Si habis decidido bajar de peso, entonces usted debe correcta dieta para adelgazar de su cuerpo. En primer lugar, se debe excluir el uso de la gran cantidad de carbohidratos y comer sólo proteínas y verduras y a través del tiempo, se verá el resultado. Hemos tratado de preparar para usted dieta correcta alimentación en la semana.
El cuerpo humano es muy difícil obligar a quemar sus propios depósitos de grasa. Supongamos que pudo hacer el proceso de quema de grasas, y el premio es el resultado. Pero, por alguna razón, los kilos de más después de un corto período de tiempo han vuelto de nuevo. Inesperadamente? No, nutricionistas dirán que todo es normal. El proceso de pérdida de peso no es rápido, no sólo es importante para reducir el peso, sino también para evitar que su posible regreso. Para esto existe una dieta para adelgazar, que representa no sólo aproximada a la carta en un determinado período de tiempo (semana, mes), y que incluye también una serie de reglas que se deben respetar. Con ellos y se propone iniciar.
Seis reglas importantes
Dieta para adelgazar implica que no sólo se debe cumplir con ciertas restricciones en la alimentación, sino también seguir una serie de otras reglas. De qué tipo de reglas se refiere?
1) Después de despertar, no es necesario consumir alimentos. Mucho más después de despertar, hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos. Esta regla, por supuesto, existe para aquellas personas que no están acostumbrados a hacer fácil la carga de todas las mañanas. Bajo el ejercicio, se entiende caminar lento, lento correr, la realización de ejercicios en el simulador y otro. Se puede superar el camino al trabajo a pie, pero el uso de esta caminata como de la cultura física, siempre que el desayuno será en el trabajo.
Atención: siguiendo con este tema, es necesario estar muy atento, ya que no todo el mundo puede correr, saltar o realizar algún tipo de actividad física.
2) el desayuno debe ser nutritiva, pero eso no significa que comer a los que lo necesitan mucho. El caso es que después de la actividad física por la mañana, así como en su ausencia, cuando por la noche el hombre "hambre", el cuerpo tratará de salvar a las grasas. Así, si se activa se provenir de los alimentos, el cuerpo no sólo se mantener, sino aumentar.
Consejo: es probable que la sensación de hambre es demasiado fuerte y dará lugar a alguna incomodidad. En este caso se puede llegar a un compromiso con el cuerpo, para comerse la manzana u otra fruta.
3) necesita Comer porciones pequeñas de 4 a 5 veces al día. Los dietistas a menudo hablan acerca de esta política, ya que los alimentos debe ser suficiente para mantener la glucosa en la sangre en un nivel normal, la recuperación de las reservas de glucógeno y lograr el cuerpo con las vitaminas y los elementos. Para lograr este objetivo, no se requiere una gran cantidad de alimentos. Otra cosa es que la dieta para adelgazar debe ser variada. Por eso, si comer mucho, el cuerpo no sólo cumple con el objetivo planteado, sino que también realiza otro: convierte el exceso de calorías en grasa.
4) es recomendable llevar un diario de alimentación, ya que así es más fácil controlar a sí mismo, conveniente analizar la dieta de la alimentación saludable para adelgazar, realizar cambios y modificaciones en él.
En el diario se puede reflejar el menú de la semana, lo que ayudará, por ejemplo, de hacer lo necesario para la adquisición del domingo. No menos importante diario de la nutrición y el control de la cantidad de los alimentos ingeridos. Muy a menudo, las personas que deseen bajar de peso, no creen picar por completo la ingesta de alimentos. Pero ellos no saben que los nutricionistas llaman a picar, a la alimentación "en el camino" incontrolada de la recepción de calorías. Aquí los expertos atribuyen y de la situación, cuando una persona come, pero no se sienta a la mesa, no pone la comida en el plato, y cuando actúa por el principio: se comió una cucharadita de sopa y un trozo de salchichas, una cucharada de ensalada. En caso de llevar un diario se convierte en un hábito, similares a picar estarán también sujetas, como si automáticamente. Esto, a su vez, permitirá evaluar realmente, ¿cuánto se ha comido la comida durante el día.
5) la Dieta de una correcta alimentación para adelgazar debe elaborarse teniendo en cuenta individual de las normas de consumo de alimentos. Se calcula, es simplemente por una fórmula especial. Los nutricionistas consideran que para adelgazar el cuerpo debe hacer no más del 40% de calorías de las que se calcula con la norma individual.
