El gimnasio es un complejo especialmente diseñados, los ejercicios y las reglas de la alimentación, que se dirigen a mejorar la apariencia, es decir la de la figura. Clases de gimnasia premian ánimo, la buena salud, la belleza y una excelente forma física. Con su ayuda se puede efectivamente reducir su peso, mejorar los músculos, hacer una hermosa figura, así como el fortalecimiento de la salud. La enorme popularidad gozan de las clases grupales de fitness y tours.
Hoy en día, desarrollado gran variedad de programas de entrenamiento, que abordan una amplia gama de tareas. Resolver problemas de adelgazamiento, la inscripción en la forma determinados ajustes, aumento de la masa muscular, así como el fortalecimiento de los mismos músculos y articulaciones.
Cabe señalar, que el gimnasio para adelgazar tradicionalmente reúne absolutamente diferentes tipos de carga – entre ellos los ejercicios de fuerza y estiramientos, clases de aeróbic y cardio. Elaboración del complejo de los ejercicios especiales para el ejercicio físico se produce por lo tanto, para todos los grupos de músculos que han sido aplicados por completo.
¿Por qué es tan importante el programa de acondicionamiento
Muchos se hacen bastante lógica pregunta: ¿cómo con la ayuda de fitness se puede lograr una rápida reducción de peso y mejorar el tono muscular? Para ello es necesario: comer bien, realizar cardio para quemar las células de grasa, así como ejercicios de fuerza, para formar el fuerte y el relieve de los músculos.
Todo lo anterior, obligatoriamente se tiene en cuenta en el desarrollo de programas de entrenamiento de acondicionamiento físico, por lo que, como regla general, se incluyen algunas de las piezas. En primer lugar en cualquier programa van cardio. Se presentan en bicicleta (como la variante con una bicicleta estática), la carrera, los saltos, natación en la piscina o baile de los elementos. Junto con entrenamiento esta parte del programa es de unas 15 a 20 minutos. A continuación, puede proceder directamente a la ejecución de los ejercicios especiales. La mejor opción será el entrenamiento de cada día, de determinados grupos de músculos.
Veamos un ejemplo:
- lunes – ejercicios para el vientre y los lados, así como para la espalda;
- el entorno, las nalgas, los muslos y los pies;
- viernes – espalda, los hombros y los brazos.
Por lo tanto, serán más cualitativa desarrollada todos los músculos, y tenían suficiente tiempo de recuperación para la siguiente clase.
Hoy en día en internet descargado miles de videos con ejercicios individuales y enteros de sus complejos. Descargar estas lecciones en tu ordenador totalmente gratis. Así que usted puede practicar en casa por sí mismo, sin tener que visitar el gimnasio.
La mejora de la forma a través del fitness sucede, por supuesto, no de un día. El primer evidente el resultado de sus diligencias aparece en aproximadamente un mes. Parcialmente va a deshacerse de los depósitos de grasa – la figura del catch up y será coherente. Pero la masa del cuerpo hasta que no disminuya porque el peso de la "fusionado" la grasa se sustituirá el peso aumenta en el volumen de los músculos. Pero ya después de un par de meses que perfectamente se puede esperar de la liberación de 5-6 kilos de más.
Las reglas básicas
Si usted está decidido a luchar contra el sobrepeso y mejorar su aspecto, se debe en primer lugar de preguntar cómo mantener la buena forma física. Hay varias reglas, de las que dependerá el resultado.
- La regularidad de las sesiones de entrenamiento. Si tu meta es bajar de peso, la pereza debe ser su enemigo. Sólo si se realizan ejercicios con regularidad, se puede obtener el resultado esperado. Si prefieres independientes cómo aprender en el hogar, es conveniente dedicarse a la música – así será más divertido y más activo.
- De la complejidad. No puede concentrarse en un solo grupo de músculos (incluso si se trata de su más problemática de la zona) o hacer sólo cardio-carga. Es muy importante trabajar todo el cuerpo en el complejo.
- La alimentación saludable. Es la renuncia de los dulces (en grandes cantidades), de ácidos grasos, son perjudiciales para la salud de los platos y de productos semielaborados, en la limitación de sí mismo en bebidas alcohólicas y la renuncia completa de este pernicioso hábito como fumar. La dieta se debe hacer un uso racional y equilibrado. Enriquecer su fruta, frutos secos, verduras, cereales, frutos secos, lácteos, pescado y carne. Comer en exceso, está totalmente prohibida.
