Todo el que aspira al ideal de la figura, debe entender que comer de todo, ser esbelto y hermoso, no podrá. No necesariamente sentarse en una dieta estricta de cada día. Para adelgazar y efectiva de bajar de peso, basta con seguir un estilo de vida saludable y los principios de una correcta alimentación.
En la base de la pp miente el conteo de calorías y de proteínas, grasas, hidratos de carbono. Menú saludable incluye sencillas, sabrosas y saludables. Lo más importante – para recoger recetas, tener a la mano los productos, seleccionar la forma de preparación. Las recetas de la nutrición se adapte no sólo para el equilibrado de la dieta de la dieta, se puede preparar el desayuno, el almuerzo o la cena para toda la familia.
Recomendaciones generales
La nutrición debe comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Es muy importante recoger los productos que combinan bien entre sí. Si es incompatible, esto se reflejará en el trabajo del tracto digestivo. En el pp pasan poco a poco. Introduce los nuevos productos poco a poco. No te enfoques en la lucha contra calorías. Suficiente diaria de una norma reconocida en la cantidad de 1200 kcal. Pero si usted está haciendo el levantamiento de cargas, ir al gimnasio y llevar el máximo de vida activo, el estándar puede ser modificado.
Lea siempre la composición de los productos comprados. En ellos debe ser el menor posible, de azúcar, sus sustitutos, de las grasas y de los diferentes conservantes. El pp no significa la renuncia radical a la postre. El cuerpo necesita glucosa y las endorfinas, pero los dulces y postres que se pueden preparar con el uso de la forma. Debe renunciar:
- gaseosas bebidas azucaradas;
- productos semielaborados;
- la comida basura;
- la mayonesa;
- los productos de panadería y de las variedades blancas de harina;
- los dulces (galletas, dulces, bollos).
La alimentación saludable debe ser equilibrado. Lo más importante que tenemos que entender, pp – no es una dieta, es un estilo de vida, su nuevo estilo, que hay que aceptar. Nunca Morita hambre. La regla de "no comer después de las 18:00" el tiempo es obsoleto. La última comida debe ser de 2 a 3 horas antes de acostarse. Por lo tanto, si usted se acuesta a dormir a la medianoche, la cena se puede pasar a las 21:00. La condición de que la comida debe ser ligera, familiarícese con el contenido calórico de las comidas.
Preparar los platos pp es un par, en olla de cocción lenta, el horno. Elimine asar en la sartén. Cuando surge la necesidad de algo freír, utilice unas gotas de aceite de oliva, y no de aceite de girasol, y el mejor para comprar una sartén de teflón o una capa de cerámica y cocinar sin grasas.
En la primera mitad del día
El tiempo hasta la hora de comer es ideal para la recepción de carbohidratos complejos y fibra, es decir, cereales, verduras, pastas (pero sólo de variedades de trigos duros, la avena, el salvado). La solución ideal sería la tortita de avena, que se puede presentar con productos dulces y rellenos de hortalizas. Esta comida mucho tiempo de digestión, da energía y fuerza.
Que preparar el desayuno para ella y sus hijos, para la mañana, la comida ha beneficiado, reflexiona en cada persona que ha pasado en el pp. Ofrecemos una serie de recetas saludables desayunos, que cocinar con fotos paso a paso no es fácil.
La calabaza molletes
Para preparar esta deliciosa cocina en el hogar necesitará:
- calabaza – 600 gr;
- huevo – 2 piezas;
- todo el trigo de harina media taza;
- el ajo, las hierbas y especias al gusto.
- El calabacín lavar, pelar y rallar.
- Añadir a el calabacín el resto de los ingredientes, mezclar.
- En forma de pergamino descomponer la masa, hornear en el horno una media hora a temperatura de 200 grados.
Plátano panqueque
Los fans de los postres no permanecerá indiferente ante panqueques de banano. Para hacer que usted necesitará:
- 3 de plátano;
- 1 huevo;
- 1 cucharada de yogur;
- 1 cucharada de harina de maíz o harina de avena.
- Los plátanos limpiamos, mash con un tenedor.
- Añadimos el kéfir y el huevo, batir batidora.
- Introducimos en la mezcla de la harina, con cuidado mezcla la masa.
- En seco o gastado aceite de oliva a la sartén freír panqueques de dos partes hasta el dorado-marrón en la corteza. Servimos a la mesa en forma de calor.
De proteína de crepes
Para alegrar el mismo y sus seres queridos, prepare la mañana baratos, pero los útiles de proteína de calidad. Para ello necesitas:
- 200 gr de ricota descremada;
- 2 cucharadas de harina de avena o salvado;
- 150 ml de leche;
- 3 claras de huevo;
- la stevia o miel.
- Todos los ingredientes y ponemos en un bol, batir batidora.
- Freír en una sartén sin aceite.
- Servimos con frutas y bayas, té.
También en el desayuno son ideales rico de requesón o la cazuela de queso, de avena o de gachas de trigo sarraceno. El tiempo de cocción de cada plato no exceda de 20 a 30 minutos. De ingesta de los desayunos más grande, ya que tiene que cargar el cuerpo de fuerza y energía para todo el día.
