Si se produce un desequilibrio entre el aporte de calorías y su consumo, en diferentes partes del cuerpo aparecen los depósitos de grasa. Algunos tienen que buscar maneras de cómo perder peso en el abdomen, otros preocupados por la plenitud de los muslos o los lados. La lucha con el sobrepeso de la proporcionalidad de la figura debe ser integral.
Es el control de la alimentación, el consumo de los respectivos productos, entrenamiento de equipos de ejercicios para los músculos de la zona abdominales recibido la carga y el tono. Ejercicios para adelgazar el abdomen, regularmente se realizan en el hogar, ayudan a eliminar la flaccidez de los músculos y hacer la cintura más esbelta.
Cómo seleccionar los mejores ejercicios
Elegir el tipo de deporte debe partir de los resultados que se desea alcanzar. Si los depósitos de grasa se observan no sólo en la zona de abdominales, sino también en los muslos, las nalgas, y el exceso de peso no es muy grande, será útil bienestar correr, gimnasia, aerobic y otros tipos de actividad física. Por ejemplo, para la pérdida de peso en la zona abdominal puede utilizar varias máquinas de ejercicios.
Sentarse en la dieta durante el tiempo de ejecución de los ejercicios no es necesario ajustar la dieta de la pena. Ante todo, es mejor renunciar a la alimentación de bienes intermedios, los alimentos fritos, no comer en exceso.
Como bajar de peso en el abdomen con la ayuda de ejercicio en casa puede correctamente alternando la carga de trabajo y el descanso, lo mejor es practicar a través del día. El mejor momento para hacer ejercicio – de 11 a 14 horas y de 18 a 20 horas. Fundamental para el éxito del entrenamiento debe comenzar antes de que transcurran dos horas después de la última comida, y no más tarde de dos horas antes de acostarse.
Cada sesión debe comenzar con el calentamiento. En los primeros días, pueden ache los músculos, pero luego todo se normaliza. Aproximadamente un mes después de los entrenamientos regulares pueda comenzar, y luego tener que pensar en el aumento de la carga, ya que la eficiencia del antiguo complejo de baja.
Casero de la gimnasia para adelgazar el abdomen
Realizar varios ejercicios para bajar de peso en el abdomen. se debe recordar, que la mujer debe permanecer en una mujer, que innecesariamente la musculatura en relieve "cubos" desarrollado abdominales van en casos muy raros.
Para adelgazar rápido, es suficiente realizar 3-4 ejercicios 2-3 enfoque de 15-25 repeticiones. Pueden incluirse en los ejercicios de la mañana.
La curvatura del
La espalda y los pies en el suelo, con la palma de la mano en la nuca, los codos extendidos. Exhalando, levantar la mitad superior del tronco hacia las rodillas. Haciendo una pausa por un tiempo, en la inhalación de volver a su posición original.
Elevar las piernas
Lomo firmemente presionado a la alfombrilla, pierna recta vertical planteado arriba, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Suavemente bajar las piernas, casi tocando el suelo con los talones. Haciendo una pausa por un segundo, volver a la posición inicial. Es necesario vigilar para que el lomo no escapó del suelo.
Brass en la espalda
Para bajar de peso en el abdomen, en la posición en la espalda puede ser útil realizar el siguiente ejercicio. Extensión de los brazos con las manos se apoyan en el suelo. Lento movimiento de tirar de las piernas hacia el abdomen, el talón juntos. A continuación, un rápido movimiento de su pie enderezar y están ahí en el suelo.
El entrenamiento de la prensa
Para fortalecer los músculos abdominales y rápida de bajar de peso en el abdomen, la casa es útil realizar los siguientes ejercicios:
- En posición de decúbito supino doblar las rodillas, los pies en el suelo, con la palma de la mano en la nuca, los codos a los lados. Al exhalar levantar la parte superior del cuerpo en las rodillas.
- Acostarse, los brazos a lo largo del cuerpo. Mover la extensión de los pies, de modo que sus dedos tocaron la alfombra por encima de la cabeza.
- La posición inicial anterior, levantar extensión de los pies desde el suelo a la altura mínima de 20-25cm.
- Sentarse en la alfombra, la espalda recta, las manos cerca de las caderas. Estirar los músculos del abdomen y suavemente volcarse hacia atrás, manteniendo el ángulo recto entre el cuerpo y el alisado de los pies. A continuación, volver a la posición inicial.
