La proporcionalidad no es sólo un hermoso cuerpo tonificado y a los ideales de fotos de verano en traje de baño, sino también de la facilidad, la salud, la energía, la tormenta a través del borde. Como lograr todo lo que. La mayoría de las chicas en la búsqueda de cantidades deseadas se sientan a estrictas dietas con restricciones estrictas, que, por supuesto, dan buenos resultados en el menor tiempo posible, pero una serie de efectos secundarios.
No sólo para eliminar odiaba kilos de más, sino también a sanar las heridas de su cuerpo, llena de energía, vale la pena ir en el pp. La buena alimentación para adelgazar para mujeres, es la ausencia de estrés, el hambre constante y el gran deseo de comer negrita, jugoso pedazo de carne asada. Llegando competente de la dieta diaria y no de los productos, cualquier chica puede con placer y sin daño para el cuerpo para bajar de peso, alcanzando los resultados deseados.
Cómo empezar
Al seguir los principios de una correcta alimentación lo más difícil es empezar. Experimentados nutricionistas dan las siguientes recomendaciones:
- Configure correctamente. Incluso si el proceso se mueve avanzado a pasos agigantados, todavía se alegren a ello. Por muy pequeños los resultados vendrán ya más significativos. Si en un primer momento es difícil renunciar a algunos productos, hacerlo de forma gradual, reduciendo la cantidad comido.
- No se nutran de las ilusiones – sea realista. Aún nadie nunca perder peso mensual de entre 20 y 30 kilos. No vale la pena exigir a su cuerpo de lo imposible. Los resultados son eficaces y a largo plazo.
- No tenga miedo de pedir ayuda a familiares y allegados. La falta de fuerza de voluntad – el principal problema de las mujeres en su camino a la pérdida de peso. Seguramente, hay un familiar o un amigo, que es con gran placer que se una a la lucha con los kilogramos superfluos. Incluso si fuera el caso en el pp nadie quiere, el cónyuge difícilmente se negará al menos una de la tarde para pasar por el consumo de útiles lechuga.
- Cambie el menú de cada día poco a poco. Es absolutamente imposible bruscamente pasar a los alimentos sanos. La transición debe ser suave. Por lo tanto, el cuerpo no va a experimentar estrés.
Utilice los consejos de los especialistas, y pronto te darás cuenta de lo divertido y agradable de comer correctamente.
Principios de nutrición para adelgazar para mujeres
Promover una correcta ingesta de alimentos es un proceso interesante, fascinante, que, sin embargo, se basa en ciertos principios:
- Compartimos comidas. Totalmente negamos desde el clásico comidas. Comer pequeñas porciones de 5-6 veces al día. El volumen de una comida debe ser de no más de 250 gramos. Por lo que deshacerse de la sensación de hambre permanente y evitará el excesivo estiramiento de estómago.
- El agua es obligatorio pp. Es importante que en el día de beber al menos dos litros de agua potable, agua sin gas. Se te llena el cuerpo de energía y mostrará las sustancias nocivas.
- No ponemos en comer en exceso antes de ir a dormir. La última comida antes de ir a dormir debe ser de cuatro horas. Comer sólo productos ligeros: verduras, frutas, etc.
- Incluimos en la dieta de frutas y verduras. Frutal-los huertos de componente en la dieta de la pp debe incluir en el volumen de 2/4. Excluimos del menú de productos con alto contenido de almidón, como las patatas, el maíz.
- Reducimos al mínimo la cantidad de sal y de azúcar. Estándar de la norma diaria de azúcar – 50 gramos, que equivale a 12 cucharaditas. No hay que olvidar que se encuentran en muchos productos. Sal norma – 5 gramos o una cucharada sopera.
- Creemos calorías. Existen fórmulas para el cálculo de calorías. En promedio para las mujeres óptima el consumo en el día de 1800-2000 calorías.
- Esperamos que las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Se debe respetar el equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos. El cálculo se realiza en función de los objetivos de la transición a una nutrición adecuada.
Mínimos de los principios y reglas del pp para reducir el peso, el que consigue un buen resultado. Después de su utilización, la plena aceptación será posible conectar otros más graves.
¿Qué productos incluir en su dieta
El proceso de adelgazamiento para las chicas es significativamente diferente de la pérdida de peso. La lista de alimentos permitidos, dan un resultado excelente, se ve de la siguiente manera:
- La leche y los huevos. Son productos que tienen una relación ideal de proteínas, grasas e hidratos de carbono y aminoácidos.
- Los filetes de pollo. La carne blanca es indispensable fuente de proteína. Es prácticamente total ausencia de grasas, considerado como uno de los productos dietéticos.
