La gente ha pensado de cómo bajar de peso de forma gratuita, ha sido diseñada con un montón de eficaces técnicas basadas en los principios básicos de la reducción de peso. Hoy en día, usted aprenderá a crear correctamente el programa, que se basa en el cálculo de la densidad calórica de los productos consumidos y la energía necesarios para las diferentes actividades. Será un buen bono que, a diferencia de la adquisición de simuladores, quemadores de grasa son, etc. esta base para un futuro programa no requiere ningún costo financiero.
Creemos calorías
Como dice la regla básica de adelgazamiento: "hay que quemar mayor cantidad de calorías de las que los recibe su cuerpo". Si el olvido de este hecho, por el desagüe puede ir todo el programa de pérdida de peso. Para eliminar una libra de grasa (aproximadamente 450 g), tendrá que quemar 3500 calorías en exceso que se ha gastado usted durante la actividad diaria. Sin duda, de ellos se va a librar en un día, para que no haya daños a la salud, sino poco a poco.
Contras gratuito adelgazar
A continuación se describe paso a paso las instrucciones para todos los cálculos:
- Es necesario para calcular el nivel de la tasa metabólica. Se trata de un número mínimo de calorías necesarias para la digestión, la respiración, etc. – es decir, para el funcionamiento vital de los sistemas de su cuerpo. Puede para el cálculo de utilizar esta calculadora. Sin embargo, tenga en cuenta que no se considera 100% segura.
- En el transcurso de la semana, trate de llevar un registro de cada tipo de actividades a las que se dedicaban. La actividad física y mental, la práctica de deportes, caminar, cualquier trabajo es necesario grabar. Así usted obtendrá una idea de quemados diario de calorías. Sólo queda calcular el valor promedio entre el valor, si se suma el resultado de cada día y se divide en 7. El artículo "las Calorías y el tipo de actividades" se puede utilizar para los cálculos.
- Cerciórese de que la cantidad de calorías que ha recibido junto con la comida. Toda la semana se dirige a la estrecha supervisión de su propia dieta, y graba sin excepciones. Como en el anterior párrafo, calcular los resultados para cada día, para luego determinar el resultado promedio. El valor calórico de los diferentes productos puede consultar la información de las tablas especiales.
- Ahora es sumar un número del nivel básico del metabolismo con el número de calorías calculadas en el segundo párrafo. Ahora, de la magnitud de la resta el número promedio de calorías consumidas (p. 3). Si una persona come más de lo que requieren las actividades y el nivel básico del metabolismo, usted tiene todas las posibilidades en el futuro un aumento de peso.
Un ejemplo de como bajar de peso gratis — calcular el consumo de calorías en el día de
Anna ha estimado que su nivel básico del metabolismo es igual a 1400 calorías. Se le puede quemar 900 calorías, siempre y cuando realizar regularmente ejercicio físico, durante los paseos y las tareas domésticas. Para mantener su peso actual, se debe conseguir 2300 calorías. Pero, como ha mostrado el registro de las calorías de la comida anna recibe diariamente 2550 de calorías. Si la cosa sigue así, cada 3 semanas se va a rellenar en el medio kilo. Y la culpa es en el exceso de 250 calorías.
Este ejemplo demuestra lo fácil que marcar el exceso de kilos, sin saberlo. Sin embargo, con la misma facilidad puede perder peso, aunque el proceso de larga duración. Usted puede comenzar con pequeños cambios en la dieta y el matar mismo proceder a la quema mayor cantidad de calorías que se obtiene de los alimentos. Necesitamos encontrar una manera de para quemar el exceso de 200-500 calorías al día. Por ejemplo, vale la pena reemplazar demasiado calorías los productos más útiles y fáciles. Y al mismo tiempo, más tiempo al deporte. Ideas buenas.
¿Cuánto tiempo es necesario dar al deporte
Al reducir el peso de la actividad física es un elemento importante. Los expertos recomiendan hacer ejercicio 200 minutos a la semana, sin embargo, y esto será de 40 minutos al día durante 5 días a la semana.