Como eliminar la grasa de las caderas
Para ser más delgado, útil todas las mañanas en la casa de realizar ejercicios sencillos de carga para adelgazar el abdomen la delgadez de las piernas:
- Simple y útil ejercicio para el calentamiento: correr en un lugar con altos levantando las rodillas para que la cadera se encontraba en perpendicular al cuerpo. Se entrenan los músculos abdominales, efectivamente, se quema la grasa en la parte inferior de la espalda.
- Pies ancho de los hombros. Inclinándose hacia la derecha, al mismo tiempo levantar el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Repita para el otro lado, después de cambiar de mano. De la cadera durante la inclinación no debe alterar la posición de la espalda no debe ser hacia adelante o hacia atrás, formando un plano con la parte posterior de la superficie de los pies.
- Para adelgazar el abdomen y los costados útil para hacer escondidas en cuclillas. Las piernas más anchas que los hombros, los pies paralelos. Agacharse entre la izquierda y la pierna derecha hasta el nivel del asiento de la silla, con la espalda recta.
- Estando en el gimnasio alfombra, levantar la extensión de las piernas y comenzar a girar imaginarios de la bicicleta de pedal. Útil alternar el movimiento de rotación, haciendo hacia adelante y hacia atrás.
Ejercicios para la esbeltez de los pies
No es ningún secreto que los depósitos de grasa se forman no sólo en el estómago, sino también en las piernas. Por lo tanto, también quiero bajar de peso en las caderas, en la pantorrilla, las nalgas.
- Lo más simple ejercicio – mahi. Para mantener el equilibrio lo hacen mejor por el respaldo de la silla, mientras agitaba con cada pierna hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados. Para que no suceda de la lesión, es necesario que los músculos estaban bien calentado.
- Otro tipo de utilidad deportiva de la carga, de manera de bajar de peso, se puede obtener mediante el uso de bajo de soporte – "escalón". Durante 5-10 minutos de poner en ella, primero una, luego la otra pierna, luego del mismo modo, "descender".
- Para el entrenamiento de los muslos y las nalgas necesita internarse en el codo, el brazo inferior flexionada y se basa en la alfombrilla, la palma de la mano superior en el área del abdomen también se apoya en el suelo. Apartar del suelo de la cadera, apoyándose en las manos y los pies. La espalda y la parte posterior de las piernas forman un plano. El ejercicio ayuda a perder peso en el abdomen, que entrena a los diferentes músculos. Debe hacerse para ambos lados del tronco.
- Acostada de lado, la parte baja de la palma de la mano para poner debajo de la cabeza, la parte superior — en la cintura. Entender al exhalar rectificado la parte superior de la pierna máximo hacia arriba. Realizar el ejercicio para el otro lado.
- Sentado y con el respaldo de la espalda de la mano, tratar de tocar el suelo, las rodillas dobladas las piernas a la derecha y a la izquierda del torso.
- Si las piernas completas en la pantorrilla, para adelgazar es útil rodar el peso del cuerpo, con un tacón de puntillas.
- Para bajar de peso en la pantorrilla, en pie sobre una pierna, la segunda cruzar por detrás, la elevación de la puntera. Para mantener el equilibrio de seguir por el respaldo de la silla o la pared.
Se permiten ejercicios para adelgazar los lados del vientre
- Párese derecho con los pies ancho de los hombros. Extensión de los brazos de elevación. Realizar la flexión hacia adelante, hacia la derecha, hacia la izquierda, de 15 a cada lado.
- La posición inicial anterior, la palma de la mano tractor en el pecho. Dar la vuelta tres veces hacia la izquierda y, a continuación, tres veces a la derecha, en cada lado de 15-20 veces.
- Sentado en una silla, y manteniendo el equilibrio, levantar las rodillas al pecho, apretando con las manos. Poco a poco volver a su posición original. Basta con 8-10 veces, 2-3 enfoque.
- Manteniendo el equilibrio en la silla y controlando el talón tocando el piso, rechazar el tronco hacia atrás. Para el seguro de la parte trasera se puede poner el colchón y almohadas suaves.
- Tumbado sobre la alfombra, levantar sin ayuda de las manos el cuerpo, colocado en posición vertical, con la espalda recta.