No hay duda de que más de actualidad y tema para una mujer que pregunta esbelta figura. A pesar de que en nuestro siglo se refiere a la obesidad y la mitad masculina de la humanidad, especialmente de las que tienen "los pies de la cerveza". Existen muchos mitos acerca de cómo eliminar el exceso de grasa, incluyendo la exotismo, como la dieta por el color de los productos, de ayuno y purificación del organismo especiales de medicamentos. Corriendo de un extremo a otro, la mayoría de las chicas no pueden restablecer los kilos de más, regocijándose insignificante resultados, o llevan casi hasta inconsciente de estado, se desprenden y aumentar de peso en mayor medida que antes. El círculo cerrado puede durar muchos años, y el sueño de entrar en la grata devolución o jeans como tal, y lo sigue siendo.
¿Cómo saber qué técnicas son efectivas
Basta con remitirse a la ciencia de la "nutrición" y la melodía en el modo de alimentación de acuerdo con las recomendaciones. Mejor, por supuesto, llegar a un especialista, que teniendo en cuenta la estructura, la forma y otras características, la historia de adelgazamiento recoger a un programa individual y asesorará durante el período de pérdida de peso.
Recuerde que hay una regla y cuando cumplan con la que se puede bajar de peso: la quema de calorías más que consumir. El resto de las técnicas basadas en la limpieza del cuerpo especializado de productos, medicamentos y enemas pueden dar un efecto, pero el resultado es muy probable alegrará. El resultado será molestado el cambio de las sustancias y los problemas con el tracto intestinal de la plaza del castillo.
Principales de las dietas de adelgazamiento
Independientemente de si desea restablecer, en general, el peso o eliminar la grasa de los lugares específicos, el enfoque de la nutrición va a ser el mismo: la eliminación total de la grasa, la restricción de hidratos de carbono y la preferencia de los síntomas. Existen dos populares en este momento de la metodología:
- es una buena dieta para adelgazar áreas de problemas: el vientre y los lados se centra en el contenido calórico de los productos. Para seguir es necesario el cálculo de su ingesta calórica. Existe una sencilla fórmula, teniendo en cuenta la altura, el peso, la edad: 655 + (9,6 x peso cuerpo) + (1,8 x crecimiento en cm) — (4,7 x edad en años). Obtenida la cifra se convertirá en un punto de referencia, ya que mostrará cómo el cuerpo necesita en estado de reposo. Para iniciar el mecanismo de adelgazamiento, es necesario reducir al calorías, es decir, crear un déficit.
El consumo de baja en calorías de productos es el principio de este método. No se puede dramáticamente reducir el contenido de calorías, de lo contrario el estrés el cuerpo comenzará a almacenar grasas. En el plazo de 1-2 semanas es necesario llegar a un resultado, cuando menos de 7 días se va 1000-1200, Cuando menos, trabaje por encima de la dieta para reducir la ingestión de calorías, si más, también está mal, puede interrumpir el metabolismo, echado a perder el cabello, las uñas, se seca la piel. En este caso, también es necesario el ajuste. Es obligatorio el régimen de beber y, por supuesto, el ejercicio físico (no menos de media hora), la eliminación completa de zhirosoderzhashchih de los productos. Se los pescados grasos y los productos lácteos al 1% de grasa;
- muy simple de una dieta rica en proteínas, conocida por el nombre de su creador Dukan. La diferencia con el anterior en que no se requiera el cálculo de la densidad calórica de los productos, así como en las posibilidades son tantas como quiere de la lista de alimentos permitidos. Los clientes de la dieta positivos, lo que indica su alta eficiencia.
Es la metodología de cuatro pasos:
- El ataque, cuando se puede comer únicamente alimentos de proteína. Duración: de 3 a 5 días. En este período se quema un máximo de grasas (hasta 5 kg).
- Alternativos: un día sólo de proteínas, un día de proteínas con hidratos de carbono. Esto garantiza un futuro sostenible y estable de la pérdida de peso.
- La fijación. Rápidamente para no marcar, es necesario un período de la siguiente manera: una perdida de kilos de 10 días.
