Con el problema de adelgazamiento del vientre de las mujeres se enfrentan a menudo. Borrar el vientre es posible, pero requerirá de muchos esfuerzos. A menudo, la aparición en el vientre el exceso de grasa hace que equivocado de la vida y los errores en la alimentación. Así que hacer para adelgazar el abdomen? Vamos a entender.
Como bajar de peso en el abdomen con la ayuda de la alimentación
La tarea principal de la dieta para adelgazar el abdomen es el ajuste correcto funcionamiento del sistema digestivo. Para bajar de peso y eliminar barriga, hay que respetar las reglas de alimentación:
- consumir menos grasas animales y grasas (margarina, mantequilla, aceite, grasa, etc.);
- excluir de la carta de azúcar, bebidas y productos con él;
- hay menos salado, cocida, productos de panadería;
- beber más agua (hasta 1,5-2 litros al día);
- comer no menos de 5 veces al día, la dosis no debe superar los 200,
- no beber después de las comidas, no tomar alimentos;
- hay al menos 3 horas antes de acostarse, si quiero, beber un vaso de agua o comer yogur bajo en grasa.
Debe comer más alimentos que contienen fibra dietética (fibra), es decir, las verduras y los cereales. Son las manzanas, los calabacines, los pepinos, el arroz, el perejil, el apio, las legumbres, col marina, alforfón. Es mejor preparar la papilla y ensaladas de verduras con vegetal o aceite de oliva.
Es importante comer frutas (manzanas y peras, naranjas y pomelos). No se puede olvidar la proteína de un alimento: pescado, pollo magro, huevo la proteína. Consumir frutos secos y semillas, pero un poco.
Los productos de la mejor sin freír, guisar, hervir, cocinar al vapor, cocer en el horno. Las verduras de color verde se permite comer tanto como usted desea. Es la col, el pimiento verde, ensaladas, cualquier verdura. Comer bien la zanahoria y la remolacha.
La actividad física
Seguir una dieta no es la única condición en cuestión, como bajar de peso y eliminar barriga. Para lograr más resistente y el resultado de practicar mejor en el gimnasio. Sin embargo, existen los complejos de los ejercicios que usted puede realizar en casa. Es importante no olvidar las reglas:
- Estudiar todos los días;
- La carga se aumenta poco a poco;
- Frente al complejo de ejercicios es obligatorio calentamiento;
- El ejercicio no se puede hacer después de la comida;
- Un entrenamiento debe incluir 3 tipos de ejercicios y repetir cada es necesario hasta 25 veces en 2 enfoque;
- Todo hacer ejercicio lentamente, observando la respiración;
- Beber mucha agua durante el ejercicio.
Efectivos ejercicios para un vientre plano
Comprar un vientre plano ayudan a los ejercicios. Veamos algunos de ellos.
- La rotación del aro es uno de el más eficaz métodos para el entrenamiento de la zona abdominal. Lo mejor es empezar con un fácil de aro, pasando poco a poco de la pesada. Ocuparse de no menos de 15 minutos 2 veces al día.
- Aro giran en sentido de las agujas del reloj, poner los pies al ancho de hombros o juntos y siempre ligeramente dobladas en las rodillas, suspendido en el aire hacia la parte posterior.
- Regular el recorrido de la distancia de 2-3 km – una buena manera de deshacerse del exceso de kilos
- Clases de gimnasia, la natación, el yoga y pilates fortalecen los músculos del abdomen.
- La constante de gimnasia que se realiza de manera discreta: a menudo arrastrar y relajar el vientre, sin detenerse, en la medida de la falta de poder (uno de los enfoques – 8 veces). Caminar, habiendo arrastrado vientre.
Técnicas útiles bajar de peso y eliminar barriga se de un paseo en bicicleta o deportes en la bicicleta, patinaje sobre ruedas o patinaje sobre hielo, lento correr.
He aquí ejercicios para un barriga:
- Simple torsión: en posición supina y con las piernas, las manos detrás de la cabeza, la ruptura de los hombros del suelo, la tensión de la prensa, se detenemos brevemente. Repetimos 10 veces? descansamos, 10 veces. Es importante respirar correctamente: en la parte inferior la respiración, en la parte superior – la exhalación.
- Elevación de piernas: tumbado sobre la espalda, las piernas flexible, manteniendo las rodillas en el nivel de la pelvis y la pierna paralela al suelo. Esfuerzo de prensa y lentamente levantamos la cadera a 2-3 cm, sin detenerse en la parte superior. Repetimos 2 veces más de 10 veces.
- La elevación de las piernas con la torsión: unimos los dos anteriores ejercicios. 2 el enfoque de 10 veces.
- La curvatura de lado: tumbado sobre la espalda, las piernas flexionadas, las manos detrás de la cabeza. Dibujado el codo opuesto a la tribu. Otro el codo en el suelo. Cumplimos 2 veces por 10 veces.
- Torbellino con ataque: tumbado sobre la espalda, apretar las piernas hacia la pelvis, las manos detrás de la cabeza. Ruptura de los hombros del suelo, con una rodilla en el suelo tirar hacia el pecho. A continuación, mojamos y tirando de la pierna. La cantidad de ejercicio que el anterior.
- La bicicleta. Ejercicio familiar para todos.
- Balanceo de los calcetines: tocar en la cola de los calcetines doblados los pies el suelo, tumbado sobre la espalda.
- Elevación de piernas: estando en el vientre, subimos en los codos, los pies nos ponemos los calcetines y, por turno, subimos hasta la altura de la cadera, deteniendo brevemente.
