Un vivo deseo de bajar de peso se produce no sólo en las mujeres sino de los hombres. Alguien carece de armonía y confianza en sí mismo, y para alguien que es de vital importancia para recuperar la salud, vivir en plenitud o, por ejemplo, dar a luz a un niño. Pero a menudo la primera cosa que viene a la mente de aquellos que deseen bajar de peso — exceso de dieta increíble contenido, hasta el fuerte de hambre.
Pero poca gente reflexiona—, además de un cambio en su dieta diaria, se debe tener cuidado y sobre carga física, y para ello no es necesario comprar costosos pases en el gimnasio, basta con analizar una serie de ejercicios para adelgazar en casa. Sólo cuando competente combinación de una dieta adecuada y moderada de ejercicio físico que puede lograr los resultados deseados. Vamos a tratar con el día de hoy, a partir de este momento de cambiar su habitual ritmo de vida.
Por dónde empezar?
Ejercicio para adelgazar no es el primer objetivo, no es necesario realizar por las estadísticas, todo debe ir en el complejo y en el placer. Con esta actitud se puede lograr resultados, es necesario hacer todo por deseo y no por la fuerza. Que con trabajo se puede decir sobre la dieta. Para empezar, probaremos el siguiente:
- deja de pensar y empieza a actuar;
- comer a menudo, pero en pequeñas porciones, por extraño que actúa;
- evite, por último, de la dieta productos de harina, grasa y picantes;
- coman en el placer — si, aún así, tiene ganas de pan o bolas de masa — coma en la salud y no el reproche. Pero no abuses;
- comience poco a poco a practicar — que esto se 10-15 minutos al día, y ya es un logro;
- para el deporte requiere de un buen estado de ánimo — no hacen a través de la fuerza;
- cada día aumente la carga de trabajo;
- beba más agua, hasta dos litros;
- os será muy útil el autocontrol.
Todo es muy simple — ahora, después de leer el artículo, salgan a pasear, entrar en la tienda o en el mercado, compren verduras, frutas, aceite de oliva, verduras, nueces y la teja de chocolate negro para levantar el ánimo. No es necesario crear para el cuerpo el estrés adicional, y así tenemos en la vida, sólo poco a poco genere su bienestar la ruta y entonces el mecanismo de adelgazamiento se iniciará por sí mismo.
El inventario, que es útil en la nueva vida deportiva
Para iniciar la ruta de la dieta no basta con cambiar su dieta y anotar el frigorífico de productos saludables, en su casa debe recibir y correctas de los objetos. Que es útil para el diario de deportes y actividades:
- alfombrilla o colchoneta, es ideal para ejercicios de estiramiento, para realizar los ejercicios de tóner de la prensa;
- mancuernas, compre primero fáciles de 1-2 kg ideales para las mujeres y en 3-5 para los hombres;
- la nueva ropa de deporte es muy importante para el impulso y la comodidad;
- aro, con un peso de 1 a 2 kg, no más fácil.
En el futuro pueden ser útiles para la banda elástica, cuerda, el fitball y otras máquinas de ejercicio, pero para el inicio y la lista de origen será suficiente. Fíjate bien en el lugar donde usted pasa o tiene previsto realizar un entrenamiento. Aquí debe ser lo suficientemente claro, espacioso, limpio, debe ser capaz de ventilar la habitación. Haga aquí cada día el servicio de limpieza es también una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué tipo de ejercicios son ideales para la casa?
En casa, puedes hacer todos los ejercicios que se enseñan en los deportes. Hemos recopilado para usted los mejores ejercicios para adelgazar y algunos de los más importantes de hábitos benéficos para el cuerpo, después de la generación de su cuerpo le dirá gracias.
Así, la primera y necesaria costumbre — caliente, sin ella no se puede empezar a practicar. ¿ inclinaciones, ejecutar en el lugar, salta, entre las manos y el cuello. La entrada en calor debe ocupar no menos de 15 minutos. Ahora, la estructura de las clases.
El levantamiento. Oh, sí, los sencillos, pero muchos odiaba el levantamiento. Pero este es uno de los ejercicios eficaces. Agacharse correctamente, para que los muslos estén en paralelo con el suelo. Al principio, ponerse en la silla, este ejercicio se repite 10 a 15 veces por un enfoque. Más tarde, aumente la carga de trabajo de 20 a 30 sentadillas a la vez.
De planck. El clásico ejercicio para fortalecer todos los grupos musculares. Basta de poner en el suelo los antebrazos paralelos entre sí y levantar el cuerpo, el establecimiento de sus pies en puntillas. Necesitan para resistir al menos uno y medio o dos minutos. Pero para empezar, poco a poco tendrían que aumentar el tiempo de ejecución.
