Como bajar de peso mediante una dieta sin daño para la salud?

El exceso de peso hoy en día es uno de los principales problemas en todo el mundo. Esto ocurre debido al hecho de que las personas consumen alimentos perjudiciales, y si tratan de comer alimentos sanos, lo hacen mal.

Otra causa de exceso de peso es la falta de incluso las mínimas de ejercicio físico. Nuestro artículo se propone averiguar lo que es fácil para la dieta de adelgazamiento y de cómo funciona.

¿Qué métodos eficaces?

dieta para adelgazar

Bajar de peso de dos maneras:

  1. utilizar medicamentos y biológicamente activos de los suplementos. En este caso, se debe ser extremadamente cuidadoso y antes de tomar cualquier fármaco asegúrese de consultar con el doctor. Otra desventaja de este método es suficientemente importante el costo de la suplementación. Productos importados y Badi cuestan mucho dinero, y hoteles de lujo análogos no darán resultados positivos;
  2. es por eso que muchos deciden seguir una dieta y una correcta alimentación. Ya que este método no es tan costoso y menos peligroso. Además de la dieta ofrece fácil y rápido que romper con sobrepeso.

Las reglas de adelgazamiento

Para deshacerse de los kilos de más, es necesario seguir ciertas recomendaciones:

  1. la correcta ingesta de alimentos. El alimento se debe consumir no menos de 3-4 veces al día en pequeñas porciones. La vajilla a utilizar de tamaño pequeño, para que en ella entran, no más de 250-300 g de la comida;
  2. el conteo de calorías. Para ello, puede consultar a un dietista para que se determinó la cantidad de calorías teniendo en cuenta las características de un organismo, o que cuenten su propia cuenta. Hoy en día especialmente diseñado la fórmula de conteo se puede encontrar en acceso abierto en internet, es muy fácil de usar. Combinación de la dieta en función de los valores acumulados. Para ello, utilice las tablas existentes en la ingesta de energía de los productos;
  3. productos. Una gran variedad de alimentos se debe consumir en un momento determinado del día. En el desayuno, ideal para una comida rica en carbohidratos complejos. En la cena, es mejor comer verduras, pescado, kéfir, queso y otros los productos lacteos fermentados;
  4. consumir la cantidad necesaria de agua. El cuerpo humano en un 80% es agua. Por lo tanto, para el correcto funcionamiento, se recomienda beber mucho líquido. Los médicos recomiendan beber al día al menos 1,5-2 litros. La cantidad de té, el café no está incluido en la norma. Si el peso de una persona más de la norma establecida o se ocupa de pesado trabajo físico, la cantidad de líquido necesario aumentar hasta 3-4 litros y También la cantidad de agua depende de los factores climáticos que más temperatura, mayor debe absorber el cuerpo de la persona;
  5. la actividad física. Para el normal funcionamiento del cuerpo humano, los niveles normales de intercambio de sustancias se requieren esfuerzos físicos. Si no hay tiempo y más dinero a la visita de los establecimientos deportivos, es suficiente hacer ejercicio por la mañana y por día pasar un mínimo de 5 km Con un muy simple de la dieta e incluso pequeñas esfuerzo físico que el cuerpo de la norma puede con la suficiente rapidez;
  6. importante también es el sueño. Que debe durar un promedio de 8 horas, cuando empieza a agotarse en el hombre disminuye la inmunidad.

Reglas para una simple dieta

la buena alimentación para adelgazar

Hoy en día existen cientos de dietas para adelgazar, que permiten a la semana de lanzar un par de kilos.

Productos en los que se basan, debe tener las siguientes propiedades:

  1. la disponibilidad. Supone la posibilidad de la compra de productos de este menú en cualquier tienda. La comida para la dieta es lo suficientemente popular, sólo se modifican los métodos de su procesamiento y el peso de la porción;
  2. la susceptibilidad del organismo. El hombre no debe ser reacciones alérgicas a los productos utilizados en los alimentos durante la dieta. Será aún más difícil su pega, si los llaman de la repugnancia o no gustan al gusto;
  3. la preparación debe realizarse rápidamente. Elegir una dieta, donde todos los componentes se preparan, sin ningún coste, tiempo y esfuerzo.

Los principios importantes de la simple dieta

Como dicen las personas que ya han probado a sí mismo la eficacia de una simple dieta, dependiendo de la inicial de peso por semana puede bajar de peso mínimo de 4 kilogramos.

La más sencilla dieta debe basarse en ciertos principios.

  1. La dieta no puede contradecir los fundamentos de la nutrición, adelgazamiento debe ser natural;
  2. Debe producirse permanente conteo de calorías. En promedio, la norma de no más de 1600 kcal al día;
  3. En la dieta tiene que asistir el tejido celular, que perfectamente limpia el cuerpo de toxinas;
  4. Comidas deben ser mayores, sin embargo, la porción no pueden superar los 200, Este principio le ayudará al cuerpo a adaptarse al modo de quema grasa y no será muy sobrecargar;
  5. Categóricamente, no se recomienda que se salte las comidas. Esto puede empeorar la condición del estómago y puede influir negativamente en la epidermis de la piel;
  6. En el menú deben estar presentes en frutas y verduras, esto ayudará a saciar el hambre de vitaminas y otras sustancias beneficiosas;
  7. Otra importante regla es lenta, el consumo de alimentos. Una recepción debe ocupar no menos de 20 minutos.

Para adormecer la sensación de hambre se recomienda beber un vaso de agua antes de las comidas. La última vez que hay un mínimo de 4 horas antes de dormir, pero no antes de las 6 de la tarde.

Ejemplo de menu simple dieta

Invitamos a ponerse al corriente con la variante clásica de adelgazamiento, se puede tomar por la base, la creación de su dieta.

El primer menú.

  • Desayuno: avena, manzana y café;
  • Almuerzo: sopa de verduras, 200 g de pescado y la misma cantidad de estofado de zanahoria;
  • Merienda: 1 pieza de fruta y un vaso de compota;
  • Cena: verduras hervidas, un vaso de kéfir, la naranja.

Después de esto, se permite beber sólo agua. El mejor resultado se alcanza, si el sueño no es completa. Todavía, como dicen los médicos, simple dieta de una semana se considera bueno para la prevención de diferentes enfermedades.

El segundo menú.

menú para adelgazar
  • Desayuno: avena, una sin azúcar manzana, ensalada de frutas, metido magro crema agria o yogur, té, infundido con en Daisy o menta, y no graso requesón con frutas;
  • Comida: Primer plato – sopa de cualquier tipo de verduras, de la oreja de lean especies de pescado, el caldo de pollo. El segundo plato de pescado, cocinado al vapor, o muy hervido, carne magra. Guarniciones: guisos y verduras cocidas, un guiso de verduras;
  • Merienda: frutas, jugos naturales o compotas;
  • Cena: ensaladas de verduras, como el de la gasolinera, se puede utilizar el aceite de oliva o jugo de limón. El kéfir, la grasa del queso y de los cítricos.

Siguiendo la propuesta de la carta, ya a través de una pequeña cantidad de tiempo que usted será capaz de determinar la cantidad de alimentos que necesitan para llevar una vida normal sin el conjunto de exceso de peso.