Seguramente cada persona alguna vez en la vida creo que es hora de traer de su figura en el orden. Muchas personas están insatisfechas con su cuerpo, y quieren deshacerse de la grasa, que cuelgan de los lados. Hay un buen montón de maneras de perder peso. Hoy vamos a hablar sobre cómo adelgazar, que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Esta forma de adelgazar en casa con la ayuda de los ejercicios especiales. ¡Vamos!
Las causas de la aparición de exceso de peso
Antes de resolver algún problema, es necesario comprender las causas de su aparición. Las principales causas de la aparición de exceso de peso son:
- El fumar y el alcohol.
- El bajo nivel de su actividad física.
- La alteración del metabolismo.
- Consumo frecuente de alimentos ricos en grasas y pastas.
- El uso de la gran cantidad de sal.
- Nocturnos comidas.
- Comer en exceso.
- La predisposición genética a la plenitud.
A menudo, hay varios motivos, y que se refuerzan mutuamente. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero cuando se trata de deportes, — el no puede tener problemas de sobrepeso. Una persona puede poco para comer, pero cuando se trata de fumar, y, a veces, consumir bebidas alcohólicas. En este caso, él, también, es poco probable que los problemas de peso.
A menudo, las personas tienen exceso de peso debido a un estilo de vida inadecuado. Básicamente se trata de cinco a seis días a la semana sentado en la mesa de trabajo. Además, el movimiento hasta la casa de al volante de un coche, de nuevo sentado. La subida en el ascensor hasta el apartamento. Después de un duro día de trabajo, podrá tomar la botella de cerveza y aperitivos grasos. Siguiente noche, realizado por el televisor. Y porque cuando una persona en el momento de la ingesta de alimentos que lo mira, su atención se centra no en la comida. Debido a esto, el hombre se come un 30% más. Son estos el 30% se depositan en el estómago.
Más de la mitad de los hombres que viven en las grandes ciudades, llevan es una forma de vida, y por eso tienen un buen estómago. Es decir, para adelgazar, tendrás que cambiar totalmente su estilo de vida. Habrá que renunciar a algunos de los malos hábitos y adquirir útiles.
En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos se engordar después del parto, así como después de la celebración del matrimonio. Muchas mujeres cuando se casan, dejan el ojo. Esto se debe a que ya tiene en casa permanente de un hombre que la ama, por lo tanto, no tenía necesidad de velar por su figura. Esta política no es la correcta, ya que le puede arruinar su matrimonio. Si te das cuenta de esto, y han decidido bajar de peso, es un gran respeto por usted! Vamos a hacerlo juntos!
La clave para perder peso
Principal en perder peso es la diferencia entre lo consumido y consumen energía. Tu sexo aquí no tiene ningún valor. Importante consumir los alimentos correctos y estar físicamente activo.
Así, para que usted se libró del exceso de peso, usted debe gastar más energía de la que consume. Sin que su peso no va a cambiar en la parte menor. Echemos un vistazo a tres realidades:
- El peso de una persona aumenta.
- El peso de una persona no cambia.
- El peso de una persona disminuye.
En el primer caso, el hombre siempre se come graso comida, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. De la energía que consume una buena cantidad, y gasta muy poco para ir a trabajar o de compras. La energía que no se consume, se deposita en forma de grasa en su estómago.
En el segundo caso, la diferencia de consumo y de energía aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, el hombre casi no se ocupa de los ejercicios físicos, pero perjudicial alimentos que prefiere ensaladas de verduras y muy hervido de carne. Y bebe cada día de 2 a 3 litros de agua. Gasta poca energía, pero y consume poco. Por lo tanto, su peso siempre se encuentra en aproximadamente el mismo nivel. Esta misma situación, si una persona come mucho y constantemente se entrena.
En este último caso, la persona se libera del exceso de peso. En primer lugar, se emplea productos bajos en calorías, gracias a que no tiene lo que hay exceso de energía. Basta de esta energía para la vida ordinaria de la persona. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales para adelgazar, que robarle el montón de energía. Y resulta que el saldo aprobada la energía por día tiene negativo. En consecuencia, el organismo empieza a sacar la energía del interior de las reservas, es decir, de la grasa en el vientre de esa persona.
Con más detalle a entrar en el tema de la alimentación no vamos, pero primero consideremos un punto muy importante. Al perder peso se debe entrenar 2 horas después de la ingesta de alimentos. Y cuando acabe el entrenamiento, se debe esperar 2 horas antes de comer.
Si usted come inmediatamente antes del ejercicio, se reduce su eficacia. La calidad de la ejecución de los ejercicios es mala y no se puede gastar la cantidad necesaria de energía.
Inmediatamente después de terminar el entrenamiento el cuerpo comienza un período en que los necesita con urgencia recuperar la energía que se pierde durante el ejercicio. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, debemos esperar este tiempo. Si de comer algo en un plazo de dos horas después del entrenamiento, esto impedirá que el proceso de adelgazamiento. Después de hacer ejercicio, comida de digerir mucho mejor. A nosotros esto no es necesario, ya que bajar de peso.
Cuando el organismo entiende que la energía fuera de obrar, no se, se empieza a tomar su interior de un inventario de su grasa del vientre. Al cabo de dos horas, el cuerpo deja de buscar donde tomar esta energía, ya que él la tome de la grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando este período ha pasado, puede disfrutar de la cena y alentado por el buen entrenamiento ensaladas de verduras y un trozo de pollo cocido.
Se permiten ejercicios para adelgazar
Pasamos a aquel, sin que el proceso de adelgazamiento no tendrá ningún sentido. Para adelgazar no necesita pesados ejercicios de culturismo. Basta con hacer algunos ejercicios de fitness. Lo importante, para que cuando su aplicación se gastaron una gran cantidad de energía.