Pasarela. Tumbado sobre la espalda, es necesario apoyarse con las manos y los pies en el suelo y levantar arriba encima de la pelvis. Tales ejercicios debe ser de 15-20 ni menos.
A la prensa. Otro no todas favorito, pero muy efectiva para adelgazar lección. Tumbado sobre la espalda, levante las piernas hacia arriba. Alternativamente, no tocar sexo, baje las piernas hacia abajo. Ahora pon las manos detrás de la cabeza, piernas, dobla las rodillas, apoyar en el suelo y levantar el cuerpo.
Por cierto, además de una útil el hábito de clases deben pasar al menos media hora, así que cuando se entra en el ritmo de la vida nueva, tomaos esto como una regla.
Para bajar de peso, es importante trabajar con pesas, aumentarán la carga y proporcionan a los músculos de tono. Así que conviértete en el recto, las piernas separadas al ancho de hombros, con las mancuernas en las manos, con las palmas implementado a usted. Al exhalar levante la mano en el hombro, en la inhalación — baje. Haga el ejercicio, alternativamente, de un mínimo de 10 a 15 veces en la mano.
He aquí de nuevo y correcto hábito — atento a la respiración, esto facilitará el ejercicio y no tan rápido va a cansarse.
De nuevo el trabajo con pesas — flexión de brazos en posición horizontal. Coloque dos taburetes junto a la calidad deportiva de los bancos. Acuéstese sobre ellos por la espalda y extiende tus brazos a los lados, de manera que los codos queden por debajo de la carcasa. La expiración — une las manos ante él, la inspiración — baje a la posición inicial. Estos movimientos son útiles para el fortalecimiento de la caja torácica.
La lección para la espalda: su posición inicial es ligeramente dobladas en las rodillas las piernas, aparte de la anchura de la pelvis. La escápula es necesario conectar, enderezar la espalda y un poco de agacharse. En las manos — las mancuernas, las manos hacia abajo. La expiración — separar las manos a los lados, la inspiración — volver a colocar en su posición original.
Estos sencillos ejercicios para adelgazar para siempre de su diario de ejecución son capaces de dar resultados en pocas semanas. Obsérvese que, en su complejo, debe ser por varias de ejercicios de cada grupo muscular, así como la tónico clases.
El paso final del entrenamiento
Es importante el momento, porque como terminar el entrenamiento correctamente, usando los ejercicios de calentamiento. De nuevo ¿ inclinaciones, agitar los pinceles de las manos, camine lentamente en círculo, haga movimientos circulares de cuello, hombros rectos, el doble de la escápula, medita en el plan de mañana. Porque, y esta es una pregunta importante — cuando es mejor y más conveniente de comenzar la carga, lo que se debe incluir en el complejo, que no se pudo hacer el día de hoy, pero hay que repetir mañana. Analice el día. Hasta que usted piensa, siéntate en la postura de loto, de la mano baje de rodillas, cierra los ojos, concéntrate y siéntese en silencio unos minutos. Ahora lentamente se levanten y se puede reservar en la ducha. Hasta el día de hoy ha terminado. O quieres repetir?
La actitud mental
Ejercicios para adelgazar en casa incluyen no sólo el ejercicio físico y una dieta adecuada, también es importante emocional estado de ánimo. No impidan la ocupación de la zona de autotreninga:
- adelgazar no es una meta, la meta es ser sano, delgado y un hombre feliz y mantener este estado de forma permanente. Recuérdese al respecto;
- planifica sí mismo minuto de relajación — simplemente acostarse en el suelo o en el sofá, cerrar los ojos y sumergirse en la oscuridad, intenta ingresar a sí mismo en una especie de estado de hipnosis;
- visualice el resultado deseado: anote en un papel esperado de peso y otras opciones, crear un mapa de los deseos, donde se dibuje a sí mismo esbelto hombre;
- correctamente diga pensamientos, utilice la frase "he perdido peso/adelgazado", "soy esbelta y la persona sana", a menudo utilizar la palabra "salud", "felicidad", "armonía", "uso", "objetivo" y otras palabras que se han configurado en el informe;
- utilice la aplicación para móviles de adelgazamiento, se recordará de clases, en las recepciones de la comida y alentar diferentes imágenes y frases.
Y aún es importante comunicarse con los compañeros, con la gente, que gracias a ejercicios para adelgazar, se pudo lograr el objetivo, se ha convertido en los rieles de la alimentación saludable y estilo de vida, no se pierda y se esta oportunidad!