El exceso de peso a menudo se convierte en un problema complejo, que recogen diversos medios. Hay entre ellos, sus procedimientos determinados productos para adelgazar para su inclusión en la dieta diaria.
¿Existen productos para adelgazar
El deseo de participar de comer, pero a la vez perder innecesarios y feo kilos de más, nos mueve a considerar la información de los productos que se queman las grasas y como hacer el mejor parte de una dieta equilibrada.
Entre la variedad de alimentos variedades existen grupos independientes, con la capacidad de eliminación gradual de las grasas de cuerpo.
A ellos se refieren, por ejemplo, los productos bajos en calorías, fácil de digerir, añadiendo a las reservas energticas, pero no se transforman en grasa.
También dietistas distinguen grupos de alimentos que contribuyen a acelerar los procesos de cambio, disminuyen el apetito y la descomposición de las grasas. La tarea se convierte en una correcta su combinación en el menú diario.
Qué alimentos ayudan a adelgazar
Una dieta equilibrada implica la incorporación de los productos que ayudan a adelgazar y permiten comer delicioso sin daño para la salud y la figura.
- Alimentos de proteína
Las proteínas que actúan como material de construcción para la diversidad de las fibras musculares, huesos, cabello, piel, son necesarios al organismo. Su exceso, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, no se transforman en grasa de la capa y no se acumulan.
Introducidos en la dieta de alimentos de proteína contribuyen a adelgazar, ya que para su asimilación organismo gasta una cantidad considerable de calorías. Cuando su uso se pierde es grasa y simultáneamente el fortalecimiento de la masa muscular.
Además, gracias a la ardilla, disminuye el apetito, porque es bastante largo de digerir, creando una sensación de saciedad. La proteína se usa junto con los hidratos de carbono, se ralentiza y su escote, contribuyendo a la conservación de un nivel normal de glucosa. Por lo tanto, en el cerebro no recibe la señal de hambre y no será necesario el consumo adicional de la porción de la comida.
Tabla 1 – Lista de productos de proteína
| Nombre del producto | Los beneficios para el organismo | La cantidad de proteína, g/100g |
| El kéfir, el 1% de la
Yogur |
Fácil de digerir, mejoran la digestión, ayudan a la purificación de la escoria, ayudan a restaurar la microflora intestinal | 3
6 |
| Carne:
· la carne de res; · magro de cerdo; · pollo, pavo |
Ayuda a curar la anemia, contribuye a la construcción de los músculos, fortalecer los huesos, tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso |
20 25
25 |
| El requesón
Queso |
Crea una sensación de saciedad, ayudando a fortalecer los dientes, las uñas, el cabello, los huesos | 18 – 24
14 |
| El atún
Camarones |
Ayudan a fortalecer los huesos, mejorar la inmunidad | 21
26 20 |
| Los huevos | Magníficamente sacan, no causan la sensación de hambre, pero en la semana se recomienda no más de 4 piezas | 13 |
| La leche | Entrega en el organismo de una proteína completa | 1,2 – 3,6 |
| Suero lácteo | Reduce el apetito, promueve el fortalecimiento de la inmunidad, limpia la piel | 0,5 — 2 |
| Legumbres:
la soja; frijoles; guisantes |
Permiten construir y mantener elástico de masa muscular, crean una sensación de saciedad |
22 20 – 21 14 |
Lista de útiles para el organismo de productos de proteína permite seleccionar variedades de acuerdo con sus preferencias gustativas.
- Los hidratos de carbono lentos
Se incluyen en el menú diario este tipo de productos, que son lentos de los hidratos de carbono que se caracterizan por su lento de la fisión. Gracias a esta circunstancia, pasa mucho tiempo antes de su conversión en glucosa, durante el cual la persona no necesita más comida, así como la sensación de hambre no.
Favor de perder peso a la gente lentos de los hidratos de carbono aportan y debido a la menor transformación de los depósitos de grasa. Es atractivo por su capacidad de mantener un nivel normal de azúcar. Para la planificación de la ración es importante orientarse en la gama de productos, y de ejercer aquellas que darán el resultado esperado.
Tabla 2 – Lentos de los hidratos de carbono. Los principales productos
| El grupo de productos | Y la lista de recomendaciones |
| Legumbres | Los representantes de este grupo, la soya, los frijoles, las lentejas son uno de los ingredientes de la dieta de las personas que trabajan en el deporte. Gracias al contenido de proteína se forma la masa muscular. También se pueden aplicar los frijoles y guisantes |
| La carne, el pescado | Estos productos deben estar presentes en la dieta. Se recomienda consumir pescado dos veces a la semana. De carne variedades de preferencia por el pollo |
| Verduras | Casi todas las verduras están lentos de los hidratos de carbono. En la mesa de cada día debe ser el calabacín, el tomate, la col y otras variedades. Es útil verde puerro, espinacas |
| Productos de harina | No vale la pena abandonar completamente el pan. Es conveniente comprar los productos, la fabricación se utilizó la harina. En el almuerzo se puede cocinar la pasta, es preferible sólidos variedades |
| La papilla | Preparada para el desayuno de gachas proporciona durante mucho tiempo la sensación de saciedad. Porque lentos de los hidratos de carbono están presentes en casi todos los cereales, excepto el arroz marrón, blanco y monkey, todos los días se puede preparar un nuevo tipo de cereal. De los más útiles es la harina de avena, mijo, alforfón, la cebada en olla de cocción lenta. Se recomienda el trigo y la avena |
| Frutas | Muchas variedades de frutas, plátanos, manzanas, uvas, aguacate fantástico satura, por lo que se recomiendan para el menú diario. También son ricos en hidratos de carbono lentos peras, los melocotones, los orejones, la cereza |
Todos los productos que sacan sin el riesgo de poner en el peso, deben estar en la dieta no sólo perder peso de la gente, pero y los partidarios de un estilo de vida saludable.