Así, los más efectivos ejercicios de gimnasia para adelgazar en casa:
- La rotación del aro es muy popular y eficaz ejercicio de fitness. Es más apropiado para las niñas, así como los hombres tratan de superar la grasa en la masa muscular, y las chicas más importante de un vientre plano. Además de este ejercicio quema calorías, que trabaja los músculos del abdomen. Por lo tanto, siguiendo la rotación del aro, mata dos pájaros de un tiro. Cuando usted perder peso, usted será bien trabajados músculos abdominales.
- Enérgica danza es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Recuerde su último ir a una discoteca o a una discoteca. Después de varias horas de baile, estás muy suda. Es muy bueno, ya que así es como se libera el exceso de peso. Ahora tienes que bailar con más fuerza que en la discoteca. Encienda la música, que le motiva y enciende, comienza a mover sus caderas, imagina que eres una estrella. Es una broma! Para no gastar el tiempo en vano, ponga un video con el baile para adelgazar, y repita todo lo que allí hacen.
- Saltar desde la posición de sentado y sentadillas requieren un gran esfuerzo. Ejercicios para el entrenamiento de las piernas requieren de un fuerte sistema respiratorio. En la respiración durante el ejercicio intenso, se va una gran cantidad de energía, por lo que no debería descuidar la ejecución de este ejercicio.
- Elevaciones de piernas y el tronco. Alrededor de ejercicios en la rueda de prensa anda bastante muchos mitos. Uno de estos, que no ayudan a bajar de peso. No es así, ya que, como cualquier otro ejercicio, requieren gasto de energía. Por lo tanto, no se debe olvidar que el bombeo de la prensa. Después de todo, usted quiere ser feliz propietario de pacto de los cubos, cuando perder peso, ¿verdad?
- Las flexiones necesita para deshacerse de la grasa en los brazos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el sobrepeso, se aplazó a él en todas partes, como en el vientre y en las manos. Para dedicar más posible de energía, realizar flexiones de brazos con aplausos. Entre los enfoques de descansar no más de un minuto.
- Movimientos de balanceo de los pies — otro popular ejercicio de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en las piernas. Este movimiento está diseñado más para la elaboración de la forma de las caderas y las nalgas, se quema sólo la grasa subcutánea.
- Trabajar con un saco de boxeo — buena aeróbica, la capacidad de carga. Asegúrese de incluir en su complejo de ejercicios para bajar de peso. Trabajar con un saco de boxeo más eficiente que el baile para bajar de peso. Si usted es un hombre, es mejor trabajar con una pera de aire durante 30-40 minutos.
- Correr es el más eficaz ejercicio de todos los que hoy estamos hablando. Sobre su utilidad, no merece la pena hablar. Si usted quiere perder peso, usted necesita para correr. Para correr traían el resultado deseado, es necesario mejorar continuamente su duración en el tiempo.
- Saltando en el cuerda le darán el mismo resultado, como correr. Sin embargo, aquí más que el trabajo se centra en la quema de grasa en el área de las rodillas. Es el ejercicio más apropiado para las niñas. Por cierto, si usted es demasiado perezoso para salir de la casa para correr, podía sustituir su salto a la cuerda.
- Correa cargara todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome el énfasis acostado. Después de eso, apoyar en el suelo, los antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En tal situación, debe estar de pie, hasta que no cae en el suelo. Este ejercicio es eficaz tanto para adelgazar como para el conjunto de la masa. En primer lugar, se presta más fuerte que el efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, se requiere de mucha costos de energía.
Para obtener más consejos
No vale la pena, prepara la comida, ver la televisión. En primer lugar, usted distraído, y comes mucho más, y eso es inaceptable cuando perder peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para practicar. Normalmente, si una persona come y el que lo mira, a comer con él se va unos 15 minutos, y luego se continúa a inspeccionar el de la película o de la transferencia. Sólo después de que él va a ocuparse de sus asuntos.
Si usted está aburrido de practicar en casa, inscríbase en el cercano gimnasio. Es posible, además de adelgazar, encontrará nuevos amigos.
Pon tu complejo de ejercicio para adelgazar de la siguiente manera:
- El recorrido debe ser diario. Correr en un máximo de 2 veces a la semana. En el resto de los días solo ejecutar en el placer de 15 a 20 minutos.
- En la semana cuatro clases de fitness. Para la parte superior y la parte inferior del cuerpo por 2 clases a la semana. Por ejemplo, lunes y jueves — saltamos, bailamos y balanceado de prensa. Martes y viernes — batimos la pera y cumplimos con el listón.
- El entrenamiento debe durar no más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquido, a saber, el agua limpia. Es deseable adquirir el agua en la tienda. Haga su costumbre de almacenar en casa varias botellas de agua.
Muy bien, si usted tiene alguna deportivos proyectiles, por ejemplo, un mazo de goma, o pelotas de fitness. Si es posible, busque algo más y crear la casa de una zona de fitness.
Ejercicios para adelgazar en casa mucho. Por lo tanto, constantemente cambia su las instalaciones de entrenamiento. Después de un mes o dos el cuerpo puede acostumbrarse a la monótono cargas, y lograr el resultado deseado, será más difícil.
Coma menos sal, ya que se retiene en el cuerpo líquido. Y esto no ayuda a adelgazar, pero reduce la eficiencia de sus actividades.
Conclusión
Ahora que sabes todo acerca de cómo bajar de peso en casa. Llevando a la práctica las recomendaciones de nuestro artículo, usted será capaz de deshacerse de los kilos de más, y así transformar su cuerpo. Y, lo más importante, usted perderá el complejo sobre el exceso de peso, usted se sentirá seguro. ¿Puede sentir lo mismo en el otro feliz poseedor de un vientre plano? Buena suerte a usted!