- La estabilización. Debe seguir toda la vida. No es muy difícil. Basta con una vez a la semana realizar las proteínas de día.
Como se ve, bastante simple. Pero vale la pena tener en cuenta otro detalle: asegúrese de beber por lo menos 2-3 litros de agua y comer el salvado de avena, conocidos alto contenido de fibra. Este último no sólo participa en los procesos de tracto gastrointestinal, sino que conduce a una rápida saturación.
Los principios de adelgazamiento
Cualquier dieta que usted ni se aferraron, vale la pena saber sobre los fundamentos que ayudan eficazmente a perder peso.
- A un especial régimen de alimentación tiene que pasar poco a poco, para no provocar el retorno, ya que sólo da la holgura. Es por eso que el hambre está absolutamente contraindicado en él no sólo se violan los procesos en el cuerpo, pero con una alta probabilidad conduce a fracasar, a continuación, a la depresión, la nueva dieta, y así sucesivamente, es decir, en un círculo.
- De la dieta es importante salir hábilmente, aumentando la cantidad y el valor calórico de los platos, para estabilizar una nueva forma. Idealmente, incluso de lograr el resultado, se recomienda que se limite a la grasa, así como en los hidratos de carbono: productos horneados, pan, chocolate, la pasta.
- En el proceso de reducción de peso es muy importante fraccionado, pero frecuente de alimentación (5 veces al día). Esto no sólo ayuda a deshacerse de hambre, pero no le da la oportunidad al cuerpo a utilizar la excesiva energía para depósitos de grasa.
- El aumento de la cantidad de agua es uno de los principios esenciales de cualquier dieno. Aunque el agua no participa en el metabolismo, pero es ella la que inicia este proceso y regula el trabajo. Además de agradable a la pérdida de peso, usted recibirá la limpieza que disfrutar de un buen estado de ánimo, la ligereza, la vitalidad, la fuerza y el fuerte el pelo, las uñas, la salud de la piel.
- El modo de alimentación. Se considera que antes de las 12.00 puede permitir que los carbohidratos y las proteínas, a veces incluso dar debilidad:, permitiendo que los favoritos de los productos en cantidades limitadas. Hasta 18.00 – véase el esquema de la dieta, y he aquí, antes de acostarse, durante 3 horas, con solo sin hidratos de carbono y, por supuesto, sin la grasa de la dieta. Se resuelven calorías productos con bajo porcentaje de pesados en la asimilación de hidratos de carbono: un filete de pollo, pavo, ternera, verduras, productos lácteos bajos en grasa. Una hora antes de dormir es mejor no decir.
Ejemplo de menu de una dieta baja en calorías para adelgazar
Pero una buena dieta es sólo la mitad del éxito. Para apretar la piel, requiere de entrenamiento: descargar prensa abdominal, ejercicios para las piernas, los muslos. Duración: de 30 minutos al día. Ejemplo de menu:
- desayuno. Toda la papilla, leche, huevos cocidos o en forma de tortilla. Verduras, frutas frescas o cocidas, pero no en ayunas. Si apetece la carne, ideal para filete de pescado o pechuga de pollo, ternera;
- el segundo desayuno. De frutas coma, por ejemplo, una manzana, un plátano, una pera. Como variante, como los productos lacteos fermentados bajos en grasa;
- almuerzo. Bajas en grasas productos de la carne, el pescado. Verduras cocidas al vapor o cocidos. Puede la pasta. Ensaladas de verduras frescas. Llenar con el jugo de limón o aceite de oliva (pero no más de 1 cucharilla);
- el té de la tarde. Como en el segundo desayuno;
- cena: carne, pescado – en cualquier forma, excepto los fritos, preferiblemente variedades bajas en grasas. Un poco de la ensalada de verduras;
- la segunda cena – un vaso de kéfir o el paquete de queso cottage.
Este es un ejemplo de un plan, como el de crear su propio menú, consulte las tablas de contenido de proteínas, grasas, hidratos de carbono en los productos y no te olvides de beber agua y hacer ejercicio. Le deseamos mucha suerte!