- La espinaca. Es la única verdura que ejerce un efecto positivo en el sistema inmunológico, regula la presión.
- Los plátanos. Periódico el uso de este tropical de la fruta ayuda a bien bajar los niveles de colesterol. La presencia en la composición de potasio – un efecto positivo en el funcionamiento del músculo cardiaco.
- El salmón. Platos de pescado necesariamente deben estar en el menú de la mujer que perder peso. Esta es una increíble fuente de calcio, vitaminas D, E, selenio y ácidos grasos saturados.
- La harina de avena. Una excelente fuente de hidratos de carbono lentos – la solución ideal para un rico, repleto de vitaminas del desayuno.
El secado del cuerpo para las chicas: el menú de la semana
El proceso de adelgazamiento, de secado cuerpo de la mujer requiere la elaboración de un plan claro – menú para cada día, cada semana. Poco saber qué productos se pueden y no se pueden consumir, es importante competente formar dieta. Ofrecemos para conocer un poco eficaces secado-a la carta para las niñas en las tablas con ejemplos dietas de alimentación para bajar de peso.
Nutrición: las recetas en el menú de cada día para las mujeres
Qué comida es mejor incluir en un saludable menú? Una lista de opciones es muy grande y no se limita a una harina de avena. Cada día se puede cocinar de verdad originales platos que harán las delicias de su uso, el gusto y no afectan a la figura femenina.
Rellenos de berenjenas – una gran manera copiosa y muy bien comunicada. Para preparar necesita:
- Berenjena – 1 pieza.
- Cuajada – 1 embalaje.
- Huevos – 1 pieza.
- Queso – 1 pieza.
- Hinojo – al gusto.
Preparamos:
- Verdura cortar por la mitad, sacamos la pulpa y la cebolla finamente moler en un tazón.
- Triturado el ajo, queso, huevo y queso rallado unificamos cuidadosamente mezcla.
- Añadimos a la queso la masa de la pulpa de la berenjena y bien molestamos.
- Ponemos el relleno en vegetales barcos. Arriba espolvorear con el queso restante y pequeños eneldo.
- Enviamos en el horno, calentado a 180 grados, 35 minutos aproximadamente.
La ensalada de pollo y piña
Gustan no estándar de la combinación? Prepare licitación ensalada con la gallinita y piña. Para él se requieren los siguientes componentes:
- Filete de pollo – 500 gramos.
- Conservas de hongos (champiñones) – 1 lata.
- Conservas de piña – 1 del banco.
- De maíz – 1 del banco.
- Yogur natural – 4 cucharadas de.
- Sal – al gusto.
Preparamos:
- Hervir los filetes de pollo y cortamos en pequeños trozos.
- Combinar la carne con picadas piña, champiñones, maíz y metemos el yogur, el sal al gusto.
- Servir en un hermoso plato y servimos a la mesa.
Verduras asadas bajo la suave salsa
Gusta las verduras, pero harto de decir, crudos o al vapor? Pruebe esta receta. Para él, prepare los siguientes componentes:
- Calabacín – 300 gramos.
- Cebolla – 1 unidad.
- De tomate 1 pieza.
- Zanahoria – 1 unidad.
- Sal, especias – pimienta.
- Hinojo – al gusto.
- Queso – 50 gramos.
- Huevos – 2 piezas.
- La leche descremada – 100 gramos.
Etapas de la preparación:
- Pelar los calabacines de la piel (si está duro y gordo), cortamos las la mitad de los anillos.
- El tomate, la zanahoria, la cebolla también cortamos la mitad de los anillos.
- La grasa el molde para hornear y ponemos las verduras. Pimienta, ligeramente sal y enviamos en el horno durante 15 minutos a pie (200 grados).
- Sacar forma, vierta la mezcla de leche, huevo y pimienta, espolvorear con el queso rallado y ponemos de nuevo en el horno de minutos en 5-7 hasta que esté cocido.
Tortilla con verduras
Para preparar delicioso, delicioso tortilla con verduras, prepare los siguientes productos:
- Huevo – 3 piezas.
- La leche descremada – 1 cucharada.
- Zanahorias – 20 gramos.
- Arco – 20 gramos.
- Verde pen arco – 20 gramos.
- Sal, especias – pimienta.
Preparamos:
- Los huevos bien batir con leche, sal al gusto.
- Añadimos la cebolla finamente las verduras cortadas, pimienta negra y cuidadosamente revuelva.
- En una sartén vertemos un poco de aceite de oliva y llenar huevo-leche de la masa.
- Hornear a plena disposición.