- Fitness debe convertirse en una forma de vida. No se puede tratar a la aptitud como a los 2 meses de dieta. Si usted ha hecho la elección en su favor, por lo tanto, usted acero adherente activo y un estilo de vida saludable, la nutrición, el deporte, así como la belleza y la salud, que se le dará.
El uso de la aptitud para la salud y adelgazar
El hecho de que el gimnasio es muy útil para la forma, entienden, creo que todos. Por lo tanto, vamos a enfocar en lo que no es menos importante para la mejora de la salud. Como regla, las personas no especialmente reflexionan sobre ello, hasta que no poseerán una clara evidencia de su necesidad. Por ejemplo, el estilo de vida sedentario inevitablemente provoca dolor en la espalda o en la regularidad de repetición, dolor de cabeza.
Si usted está tratando de mantener su salud, necesita mucho cuidado referirse a las señales que emite su cuerpo, y tomar medidas preventivas. Cuanto antes lo hagas, mejor será su salud. Y de la aptitud en este caso – es la mejor ayuda, ya que:
- El entrenamiento de los músculos dorsales permitirá garantizar la columna vertebral de un buen apoyo, y esto significa que se olvida el dolor y además corregir la postura.
- El ejercicio mejora la circulación de la sangre, gracias a que el cuerpo recibe mucho más oxígeno. Y esto, a su vez, influye de manera favorable en el trabajo de cada órgano y mejora el bienestar general.
- Especialmente diseñado ejercicios proporcionan a las articulaciones de mayor movilidad y que harán que la sangre circule más activo. En consecuencia, se celebrarán el dolor en las piernas y el crujido en las articulaciones.
Y, por supuesto, lo más importante es que siempre se debe escuchar a su cuerpo y, por supuesto, los consejos de los entrenadores expertos en acondicionamiento físico y de médicos cualificados.
Quién está contraindicado fitness
Categóricas de las contraindicaciones para este tipo de carga física, por desgracia, están presentes. La buena noticia es que no tenemos mucho. Así, está prohibido el ejercicio de gimnasia cuando:
- de las restricciones de estados mentales, trastornos mentales y epilepsia;
- las lesiones de los músculos del corazón de la naturaleza orgánica, migrado de infarto;
- oncología;
- complejos de lesiones de la médula espinal;
- cerebrales lesiones que se han trasladado recientemente.
En estos casos, el médico puede permitir que sólo las clases de la cultura física medicinal y en forma individual. Temporalmente no se puede practicar en el momento de agravamiento de cualquier enfermedad crónica, infecciones respiratorias agudas, e incluso, por extraño que pueda parecer, la falta de sueño.
Además, hay una lista de enfermedades en las que el fitness no está completamente prohibido. Ajustes en el entrenamiento tendrá que realizar:
- Las venas varicosas. Ninguna de sentadillas, de ataques, de los saltos. La electricidad estática es excluido. El ritmo de las ejecuciones de los ejercicios debe ser moderado. Hacer posible acostado o sentado.
- A las enfermedades de las articulaciones. No permitir el salto, la potencia y cargas estáticas con más peso.
- Cuando la hipertensión. Es mejor elegir en el tranquilo ritmo, el yoga y el pilates.
- En el periodo de embarazo. Es necesario asistir a determinadas clases de un curso de "Fitness para mamás". Sólo con la autorización del ginecólogo con la 12 ª hasta la semana 38.
Los resultados de
Para aquellos que quieren ponerse en forma a través del fitness, se necesita mucha perseverancia, diligencia y paciencia. Ya que el resultado no aparece en varios días. Pero, como se dice, todo lo que llega, es todo vuestro. Reinicialización de peso de vuelta ya no volverá, y los músculos período de tiempo prolongado, le deleitará con su energía.
Muchas personas experimentadas, que han conseguido probar, en una lucha con el sobrepeso una variedad de la dieta, a pesar de todo elegido de fitness. Y no en vano. Es una de las maneras más eficaces. Los clientes, en su mayoría, positivas y dicen que si la carga se realiza correctamente, los kilos de más se van sin dejar rastro, y, en cambio, se obtiene un hermoso y un cuerpo delgado.