Cada mujer que se mira en el espejo y sueña con llegar a ser aún más delgados o bajos. Y comienza la búsqueda de todo tipo de dietas, ejercicio, y todo resulta mucho más fácil.
Para ello se necesita una nutrición adecuada para adelgazar el menú de cada día.
¿Cuál es el secreto?
Resulta que todo es mucho más fácil de lo que parece en un principio. El exceso de peso puede producirse debido a lento de los procesos, pero a menudo las causas pueden ser muy diferentes.
- El hábito de comer más de lo que luego gastar calorías.
- Es incorrecto modo. Por la mañana desayunando té de la tarde, en el almuerzo, bocadillos, y por la noche todo lo que no han conseguido comer durante todo el día. Luego de ir a dormir.
- Llevan el estilo de vida sedentario.
- Comen productos de baja calidad con un alto contenido de conservantes.
Si con el fin de bajar de peso usted decide comer – esta será la mejor opción, es necesario elaborar una dieta correcta alimentación para adelgazar de cada día. Saber qué es la alimentación es capaz de limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Y purificado el cuerpo será mucho más fácil y más productivo trabajar.
El menú de cada día para adelgazar
- Desayuno. El día es mejor empezar con la papilla. Esto puede ser alforfón o harina de avena en su elección. El cocinar de la mejor que se puede hacer en el agua, y después se puede añadir leche desnatada en polvo. No puede utilizar el azúcar, opcionalmente se puede sustituir por una cucharada de miel. Agregue frutas (pera, manzana, naranja) o bayas. Beber lo mejor es el té verde.
En el desayuno se puede preparar la avena por tal receta: tomar 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de leche y 3 de avena. Todos los unimos por la noche y lo dejamos hasta mañana.
- Brunch. Ideal de la cuajada. Puede agregar la miel y las frutas. Pero sólo ten en cuenta que la miel sólo se puede comer hasta la cena y, en total, no más de una cucharada.
- Almuerzo. Esto puede ser fácil de sopa. También va muy hervido de carne de pollo. En el segundo, ideal para arroz hervido y ensaladas de verduras.
- El té de la tarde. Se puede hacer una ensalada de frutas. Pera, manzana, plátano rallar y verter el yogur. O comer algunas nueces, manzana, naranja, pera.
- Cenas. Muy hervido de carne. Ensalada de cocido de la remolacha y la zanahoria.
- Antes de acostarse, tomar la grasa del kéfir o yogur.
El secreto radica en el hecho de que en el desayuno se consume rápidamente asimilables de los hidratos de carbono. Se dan energía al cuerpo. El brunch es los alimentos con proteínas. Almuerzo – unimos las proteínas y los hidratos de carbono, pero en la noche es el mejor los alimentos con proteínas.
Otro punto importante es beber agua. 1 kilo de peso persona tiene 300 gramos de agua. Se puede beber más de la norma, pero no menos.
Hay otro sistema de adelgazamiento. Ella se hizo conocido hace relativamente poco tiempo, pero los resultados de la aplicación de conquistar las representantes del bello sexo. Está diseñado para reducir el volumen, la reducción de exceso de peso y la recuperación de los procesos de cambio. Además de una correcta alimentación se agregan la bebida y la actividad física.
La dieta del doctor
El doctor ha desarrollado esta dieta. La primera persona que lo hacia era él mismo. Presencia de la gran cantidad de exceso de peso y fue la razón para el desarrollo. Siguiendo la dieta, fue capaz de lanzar más de 50 kilogramos.
A la alegría de muchas personas que desean bajar de peso, la dieta del doctor no se considera una estricta dieta. La mujer, incluso después de haber aplicado este sistema y han echado odiaba kilos de más, siguen las reglas. El doctor considera que si una persona se siente en una dieta de cierto tiempo, tarde o temprano, de todos modos se desprenderá en calorías productos. Esto conducirá a una mayor exposición de aumento de peso.
Las reglas
- Encontrar la causa.
- Poner objetivos semanales para adelgazar.
- Aprender los productos y el tiempo que deben emplear.
Ventajas de la dieta
- No hay sensación de hambre.
- No están claras las instalaciones que cuando hay. Cada uno puede elegir los productos que más le gusta.
- No la drástica baja de peso, que es el ideal de opciones para la salud humana.
- La dieta de tomás no tiene las condiciones severas en comparación incluso con otros. La mujer puede permitirse el lujo de comer, incluso después de las seis de la tarde. Es una opción perfecta para aquellos que desean lucir bella, pero está abierto hasta tarde.
La única limitación de esta dieta es la presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. Previamente consulte con su médico.
Los productos que no se pueden consumir
- El azúcar y todo lo relacionado con ella.
- Productos de harina.
- Alimentos salados.
- Las bebidas alcohólicas.
- Productos semielaborados.
- Los alimentos que contienen aditivos alimentarios.
