La mayoría de los que decide abordar el problema de exceso de peso, no saben cómo comer, para no quedarse con hambre, pero aún y bajar de peso. En la solución de esta compleja cuestión le ayudarán a dietas para adelgazar, sobre la preparación de las cuales nosotros y le explicaremos más adelante.
La base de la dieta dietética
Ya que abarcar absolutamente todos los dietéticos recetas en el marco de un artículo, no es posible, la lista de los productos, de los cuales se pueden preparar platos bajos en calorías.
Los mejores productos para perder peso:
- Las verduras, a excepción de la patata.
- Fruta fresca, excepto plátanos, aguacate y uva. La fruta se puede comer en fresco, así como utilizar para la preparación de postres, fruta yogur, etc.
- Las setas frescas.
- La sémola de maíz. Se trata de los cereales soldados en el agua, sin añadir aceite.
- El pescado lean variedades, en particular, merluza, el lucioperca, el lucio, bacalao, la carpa, la dorada y algunos otros.
- Magra de la carne de res, pechuga de pollo sin piel, pavo, conejo – de los productos cárnicos.
- Productos lácteos, en particular, cuajadas, kéfir, yogur natural. Totalmente sin grasa no vale la pena comprar, ya que no son tan útiles para el organismo.
- El perejil: el perejil, el hinojo, la espinaca, la lechuga y otros contienen menos calorías y con el máximo beneficio.
- Para satisfacer las necesidades de postre tomamos miel, frutos secos, dátiles, chocolate amargo, candy, malvaviscos. Estos dulces en pequeñas cantidades permitidas, incluso aquellos que perder peso.
- Las especias. Bien, si en la preparación que va a utilizar la canela, el jengibre, el clavo de olor, comino, cúrcuma y el tomillo.
Los siguientes productos no se pueden freír o cocinar fritos. La baja ingesta de platos tendrán únicamente si los productos que cocinar, freír o cocinar al vapor. El aceite debe usar el mínimo.
Dieta desayuno
Preparar platos para dietas para adelgazar es fácil, ya que hay un principio: cuanto menor sea la manipulación, mejor. Recuerde que verdaderamente larga, la saturación de la mañana dan los hidratos de carbono, por lo tanto, trate de dar preferencia a los cereales.
Por lo tanto:
- Se pone toda la papilla en el agua, tratando de no cocerás completamente. Se puede salar un poco y comer. Si esta opción parece desabrido, regamos gachas de té con la cuchara de la miel, añadimos las bayas frescas de temporada, o un poco empapado en el agua de las frutas secas. El mejor desayuno para perder peso aún no se han inventado.
- El requesón. Poner el requesón en un plato, regamos miel, la decoración de la fresa, la frambuesa, las pasas de uva, cerezas en la selección.
- Un yogur natural. Se puede preparar el útil de la mezcla: en más de una batidora mezclar 3 cucharadas de requesón, 3 cucharadas de yogur, suelo de haz verde del hinojo. Rápidamente se mezclan y utilizamos.
- Haga una ensalada de pepino y tomate con un poco de aceite vegetal y complementa su huevo duro.
- Al horno manzana con requesón. Quite el corazón de la manzana, llénela con requesón, coloque en el horno durante aproximadamente media hora y una temperatura de 180 grados. Disfruta de útil y de un delicioso desayuno. Si una manzana agria, vierta un plato preparado de miel.
La transición a la dieta alimenticia de un complejo hecho de que la primera hora de platos parecen fresco y de mal gusto. Habrá un total de un par de semanas y el cuerpo se acostumbrará a la nueva alimentación, y va a traer placer.
Un almuerzo para adelgazar
La base para el almuerzo de la dieta perder peso debe convertirse en la sopa, ya que se necesita una cantidad bastante grande de estómago y bien saturadas. Para él no era demasiado inclinación, su aceptable para cocinar en la "segunda" el caldo de carne.
Cómo obtener un caldo? Te en una cacerola el agua, colocamos la carne, después de la ebullición eliminado la nata, poner en cinco minutos, el líquido se combinaron en el fregadero. Vierte el agua pura, han llevado a la carne hasta que esté cocido, el caldo se combinaron. Este es el "segundo" el caldo, en el cual se puede cocinar dietéticos sopas de verduras.
- Bajaron en el caldo hirviendo (1,5 litros), una cebolla bien picada y una zanahoria rallada, dejamos reposar unos 15 minutos, añadimos las patatas en cubitos pequeños (3-4 piezas de tamaño mediano), un poco de fideos. Han llevado casi hasta la preparación, la sal, añadimos fresco picado verdes, a través de un par de minutos se puede apagar.
- Poca variedad en la receta anterior ayudarán setas (de 150 a 200 gramos ). Es necesario lavar, cortar, cocine durante en aceite vegetal hasta que esté cocido, poner en una toalla de papel, eliminando el exceso de grasa. Bajar en la sopa, junto con las patatas.
- De calabaza sopa de tomate. Calentar hasta que hierva 1,5 litros de agua, colocar en ella en pedazos como: 100 gramos de calabaza, 100 gramos de calabacín, la cebolla, dos dulces pimientos, una zanahoria. Se pone casi hasta la preparación, colocar dos maduras de tomate cortados en cubitos, sal. Otro arco freír de aceite vegetal y también introducimos en la sopa. Poco se hierve, añadir picado la verdura y apague.
