentadilla tirando antes de un lisas de la mano.

La parte principal de la

En ella entran directamente de ejercicios para mujeres para adelgazar los lados, los esfuerzos para limpiar la grasa, tensar el músculo. Para su ejecución se adapte y las condiciones de casa.

Son muy eficaces los ejercicios con pesas:

1. Efecto de la inclinación. La manera más efectiva de quemar grasa debe tomar mancuernas con un peso máximo de 1,5 kg. de Pie suavemente, un poco las piernas separadas, es necesario hacer cuestas. Si la inclinación se produce en el lado derecho, lisa de la mano derecha junto con las mancuernas desciende hacia abajo, a la izquierda sube hacia arriba en el lado de la axila. Con este pincel con mancuernas debe deslizarse sobre el cuerpo. De la misma manera hacemos un movimiento en el otro lado. Cumplir con ellos de uno en cada lado de la de 25 a 30 veces.
2. De pie exactamente, tenemos en las manos estirados delante de la barra. Fijamos la pelvis, las piernas se mueven no deben. El cuerpo gira hacia atrás a la derecha, el máximo llenar la espalda con la mano derecha con las mancuernas. A continuación, realice similar a girar a la izquierda. Alternativamente se debe hacer de 25-30 tales giros en cada lado.

El Fitball es otro poderoso auxiliar en la solución de todo, el exceso de las áreas problemáticas.

1. Sentamos en la pelota, manteniendo la espalda recta y las piernas dobladas en ángulo recto. Gira el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras que en la pelota de la pelvis, las piernas sin despegar del suelo. Es necesario hacer 20 vueltas a cada lado.
2. Al hacer este ejercicio se utilizan no sólo nos interesa parcelas, sino también los músculos abdominales, la espalda y las piernas. Nos vamos al suelo, y el fitball firmemente tomamos los pies. Elevar piernas, la captura de la pelota, quedamos en esta posición 5-7 segundos. Siguiente suavemente volver a su posición original. Los principiantes suelen difícil es el ejercicio, por lo tanto, para empezar, se puede hacer por lo menos 5 veces. Con el tiempo, será más fácil, y poco a poco puede aumentar el número de repeticiones hasta 15 o 20 veces.
3. Efecto de la inclinación con el uso de la pelota. Estamos en las rodillas, en las manos tomamos el fitball, levantamos sobre su cabeza. La espalda debe estar nivelada, así como de la mano. Cumplimos doblar hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando lo más lejos posible de tener la pelota. Cuando guardamos el equilibrio, nos aseguramos de que el cuerpo no "se derrumba" hacia adelante o hacia atrás, pero se mantuvo en el mismo plano de la pelvis. En cada lado se debe hacer de 15 a 20 cuestas.

Son extremadamente eficaces para adelgazar los lados de las mujeres el ejercicio de la correa, el mostrador.

1. El triángulo. Este soporte facilita el fortalecimiento de los músculos de la espalda, las piernas, el abdomen, así como el interés de las partes del cuerpo. Se mejora gracias a ella y estiramiento. Los pies se deben colocar lo más ampliamente posible – de aproximadamente 3 de la anchura de los hombros. Implementando la derecha calcetín hacia el exterior, en la medida de lo posible. El de la izquierda de la misma calcetín giramos hacia el interior en 45 grados. Las manos ponemos en la mano, con la palma de la mano debe mirar hacia abajo. Inhala, y durante la espiración dibujado por el pincel de la mano derecha. Las manos deben mantener una posición paralela al suelo. Suavemente cant el tronco hacia la derecha, poniendo en el muslo derecho de la mano derecha. La mano izquierda es desviada hacia arriba. Realizando estos movimientos, hay que tratar de no redondear boca, sino, por el contrario, "insertar" en sí mismo. La postura en la que te encuentres, recuerda el triángulo, y en ella es necesario detenerse, hacer 10 respiraciones. A continuación, realice los mismos pasos, sólo que en el otro lado. Este ejercicio ayuda a quemar grasa.
2. De planck. Nos vamos a lado suavemente, apoyadas en el codo de la mano derecha. Elevar pelvis por tanto, para que el cuerpo de la cabeza a los pies recordaba una superficie lisa, estirado la cuerda. Confirmarse en esa posición, preferiblemente al menos 5-7 segundos. Realizamos ejercicio similar en el otro lado. Debe de hacer para empezar al menos 3-5 veces, y con el tiempo puede aumentar la cantidad de enfoques y la hora de la fijación.

Eliminar la grasa de los lados ayudan perfectamente variedad de torsión, que también se puede realizar en casa, para bajar de peso.

1. Nos vamos totalmente de lado, de la mano de activamos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo llevamos el tronco y las piernas hacia arriba, siguiendo la curvatura. Trate de hacer que el cuerpo de la tracción seguía en el mismo plano. Hacemos 15-20 estos movimientos en una dirección y, a continuación, lo mismo en el otro. Puede realizar estos eficaces técnicas en varios enfoques.
2. Tumbado sobre la espalda, flexible las rodillas en ángulo recto, activamos la mano detrás de la cabeza. Levantamos el cuerpo, dibujado cuando este el codo izquierdo a la derecha de la tribu, y luego a la inversa. Sólo necesita hacer 15-20 de estos movimientos.
3. Nos vamos exactamente en el suelo, apretando el cuerpo y los pies el uno al otro en el lado derecho, y luego en la izquierda. Aseguramos y el cuerpo, y los pies se quedaban en posición paralela al suelo. Sólo es necesario hacer la orden de 20 de estos movimientos.

Además de estos complejos, muy eficaces son las clases con el hula-el Aro, círculo de "Salud". Se puede incluir como parte de los ejercicios de calentamiento, y en la unidad principal, y con su ayuda a limpiar la grasa con bochkov.

Para lograr la quema de la grasa y de la esbeltez del cuerpo, no es necesario realizar un entrenamiento de inmediato todos estos ejercicios para adelgazar los lados – ajuste 3 y 4 para cada una de las clases y los haga.

La correcta organización de los entrenamientos y de su regularidad ya unas semanas verás los resultados, independientemente de que en el hogar haya trabajado o en la sala.