6) Dieta para adelgazar en un mes (otro período de tiempo) debe ser equilibrado. Cumplir con esta regla funciona º 4, que ofrece perder peso llevar un diario de alimentación. Pero el diario no se puede limitar. Así, existen calculadoras de alimentación, que le ayudará automáticamente considerada como falta o exceso de vitaminas, elementos. Ellos son ideales para determinar el diario el gasto de calorías.
Menú de la semana
Componer correcta de la semana – no es fácil. Razones hay muchas. En primer lugar, las diferencias en la edad, el peso. En segundo lugar, el consumo de calorías en el día, en lo que también influye una serie de factores. En tercer lugar, individuales, las preferencias alimentarias, ya que el proceso de adelgazamiento depende en gran medida del estado psicológico de la persona. Y si la tenemos odiaba avena, es poco probable que los kilos desaparecen tan rápido como quisiera.
Ejemplo de dieta para adelgazar en una semana es el siguiente.
Lunes
El primer desayuno: ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno en el agua, el té (es mejor dejar de selección en verde).
El segundo desayuno: fruta (pera, plátano), el kéfir (de uno o dos días de duración).
Almuerzo: un filete de pollo muy hervido, la extinción de verduras (cualquiera), sopa de pescado, la compota de frutos secos.
Cena: Ensalada de verduras (se puede sustituir guiso), pieza de salvado, el té.
Martes
El primer desayuno: copos de avena con yogur sin rellenos, manzana amarga un dulce (se puede reemplazar la perilla), café orgánico.
El segundo desayuno: cuajada con magro crema agria, la cocción de la fruta, por ejemplo, de rosa mosqueta.
Almuerzo: sopa de vegetal el caldo con la adición de cualquier cereales, pardo (!) el arroz, el pescado al horno, ensalada, jugo o compota.
Merienda: los higos o los orejones con el yogur sin rellenos.
Cena: bistec, ensalada de verduras, el té.
Miércoles
El primer desayuno: avena con leche o agua, manzana al horno, natural de café o té (y de nuevo el té, es mejor elegir la verde).
El segundo desayuno: yogur sin rellenos, los frutos secos (muy poco, porque son productos muy útiles, pero al mismo tiempo y de pocas calorías).
Almuerzo: sopa de caldo de carne con repollo fresco, puré de patata, harina de filete, el jugo.
Merienda: ensalada de cualquier fruta, galletas de agua sin saborizantes.
Cena: guiso de verduras, jamón, té.
Jueves
El desayuno: la cazuela de la cuajada con acitrones, tostadas, té, jugo o café orgánico.
El segundo desayuno: una manzana, un yogur sin rellenos.
Almuerzo: alforfón en el agua, de filete de pollo, la sopa de remolacha, la compota.
Merienda: un poco de nueces y frutos secos, yogur sin rellenos.
Cena: ensalada, filete de pollo, té.
El viernes
El primer desayuno de gachas de arroz con leche (debe ser dulce), en la papilla es conveniente agregar frutos secos, té o café orgánico.
El segundo desayuno de frutas, el plátano, el kéfir (de uno o dos días de duración) o yogur sin rellenos.
Almuerzo: sopa de verduras, puré de patatas, el guisado, ensalada de verduras, jugo o compota.
Merienda: magro de queso, tostadas, galletas, cacao.
Cena: ensalada de verduras, cocido el pescado, yogur sin rellenos.
Sábado
El primer desayuno: ensalada de verduras, tortilla, tostada (se puede sustituir cereales pan), natural de café o té con leche.
El segundo desayuno: yogur sin relleno, un poco de mermelada o varios anillos de piña.
Almuerzo: sopa de pollo con verduras, pechuga de pollo, salsa vinagreta, compota o jugo.
Merienda: queso cottage con magro crema, frutos secos.
Cena: pollo hervido pechuga de pollo, ensalada, jugo o té.
Domingo
El primer desayuno: avena, cualquier dulce de fruta natural, café o té.
El segundo desayuno: galletas, galletas de agua sin saborizantes o tostadas, zumo.
Almuerzo: sopa de trigo sarraceno, la carne cocida con verduras, compota o jugo.
Merienda: cualquier fruta, yogur sin rellenos, té.
Cena: ensalada de verduras, pardo arroz, un poco de pescado hervido o de la carne, el té.
En la conclusión
Así puede parecer ejemplo de dieta para adelgazar en una semana. No se puede utilizar para un período más prolongado (un mes), porque se rompe uno de los principios de la dieta para adelgazar, es decir que debe ser equilibrado. El consumo de los mismos productos puede dar lugar a la formación de la falta en el cuerpo de uno u otro elemento.