Limpieza de colon y de la piel
Otra forma es la limpieza de colon de toxinas y desechos. La forma más fácil de hacer esto con la ayuda de enemas con una solución de agua y sal (en 1,5 l de agua 1 cucharilla de sal sin toboganes) cada 2 días. Gracias a esto, se va el peso y el volumen del vientre.
Algunos aconsejan beber agua salada. Actúa como un cepillo de las escorias. Se toma 1 litro de agua limpia. En él se crían 1 cuchara sopera de sal. Toman la solución por la mañana en ayunas. Hay un sistema: la primera semana de este agua beben cada día, el segundo día de por medio.
En el cuarto día de consumo de la solución salina comienza activo de la silla, es decir va de limpieza de colon. Es necesario a través de 15-20 minutos después de que el agua salada de beber un vaso de leche o comer arroz o avena. Esto no va a aparecer irritación del estómago debido a la sal.
La piel en el vientre y los costados también puede limpiar con un poco de sal. Para ello, fabricamos en casa de un exfoliante de sal marina (media taza de sal y media taza de aceite vegetal (de cualquier). Todo esto debido a tres en las áreas de problemas, masaje, lavable. Sal saca el exceso de agua del cuerpo, alivia la hinchazón y la molestia de kilos de más.
La lucha contra el estrés y el completo relax
Para adquirir los kilos de más, debe aprender a lidiar con situaciones estresantes. El estrés emocional aumenta en el cuerpo el contenido de cortisol. Y él hace que la grasa calcula, en primer lugar, en el abdomen y en los órganos internos. Trate de estar en calma y buscar, en lo posible, los puntos positivos en cualquier situación.
Para el exceso de peso no fue un problema, hay que tratar de dormir suficientes horas en el día (mejor 8 horas). Tal descanso te ayudará a mantener el buen estado del sistema cardiovascular.
Cosméticos para combatir la grasa en el estómago
En la lucha contra el exceso de peso es posible el uso de diferentes refuerzan y la celulitis cosméticos. Será bueno hacer un masaje en las áreas problemáticas, envolturas corporales, tomar duchas de contraste, así como llevar la ropa blanca especial para adelgazar.
Y no hay que olvidar que una alimentación adecuada y un estilo de vida activo deben ser sus constantes compañeros de viaje, de lo contrario nunca hallaremos un vientre plano, y lo más importante, no guarde el resultado.
Envolturas y máscaras para el área del abdomen
Muchos se preguntan que manchar el abdomen para bajar de peso? Aquí vienen en ayuda de la máscara para mantener la elasticidad de la piel del abdomen. Se puede hacer en casa.
Máscara para el vientre de barro negro con pimienta
Así, por ejemplo, es una buena forma de tensar la piel en el vientre de la máscara para el área del vientre de barro negro. La arcilla compramos en la farmacia, es barato. Mezclar la mitad de un paquete de 1 h. la cuchara de pimienta roja (sólo suavemente – no grabar la piel!), revuelva con el agua, para que sea similar a la crema agria.
Propagación y envuelva película en algún lugar de una hora. Es necesario hacer todos los días durante 2 semanas, luego de una pausa (2 semanas) y de nuevo repetimos.
Una manera muy eficaz pueden ser envolturas. Se recomienda prestar atención a las de ellos, como la mostaza y la miel. Ayudan a ajustar la silueta de una piel suave y elástica, y lo más importante, eliminar a unos pocos centímetros, en la medida de la cintura. Es importante someterse a un curso completo de 10 procedimientos.
De miel envoltura de la zona del vientre
Para hacer la miel envoltura en el hogar, es necesario untar miel (con 2 gotas de aceite esencial o pomelo o jugo de naranja) en el área de la cintura (el abdomen y la espalda). A continuación, envolver lo que es la película de los alimentos en varias capas y a caminar como 30 a 40 minutos. Después de un procedimiento de frotar el área de la cintura con una toalla mojada. No es por 2 horas antes del procedimiento y de 1-1,5 después de ella.
Mostaza envoltura de la zona abdominal
Para mostaza envuelve el abdomen preparan la mezcla de secos mostaza (2 cucharadas), azúcar (2 cucharaditas) y vinagre de vino (la mitad de cucharadita de). Todo se mezcla con agua tibia y se deja en el día. Después se añaden la misma cantidad de miel. Y luego hacen lo mismo que la luna de miel envuelva. Si se quema, no se calienta, es necesario lavar inmediatamente. En el resto de la envoltura de una manera muy eficaz.
Antes de estos procedimientos generalmente toman una ducha, utilizan matorrales, masajeando las áreas problemáticas. Además de la miel y la mostaza a menudo utilizan kelp. Envuelve con estas algas deshacerse de la grasa del vientre y tensar la piel, limpian la celulitis.
Como bajar de peso en el abdomen con la ayuda de masajes
Es muy eficaz para eliminar la grasa en el abdomen y los costados, puede convertirse en masajes. Su muy real para hacer tú mismo. La forma más fácil de hacer masajes.
En primer lugar, en las áreas problemáticas ponen el aceite para el masaje. A continuación, se echan a la espalda y, sacando la piel, comienzan a masajes en sentido de las agujas del reloj (excepto la zona del ombligo). Hormigueo se hacen bastante sensible, no tengas miedo de estirar la piel. Después del procedimiento, la piel trituran con una toalla. A continuación, anidan y descansan un poco.