El hambre no es la salida perfecta al restablecer el exceso de peso corporal. Sólo se bombea la situación, tensando el cuerpo y provoca el estrés. De ganas de estar todo el fin de compensar la falta de energía, oligoelementos, vitaminas y otras cosas, sin la cual el hombre no va a sobrevivir. La mejor solución – alimentación dietética.
Con su ayuda es posible con el mínimo de molestias para obtener el máximo resultado. Qué? Las líneas elegantes, sofisticado esquema corporal, excelente figura y cero grasas.
El uso de la dieta de alimentos
En qué se diferencia de otros sistemas de la ingesta de alimentos? De dieta, para adelgazar más cerca de el campo de la medicina. Se puede asignar a un médico al desorden de ciertos órganos y sistemas. Por lo tanto, es diferente, variando según el tipo de mesas. Ya que todos hemos oído hablar de "la dieta de la mesa nº 1" y así sucesivamente en la cuenta. Pero últimamente se utiliza activamente para deshacerse de los excedentes de masa corporal.
La primera y la característica principal de este enfoque a la ingesta de alimentos – seguridad absoluta. No es novedosos de la dieta, sino la forma de mantenerse en la norma durante mucho tiempo. Usted será capaz de aunque toda la vida seguir los principios de una alimentación, porque:
- no ejerce presión sobre los órganos internos y del sistema;
- controla el uniforme de equilibrio entre los elementos;
- le ayuda a asimilar los alimentos y obtener de ella el máximo beneficio;
- no provoca ataques de hambre y el estrés;
- no permite que la grasa se grabar;
- efectivamente descompone la comida;
- no provoca problemas de salud.
De dieta para adelgazar: los principios de la
Para restablecer eficazmente el peso del cuerpo y corregir la forma, sólo se necesitan tres pasos:
- reemplazar algunos de los habituales de platos dietéticos;
- abandonar la ingesta de alimentos después de las 18.00;
- no linger en el lugar y moverse más.
Tal alimenticia, de modo que no se basa en la renuncia, prohibiciones y limitaciones. Es sólo la calidad del sistema de alimentación, la cual es ideal para un estilo de vida saludable. Tiene en cuenta los ritmos biológicos de la persona y le proporciona la cantidad correcta de energía. Controla la cantidad de nutrientes. Supervisa mejor el peso del cuerpo. Toma en cuenta muchos factores:
- el estado de salud;
- edad;
- las condiciones climáticas de su estancia;
- tipos de tratamiento térmico de los productos;
- su cantidad;
- la composición química de los alimentos;
- habitual de la dieta en la región;
- el valor calórico de los platos, y así sucesivamente.
Las condiciones de alimentación
De dieta para adelgazar también requiere tener en cuenta 3 condiciones básicas. Es la calidad de los productos, la cantidad de alimentos, el régimen de alimentación.
Reducir calorías es sencillo – es necesario limitar las grasas y los hidratos de carbono. Para obtener el resultado deseado, es suficiente para la progresiva reducción de 500 calorías. El cuerpo no se siente el estrés, como a causa de la renuncia de los alimentos, con un largo el ayuno. Obtenida la masa del cuerpo se consolida y no va a crecer, ya que el apetito será moderado.
Y sin embargo, como estar con la dieta? Para el cumplimiento de la pena tener en cuenta algunas reglas. Que tiempo y es muy factible:
- comer 4 veces al día;
- sentarse a la mesa al mismo tiempo;
- consumir no es demasiado caliente ni demasiado fría la comida;
- cenar por 3-4 horas antes de acostarse.
Cuando este nutriente primer desayuno puede ser de 30%, el segundo desayuno (té) – 10%, el almuerzo de 40% a 45%, de la cena y del 15% al 20%. Diario cantidad de líquido debe llegar a 2-2,5 litros Ya que la falta de agua en el cuerpo puede conducir a la deshidratación, exceso-de – problemas en el funcionamiento del corazón y de los riñones.
Recomendaciones sobre la dieta
Se supone renunciar a la carne (principalmente de la grasa), embutidos, alcohol, fritos, platos. El énfasis principal está en sopas de verduras. Incluso hay dieta, para adelgazar, donde utilizan sólo de ellos. Recetas de cocina fáciles y claras:
- en una olla con agua ponen una corona de cebolla y dan hervir;
- añaden cortadas en trozos los tomates, espinacas, zanahorias, frijoles en las vainas y
- cuecen 10 minutos;
- añaden el perejil, la pimienta negra, jengibre (rallado) y pollo mama (ya cocido y picado).