- Sopa de arroz en el caldo. Litro de caldo restante después de la cocción del pescado, filtro, cae en él un puñado de lavado de arroz, un par de triturado patatas, la zanahoria rallada y la cebolla. Se pone en un pequeño fuego lento hasta que estén tiernos. Añadimos sal, un poco de pimienta de pimienta y el perejil.
- La sopa-puré. En una olla de agua hirviendo cae bien lavada guisantes. Si está cocinando en una dosis suficiente de 50 gramos. Dejar cocer hasta que estén tiernas, añadimos la zanahoria rallada y la cebolla finamente picada, sal. Después de 10 minutos, espolvorear con las hierbas y los apague. Se puede comer así, o moler en la licuadora.
Incluso perder peso los médicos recomiendan no abandonar completamente el pan, por lo tanto, para complementar el almuerzo se puede trozo todo el trigo de pan.
La cena durante la dieta
A continuación, consideremos dietas para adelgazar rápido, que ayudar usted en el momento de la cena. Ya en la segunda mitad del día el uso de la gran cantidad de hidratos de carbono se encuentra bajo la prohibición, en base a la cena deben ser proteínas. Así, en la base de la cena debe ser un pedazo de carne o de pescado, que han sido cocinados o preparados al vapor. También la carne y el pescado se puede cocer en el horno sin la adición de grasa. Complementar la base de la posible ensalada de verduras frescas, o baja en calorías verduras guiso. Recetas – de abajo.
Opciones de ensaladas para útil de la cena:
- tomamos por cien gramos de col, la remolacha y la zanahoria, tres en el rallador, metemos una cuchara de aceite, un poco de sal;
- cortamos y ponemos en un bol dos dulces pimientos, dos de tomate, dos puerros jóvenes, un poco de cebolla verde, perejil. Sal y añadimos una cucharadita de aceite;
- moler y se mezclan: el suelo de la haz de la hoja de lechuga, pepino fresco, unos rabanitos, el hinojo y la cebolla verde. Sal y metemos el aceite. Válido para repostar utilizar magra crema agria o yogur natural;
- moler y se mezclan: el tallo de apio, cien gramos de col, un pepino fresco, un poco de cebolla, perejil. Metemos la sal, una cuchara de jugo de limón y una cuchara de aceite.
También se puede preparar otros platos:
- Dietéticos tortas de pavo o pechuga de pollo. Moler en una picadora de carne 400 gramos de carne, añadimos la sal, la pimienta, construida verde, cebolla y un huevo. Formamos tortas y los preparamos en un baño maría. Servimos con verduras frescas.
- Tortilla de perder peso. Tomamos tus verduras, por ejemplo, tomate, calabacín, brócoli, la coliflor y la cebolla. El peso total – alrededor de 200 gramos. Cortamos en dados o en tiras, ponemos en el molde para hornear engrasado con mantequilla, vierta el batida la mezcla (50 ml de leche, dos huevos, sal y hierbas). Hornear a 180 gr. cerca de la media hora.
- Hervir 100 gramos de habas, pre-humedecer en agua de 6 a 8 horas. En una sartén con una pequeña cantidad de aceite freír la cebolla bien picada y la zanahoria rallada, añadimos terminados los frijoles, la sal, la pimienta, un par de dientes de ajo triturados y un vaso de tomate (o dos cucharaditas de pasta de tomate y media taza de agua). Cocinar unos 20 minutos, apague. Servimos, habiendo echado picado de vegetación.
Un postre
Es increíble, pero entre la dieta de comidas para adelgazar se pueden encontrar muchos postres.
El hecho de que se encuentra en el modo de adelgazar, no vale la pena abandonar completamente dulce, ya que esto acarrea problemas con el sistema nervioso y desbaratar.
Cuidarse es posible tales Golosinas:
- dietéticos rico. Mezclar doscientos gramos de requesón, una cucharada de azúcar, una cucharadita de almidón, un huevo, un poco de vainilla. Formamos rico, ponemos en un molde, con el pergamino, hornear en el horno de 20 a 25 minutos a 200 gr.;
- la ensalada de frutas. Se mezclan en la ensaladera tus frutas y bayas, por ejemplo, la manzana, el kiwi y las fresas, regamos cucharada de miel y una pequeña cantidad de yogurt natural. Se puede disfrutar;
- delicada con la cuajada. Batir en la licuadora 200 gramos de ricotta y 100 gramos de fresa madura, decoración de la rallado chocolate amargo;
- las galletas de avena. Tomamos los copos de avena y el kéfir en la proporción de 3 a 1, se mezclan y se queda en cuarenta minutos. Añadimos un poco de canela, un puñado de pasas, una cucharada de miel, molestamos. Si es demasiado pantalla de cristal líquido, se puede añadir una cucharada de harina. Dm ponemos en una bandeja para hornear, hornear al 200 gr. cerca de la media hora;
- en el verano perder peso bien ayudan sorbetes. Es refrescantes fríos, postres de frutas y bayas. Cocinar puede ser de diferentes ingredientes de origen.
Trescientos gramos de bayas y 70 ml de agua batir con la ayuda de una batidora, introducimos 70 gramos de azúcar en polvo y el bien mezcla la cuchara. Ponemos en un recipiente y arreglamos en el congelador. El tiempo de espesamiento: 2,5 horas. Revuelva cada media hora.