La segunda mitad del día
Almuerzo – tiempo de los segundos platos. Una excelente opción serán las sopas y ensaladas. Componiendo el menú para la semana, necesariamente tomad nota de las siguientes opciones para el almuerzo.
Pollo con frijoles
Este plato es una comida completa, después de la cual se puede beber un vaso de jugo o té. Como alternativa, un componente principal puede utilizar la pava. Para preparar la tome:
- los filetes de pollo 350-400 gr;
- frijoles 450 gr;
- los tomates cherry;
- la salsa pesto;
- especias al gusto.
- La sartén la grasa aceite de oliva, freír en ella pollo mama con especias.
- De antemano mojar los frijoles en agua durante 4 horas, luego cocinar unos en sartén, añadiendo los tomates y la salsa de pesto.
- Unimos todos los componentes y atormentado en el fuego pequeño aún 5-7 minutos.
Chuletas de ternera
Para las albondigas es necesario tomar el trozo de carne (500 gr) y preparar la carne picada. Los análogos es mejor no tomar. Además de la carne de vaca, necesitará:
- la leche descremada es de 70-100 ml;
- arco – 1-2 piezas;
- sal y pimienta al gusto.
- Limpiamos la cebolla, cortamos en trozos y la ponemos en el vaso de una batidora.
- Añadimos la leche y batir.
- La carne picada sal y pimienta, introducimos cebolla la mezcla. Todo cuidadosamente mezcla.
- Formamos tortas, ponemos en con el pergamino asador y enviamos en el horno por 45 minutos a 180 grados.
Pescado al horno
El pescado es fuente de proteínas y micronutrientes. Elija variedades bajas en grasas. Una excelente solución será el abadejo. Para hacer una deliciosa y carnes de pescado por la receta del pp, entonces usted necesitará:
- 6 piezas de filete de huevas de bacalao (la masa total de alrededor de 500-600 gr);
- en cuartos de limón;
- 5 cucharadas soperas de jugo de manzana;
- 1 cebolla;
- la sal y la pimienta.
- Filete de pescado lavado, seco, rallar la sal y las especias, espolvorear con jugo de cítricos.
- En papel de aluminio, engrasado con aceite de oliva, ponemos el filete de pescado, de arriba espolvorear con la mitad de los anillos la cebolla, la regamos de manzana, el jugo.
- Envuelva el pescado, y los enviamos en el horno, calentada hasta 200 grados por 40 minutos.
Presentar el plato con al horno verduras — brócoli, coliflor, calabacín, la berenjena.
Antes de ir a dormir
La comida en la noche debe ser ligera y baja en calorías. En la cena lo mejor es comer la grasa del queso, ensalada, pescado (al vapor calamares, pescado al vapor), una tortilla sin yemas, albóndigas de pescado. La lista puede seguir, lo importante es captar la esencia, y se adhieren a las reglas generales del pp. Ofrecemos recetas de ensaladas de verano, que se convertirán en una gran cena para usted.
Ensalada de rábanos
Cortamos en tiras el rábano y la zanahoria en proporciones iguales. Añadimos el diente de ajo, un puñado de nueces picadas, espolvorear con el jugo de limón y el aceite de oliva, sal, pimienta, mezcla y utilizamos.
La Ensalada "Delicioso"
Suave y deliciosa ensalada se prepara en 10 minutos. Para ello, tome por 100 gr de apio y el pepino, cortar en cubitos. Dos frijoles cocidos los huevos también cortamos y añadimos a las verduras. 50 gr de caldo de queso tres en el rallador. Por deseo de la cortamos el perejil, el ajo. Sal y metemos magro crema agria.
Ensalada de remolacha
Para preparar tienes que tomar por 100 gr cocido de la remolacha, la zanahoria y el pepino. Rallar todos los ingredientes en un rallador, sal, pimienta, añadimos el perejil y el aceite de oliva. La ensalada está lista y se puede presentar a la mesa.
Picar
La pregunta de bocadillos siempre ocupa una posición especial en los debates y en las reglas de los deportes, de separación o de otro tipo de alimentación. Picar necesita, a veces referido como el segundo desayuno y la merienda. Sin embargo, lo más importante – para merendar. Los alimentos deben ser fáciles de ser y tener una pequeña porción. Excelentes opciones de bocadillos son:
- batidos;
- la fruta;
- porción de yogur bajo en grasa;
- las galletas de avena;
- asar garbanzos;
- frutos secos;
- los huertos de la cazuela, etc.
Una nutrición adecuada puede utilizar no sólo para adelgazar, sino para el conjunto de la masa muscular. Esto es importante para la alimentación de los deportistas, que están aumentando la musculatura. En su caso, el énfasis se debe hacer en hidratos de carbono complejos, y no las proteínas.
Elaborar el pp a la carta en el mes va a ser difícil. Primero planifique su dieta por una semana. Cuando uno se acostumbra y aprende a recoger los platos de acuerdo con la hora del día, calorías y otros parámetros, se puede complicar la tarea.
No te olvides de los consejos de la nutricionista, hacer ejercicio, beber mucha agua, caminar al aire libre y evite el estrés. Sólo un enfoque integrado garantiza un buen estado de salud, juventud y belleza por muchos años.