- Ingredientes de los productos
A esta categoría de productos, son variedades de alimentos con bajo contenido calórico, contribuyen a adelgazar, así como acelerar el metabolismo, activan la asimilación de los alimentos, no, lo que le permite transformarse en grasa. Al mismo tiempo se produce la purificación del innecesarios perjudiciales de los sedimentos, se reduce el apetito. Gracias a estas propiedades, se garantiza una reducción gradual de peso.
Tabla 3 – Lista de tales productos
| Nombre de la | En que consiste el uso de la |
| Verduras | Ingredientes características son inherentes, en gran medida, la col – brócoli, blanco, color, búlgaro, langostinos. Los beneficios para el organismo está condicionada por el hecho de que se lo gasta en la digestión similar a la de los alimentos más calorías de las que figura en el producto. Poseen similares propiedades de las alcachofas, remolacha, pepino, apio |
| Aceitunas | Comer antes de las diez de la aceituna al día, puede aumentar significativamente los procesos de limpieza. También se recomienda el consumo de aceite de oliva en las ensaladas y otros platos. Mejor es la cantidad de una cucharada al día |
| Frambuesa | En este perfumada baya hay enzimas que contribuyen a la descomposición de la grasa. Es útil comer en mitad de una taza fresca o congelada de la frambuesa antes de la cena, alrededor de media hora |
| Pasas de uva | Un puñado de lavado con agua caliente pasas inicia los procesos digestivos. Útil para la purificación de combinar con ciruelas pasas y el escaramujo, en una proporción de 1:4:2. En el pasado por el molino de mezcla antes de su uso (dos veces por la cuchara) ponen un poco de miel. |
| Frutas | El más activo de la fruta es el pomelo. Puede antes de comer dos o tres veces a comer de la mitad del fruto. Se pueden aplicar las naranjas, mandarinas y otros cítricos.
Piña, gracias a la ruda de las fibras, libera el intestino de acumulados de sedimentos, se atenúa la sensación de hambre, contribuyendo a la liberación de la innecesaria de peso. |
| La berza marina | Por su contenido en ácidos grasos poliinsaturados, estimula la digestión de grasas, normaliza la actividad del intestino |
| Especias | El más popular especias para adelgazar es la canela.
También se utiliza ampliamente en la dieta al perder peso el jengibre, mejora el metabolismo de la |
| El salvado | Rápidamente y por mucho tiempo saciar hambre, reducen el colesterol, activan la actividad intestinal |
Diario de la inclusión en el menú de productos disponibles permitirá sin agotar las dietas poco a poco hacer una figura esbelta y firme.
- Los productos bajos en calorías
El conocimiento de calorías consumidas productos permitirá elegir entre ellos, aquellos que no contribuirán a un aumento de la capa grasa.
Tabla 4 – Más productos bajos en calorías
| Nombre del producto | Contenido de calorías, kcal/100 g |
| Té sin azúcar – negro, verde | |
| La berza marina | 5 |
| El hinojo, el perejil, la otra verdura | 13 |
| Los pepinos | 15 |
| Rúsulas venenosas | 17 |
| Rábanos | 19 |
| Espárragos | 20 |
| La espinaca | 22 |
| Los tomates, los calabacines | 23 |
| Struchkovaya frijoles, berenjenas | 24 |
| Boletus | 25 |
| Arándanos | 26 |
| Pimienta búlgaro, col | 27 |
| La calabaza | 28 |
| Las setas, coliflor, nabo, magro de kéfir | 30 |
| El limón, los boletos ásperos, los boletos castaños | 31 |
| El brócoli, la zanahoria, el blackberry, el espino cerval de mar | 33 |
| El colinabo | 36 |
| El kvas | 37 |
| El membrillo, la mandarina | 38 |
| Airela, arándanos | 40 |
| La cebolla, fresa | 41 |
| El melocotón, grosella | 44 |
| Las manzanas, café con azúcar | 45 |
| Piña | 48 |
| El jugo de manzana clarificado | 50 |
| La mantequilla | 51 |
| La cereza | 52 |
| El higo, el jugo de melocotón | 56 |
| La leche, la cuajada, los frijoles | 58 |
| El cangrejo | 69 |
| Abadejo | 70 |
| Bacaladilla | 72 |
| Ryazhenka, magro de requesón | 85 |