El papel importante que juegan las ensaladas. Pero en ellos no es necesario utilizar salsas (especialmente la mayonesa) y mezclar demasiados componentes. He aquí la relación ideal:
- frotar de 1 manzana y las zanahorias;
- añadir una hilera de vigas de cedro de las nueces y un poco de pasas;
- mezclar bien los ingredientes.
Ensalada de verduras llenan de aceite de oliva o de corral independientemente de la composición. Para ello, en la licuadora usan el hinojo, el ajo y el aceite vegetal, luego se vierte sobre la ensalada. Para limitar el consumo de sal, se añaden salado de queso de cabra o queso.
El pan debe seleccionarse a partir de variedades de cereales. De la misma manera como la pasta, sobre la base de que es fácil de preparar dieta pasta:
- cuecen los espaguetis en apenas agua con sal;
- apagan en una sartén 3 tomates maduros aceite de oliva;
- poco a poco mixto a ellos, la zanahoria rallada y el ajo;
- luego se ponen en la batidora y se baten hasta una consistencia suave;
- aromatizado espaguetis obtenidos de la salsa y el queso parmesano.
Consejos para adelgazar con dietas
- Comer por horas, exactamente en un momento determinado. De lo contrario, de dieta para adelgazar, se convierta en una tortura.
- No hay que buscar a los saltos de la masa del cuerpo. Basta con bajar de peso cada semana, en 1 kg de Este enfoque permitirá mantener el nuevo peso a largo plazo y más de no escribir.
- Trate de alentar a sus logros. Esto estimula a la transición a la siguiente etapa y fortalece la voluntad.
- No exijáis a sí mismo demasiado mucho. Si usted 1 vez que se han desprendido y comido chocolate, no tormento. Ya que nadie impide volver a la iniciada con la dieta al día siguiente.
- Tome los alimentos en pequeñas porciones, pero a menudo. No espere a que el hambre – que no es un punto de referencia, y sólo el factor de la acumulación de grasas.
- Utilice para comer frutos secos u otros productos, en los que una gran cantidad de fibra.
- Beba más líquidos – por ejemplo, el agua con limón y hielo, té de hierbas. Ellos le ayudarán a llenar el estómago, normalizar el contenido de humedad a nivel celular.
- Muévete más y más a menudo. Si no haces gimnasia, aeróbic, hacer ejercicio, lo hagan al menos educación física por la mañana. Si no se ajusta, traten de no usar el ascensor. Superar pie pequeños intervalos entre las paradas de transporte.
- Reemplace normales platos pequeños o tome mundo. Esto reducirá automáticamente la cantidad de porciones, lo que facilitaría la dieta, para adelgazar.
Aproximada a la carta
1 ª opción (contenido kcal – 1100):
- desayuno nº 1 – 200 g de harina de avena, cualquiera de las bayas de 50 g (frescas y congeladas), café sin edulcorantes y aditivos (té);
desayuno nº 2 – 2 frescos rallado de la zanahoria; - almuerzo – gachas de trigo sarraceno 100 g de ensalada o estofado de verduras con 1 mesa soperas de aceite de oliva, en la selección de té sin edulcorantes o simplemente agua;
- merienda – ½ Stack. (grande) cortado de la fruta, en la tercera té sin edulcorantes;
- la cena, carne cocida 100 g (aves de corral en la selección de pollo o pavo, ensalada con 1 mesa. soperas de aceite de oliva.
2 ª opción (contenido kcal – 1450):
- desayuno nº 1 – 200 g de requesón (sin grasas), la mitad de un plátano, una selección de té sin edulcorantes o café;
desayuno nº 2 – 2 ralladas fresco de zanahoria con 1 mesa. soperas de aceite de oliva, cualquier cítricos (excepto el limón); - almuerzo – gachas de arroz 100 g de salmón (preparado en un baño maría), verduras 300 g (también cocidos al vapor) en forma de ensalada con 1 mesa. soperas de aceite de oliva;
- merienda – sándwich con pan 30 g de queso 30 g (sin grasas), de 1 unidad pimienta búlgaro y tomate;
- cena tortilla de huevo con la adición de verduras, la ensalada en un volumen de 200 gr.