Fases de la dieta
- Preparación. Es necesario para que la persona que aprende a bajar de peso, ha dominado todas las reglas. Lentamente, pero con seguridad, es necesario eliminar todos los productos prohibidos. Poco a poco, en el menú se agregan las verduras y las frutas. Debe beber gran cantidad de líquido. Sólo vale la pena recordar que el té o jugo no pueden sustituir el agua.
- La fase inicial. Este período pasa aproximadamente tres semanas. Objetivo: limpiar el intestino, poco a poco reducir la porción. Ahora comienza la ejecución de ejercicios físicos. Esto puede ser un paseo al aire libre o correr. No es necesario dar grandes cargas.
Para el mejor efecto es necesario antes de comer de beber dos vasos de agua fría. De preferencia con agua tibia, a saber, fresco, ya que el cuerpo va a gastar más energía para su calentamiento.
- La reestructuración del organismo. Esto es muy largo periodo. Su duración puede ser de hasta 6 meses. Este tiempo es el más interesante para el adelgazamiento. Se produce una disminución del peso de la reducción de la capa grasa, volumen. No brusco de peso, todo lo que sucede se mide.
- La finalización. Es necesario mantener una correcta alimentación. Se puede estar en este momento. No se pueden combinar las grasas y los hidratos de carbono. Antes de acostarse, debe beber el kéfir. Comer debe no menos de cinco veces al día.
Sobre el sistema de menos de 60
Otro sistema, que da la posibilidad de bajar de peso en un período de 12 días, en este caso, no es especialmente limitándose en la alimentación, se puede utilizar para el entrenamiento.
Las reglas
- Comidas dividimos en tres veces. Entre las comidas principales se resuelven picar. Cada porción debe ser de pequeño tamaño y contener fácilmente asimilables de los productos. Se puede consumir el alcohol, el café, el té, pero sólo en lugar de azúcar es mejor utilizar saharozamenitel. De alcohol permitido tomar una pequeña cantidad de vino blanco.
- El desayuno debe ser. Puede consistir en una rebanada de queso o un trozo del pan de centeno. El postre se puede comer, pero sólo hasta la hora de comer. Esto puede ser una cucharada de miel o unos gajos de chocolate negro.
- De guarnición, la mejor opción es el arroz, el trigo sarraceno, la cebada, la cebada de la papilla. Las patatas y fideos está estrictamente prohibido. Se ha indicado también que renunciar a los alimentos fritos. Excluir la crema agria y mayonesa. No se puede comer platos con la carne de una sola vez, pero eso se puede hacer por separado.
- Comer hasta las 18.00 horas. Si tienes hambre y la persona no puede dormir, es aconsejable recargar su cuerpo, después de beber un vaso de yogur. Esto puede ocurrir sólo en la etapa inicial de un sistema de menos de 60.
- Se puede beber, algo que le guste. No necesariamente obligar a beber 2 litros de agua. También no se puede limitar la admisión de la sal.
Dieta semanal para bajar de peso
El primer día
- Desayuno. La harina de avena – 200 gramos, un vaso de té verde.
- Brunch. De la manzana.
- Almuerzo. Chuletas a la plancha con ensalada.
- El té de la tarde. De frutas.
- Cenas. Fácil de sopa a la plancha con ensalada.
El día de la segunda
- Desayuno. Una taza de té junto con la fruta pan.
- Brunch. 1 naranja.
- Almuerzo. Filete de pescado, cocinado en el horno. Fig. Ensalada de verduras.
- El té de la tarde. Papaya, al vapor pasas, piña, nueces.
- Cenas. Julien. La ensalada.
El tercer día
- Desayuno. Prepare el muesli. Una taza de té. Después de unas horas, se puede comer 1 manzana.
- Almuerzo. Ensalada de Verano", tallarines con pollo, carne.
- Cenas. Ensalada De Verano". Relleno con salsa.
El día cuarto
- Desayuno. Los copos de avena, junto con las nueces. El té verde.
- Almuerzo. Guiso de setas con patatas Ensalada de Verano".
- El té de la tarde. Al vapor pasas unimos con nueces, piña.
- Cenas. Sopa-puré de brócoli. Ensalada De Verano".
El día quinto
- Desayuno. La tortilla. Una taza de café.
- Almuerzo. Una pequeña porción de pollo cocido. Ensalada De Verano". Fig.
- Cenas. Sopa-puré de calabaza. Ensalada de verduras frescas.
El día sexto
- Desayuno. Gachas de trigo con piña. Una taza de café.
- Almuerzo. Carne zrazy con hongos. Alforfón. Ensalada de pepinos.
- Cenas. La ensalada junto con Julien.
El séptimo día
Es un dispositivo de elevación día. No necesariamente, para él era el séptimo. Es mejor elegir el día, cuando se tiene menos capacidad de carga. Descarga hacen en hervidas trigo sarraceno sin sal. Por el día se puede 4 veces de comer.
La dieta adecuada para los hombres y para las mujeres
Pero es que si recoger la alimentación adecuada de los signos del Zodiaco, al capricornio recomienda consumir carnes de todo tipo de ensaladas. También es importante la presencia en los productos de la abundante cantidad de calcio. Esto puede ser cuajadas, kéfir, leche.