Cada mujer quiere presumir de una figura perfecta. La mayoría, para esto es necesario hacer un gran esfuerzo. Existe un gran número de formas: una variedad de la dieta, la liposucción, masajes y otros, Cada uno escoge lo que le gusta. Pero es obligatoriamente necesario revisar su dieta. Si Usted va a mantener un ritmo en la cinta de correr, y cuando llegó a su casa a tomar el té con rollos, el / la nada no entiendo. Sólo perdiendo el tiempo y dinero.
La aptitud para la dieta de adelgazamiento
Para los amantes del deporte de las personas y de los amantes de comer hay un interesante sistema de alimentación, la cual es diversa autorizados de productos. Usted no tiene que torturarse con hambre. La principal regla es la máxima actividad especialmente después de las comidas. Aquí podrás ver qué tan fuerte es el poder de la voluntad. Ya que normalmente, después de la cena, muchos prefieren acostarse en el sofá y no hacer ejercicio.
La aptitud para la dieta de adelgazamiento es universal — es conveniente que las mujeres y los hombres. Para lograr este objetivo, se debería combinar una buena alimentación con el ejercicio. Recomendó hacer ejercicio en casa para adelgazar tres veces a la semana y todos los días toma el tiempo de entrenamiento para quemar el exceso de grasa.
Durante la práctica de deporte es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas que contribuyen en la masa muscular. Además, no hay que olvidarse de los hidratos de carbono, que son la energía de stock. El máximo de eliminar las grasas de su dieta, ya que son capaces de ralentizar el metabolismo, contribuyendo así a la deposición de kilos de más.
Las reglas de la aptitud de alimentación para adelgazar:
- 2 horas antes de comenzar el entrenamiento debe comer opíparamente. Los platos pueden ser: de pescado, ensalada de verduras con patatas cocidas, estofado de verduras, los productos lacteos fermentados, pollo.
- Media hora antes del entrenamiento, puede tomar una taza de café o de té verde sin azúcar. Esta bebida es capaz de transformar la grasa en energía, que será utilizada activamente.
- Para evitar la deshidratación cuidado con la bebida. Antes de comenzar el entrenamiento en 20 minutos se puede beber agua, y después cada 20-30 minutos no olvidar beber en pequeños sorbos.
- Después del ejercicio, puede y aun debe comer, pero sólo después de una media hora. En este período, muy bien de digerir los alimentos, especialmente las proteínas con los hidratos de carbono.
- De comer, se recomienda porciones pequeñas cada 3-4 horas. Aproximadamente, 5 veces por día.
- Porción de comida debe caber en la palma de la mano.
- Después de los entrenamientos, no se puede tomar café y chocolate negro, así como otros productos que contienen cafeína.
- Desea bajar de peso sin la tipografía masa muscular? Entonces por 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas después de comer prohibido.
Los pros y los contras de fitness, dieta para adelgazar
Ventajas:
- la falta de límites estrictos en la recepción de los alimentos;
- la metodología es adecuada para cualquier edad y sexo;
- se prevé el consumo de productos naturales (sin aditivos químicos);
- qué es la nutrición tiene un efecto positivo en el trabajo de todo el cuerpo y una garantía de restablecer kilos de más.
Desventajas:
- controlar las porciones;
- tendrá que gastar un poco;
- la reducción de peso es gradual.
Atención!
- A las contraindicaciones del ejercicio de fitness dieta también está prohibida. Esto no es una dieta, por lo que lo uso sin la práctica de deportes no se recomienda.
- Queda expresamente la dieta prohíbe a las personas que tienen la enfermedad de los riñones, hígado, sistema cardiovascular, embarazadas.
Que se puede comer:
- productos lácteos (bajos en grasa);
- magras de la carne y el pescado. Preparar debería de cualquier manera, además de freír;
- mariscos;
- cereales;
- los huevos (las proteínas);
- zumos de frutas;
- frutas y bayas;
- verduras.
Ejemplo de menu de fitness, dieta para adelgazar en 2 semanas
Durante el día se puede beber zumos de frutas, productos lácteos bajos en grasa, productos, té verde y café sin azúcar. No se olvide de agua potable — se recomienda tomar hasta 2 litros al día.
Ventajas del entrenamiento, respetando fitness dieta para adelgazar
Para acelerar el proceso de adelgazamiento, además de un esfuerzo físico importante y alimentación. Si nos atenemos a la aptitud de las dietas de adelgazamiento, los entrenamientos aún más. Sus músculos se fortalecen, y los kilos de más se van. Se observa una aceleración del metabolismo, que es bastante importante en este caso, tanto el adelgazamiento. Gracias a la correcta selección de los productos y el régimen de alimentación después de los entrenamientos Se sentirá el aumento de energía, y no es una debilidad.
Útiles recetas para la variedad de la carta de fitness, dieta para adelgazar
Se puede elaborar un menú basado en sus preferencias, pero asegúrese de que no había superado el límite de consumo de 1600 calorías al día.
Después de despertar, es útil tomar baya de smoothie, que se compone de todas las bayas, plátano, leche de bajo contenido de grasa. Todos batir en la licuadora.
Ensaladas de verduras se puede personalizar, añadiendo en ellos la carne. Por ejemplo, la lechuga, el pimiento, un poco de manzana verde y cortar en trozos de dorada en el horno pollo mama.
El más habitual tortilla se puede hacer manjar delicioso y abundante desayuno agregar los camarones. Batir los huevos, añadir la bebida a base de leche, ya freír y cocer en el horno.
Los resultados de adelgazamiento cuando se cumplen fitness dieta
Su eficacia está obligada a la combinación correcta de productos, el tamaño de las porciones con el ejercicio. Usted no va a perder peso rápidamente. Esta técnica no es para aquellos, a quien es necesario por semana para perder hasta 10 kilos. Todo será gradual. Si Usted está haciendo no sólo la pérdida de peso, sino el conjunto de la masa muscular, a juzgar por los indicadores de la balanza no vale la pena.
Mejor saca una cosa de la que no puede entrar y prueben con alguna periodicidad. Los resultados, sin duda, harán las delicias. Y no sólo en la lucha contra los kilogramos superfluos, pero Se verá en el espejo tonificado, un cuerpo delgado. A través de una adecuada nutrición resuelve la salud.
En un mes, Usted va a perder alrededor de 5 kg. Diseñado la dieta durante largos periodos de tiempo sin causar ningún daño al cuerpo. Es una de las ventajas. Fitness dieta acostumbrar Usted a una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
El objetivo — ir a ella con confianza, superando todos los obstáculos en su camino. No caigas en la tentación. Para ello, por primera vez, los días hay que renunciar a las visitas a los lugares donde pueden ser perjudiciales y prohibidos para el consumo de los productos. También se recomienda eliminar de la casa de todas las existencias de dulces y calórico de los alimentos. Para una mejor emocional de la actitud comiencen a prepararse a esta alimentación.
Poco deben rechazar los productos que no se pueden comer, arreglando en un par de días. Así va a preparar a tu cuerpo, y psicológicamente, será más fácil de transferir las restricciones dietéticas. Ya que un fuerte rechazo favorece la aparición de la depresión, fracaso, que perjudican gravemente. Fitness dieta para adelgazar junto con ejercicio físico es capaz de cambiar Su cuerpo.