Después de 40 años en el cuerpo de la mujer se producen cambios fisiológicos y mantener ordenado el formulario no es fácil. Más difícil no sólo perder peso, sino para mantener la antigua forma. Después de cuarenta años, se disminuye la cantidad de hormonas femeninas, estrógenos y progesterona y ya llega masculinos – andrógenos, que son responsables del crecimiento de tejido adiposo en las partes del cuerpo: los brazos, el vientre, el cuello y la cara. En este momento también se reduce la producción de leptina, una hormona la inhibición de la el apetito. Con la edad, también el sistema digestivo es más lento. La actividad física de muchas mujeres deja mucho que desear, en esta edad, la masa muscular, también se reduce, ya que los músculos son responsables de la velocidad del metabolismo.
Si tomamos en cuenta todos estos cambios y no cambiar la forma de alimentación, y un estilo de vida más activo, entonces, por desgracia, tienen que vivir con plenitud.
Hormonales de alineación también pueden contribuir a la depresión, esto es, a su vez, induce a hacer la descarga de la tensión por medio de la comida.
La madurez de las personas mayores de 40 años, el adelgazamiento dura más tiempo. Los cambios de edad en el cuerpo refieren a prácticamente todos los órganos y sistemas, lo que empeora el estado de ánimo y el estrés del cuerpo a las enfermedades y lesiones. El metabolismo con la edad, cada vez más, las reduce a su propio ritmo, aparece el problema con niveles elevados de colesterol, ritmo cardíaco. Por lo tanto, mucho depende de la forma física y la salud. Ya que es así, que las mujeres después de los 40 años tienen mejor estado de salud, que en los años de la adolescencia, a pesar de las naturales y los cambios fisiológicos en su cuerpo.
Dieta para adelgazar después de los 40 años
Toda mujer debe, ante todo, reducir la ingesta de alimentos. El organismo para el buen funcionamiento necesita menos energía que antes debido a la desaceleración de la tasa de metabolismo. Para conservar la masa de un cuerpo suficiente de la dieta de casi 1700 kcal para bajar de peso, calorías periódicamente, se debe reducir hasta 1000-1200 kcal, pero antes de empezar, es necesario consultar con un nutricionista.
En primer lugar, se deben excluir de la dieta, el azúcar simple, que contribuyen a los saltos en los niveles de glucosa en la sangre y ataques de hambre y, por tanto, bajo la restricción caen los dulces, las bebidas dulces, mermeladas y miel, así como productos con un alto grado de procesamiento; aperitivos salados — fuente de ácidos grasos trans, que aumentan el nivel de colesterol malo y disminuyen el bueno y la sal, tiene influencia en la presión de la sangre.
La dieta debe ser lo más variada, de mantener equilibrada la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas, y en consecuencia, gran cantidad de vitaminas y sales minerales. Por lo tanto, se debería dar preferencia a los platos frescos y verduras al vapor, carne magra y pescado. Cuando la dieta, a veces, se recomienda limitar el consumo de frutas (hasta 150 g / día) y los productos de grano. Además, es muy importante la actividad física, para evitar la disminución de la masa muscular (por lo menos 3 veces a la semana de una hora).
El movimiento no sólo permite bajar de peso, sino también para mejorar el estado psicológico.
No hay que olvidar también de una adecuada hidratación: lo mejor es beber agua, zumos de frutas tés, hierbas, verde en la cantidad de 1,5-2 litros/día. Limitar el café y el té negro fuerte, un máximo de 2 tazas en el día.
Se recomienda reducir el consumo de grasas animales (mantequilla, grasa de cerdo), que contienen ácidos grasos saturados, y aumentar la cantidad de aceites vegetales y de pescado graso (salmón, la caballa, el rodaballo), así como frutos secos, que contienen ácidos grasos poliinsaturados, necesarios para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Cómo completar la dieta
La dieta se considera saludable, cuando en la semana, la persona pierde de 0,5 a 1 kg, es decir, 2 – 4 kg en un mes. Para evitar el efecto yo – yo, es importante hábilmente salir de la dieta, sobre la que, por desgracia, la mayoría de las mujeres se olvida. Hipocalórica la dieta reduce el metabolismo. A menudo, en aquel día, cuando termina el curso, muchos vuelven a la anterior de los alimentos hábitos. Entonces, por desgracia, el aumento de peso puede doblemente. Por lo tanto, es importante que poco a poco aumentar el valor energético de los alimentos. Por lo tanto, la finalización de la dieta para adelgazar después de los 40 años, no debe implicar una transición a una nueva forma de alimentación, pero el cambio gradual de las cantidades de cada producto y de los platos.
Como mejorar la digestión
Para mantener el correcto funcionamiento del estómago, deberán seguir el ordinario de la nutrición. Lo mejor de todo es 4 – 5 veces al día, pequeñas, en volumen, las porciones con un intervalo de 3 – 4 horas. La reserva de fácil ingesta de alimentos por 1-2 horas antes de acostarse. Para ayudar a la labor del tracto gastrointestinal, que merece la pena incluir en la dieta de verduras, frutas, cereales, que son una fuente de fibra alimentaria, así como de productos lácteos con probióticos.
Cuando es necesario acudir a un dietista
Debido al riesgo de desarrollo de diversas enfermedades, primero es mejor hacer tareas de prevención, diagnóstico, esto permitirá que más de elegir correctamente la dieta a las necesidades individuales. En perder peso, especialmente después de los 40 años de edad, es especialmente importante no es tanto los principales indicadores metabólicos (análisis general de sangre, de orina, etc.), ¿cuántos marcadores del sistema endocrino, a su vez, las hormonas femeninas.
Un buen nutricionista sabe qué análisis de asignar y la forma de interpretar. Por lo tanto, si una mujer después de los 40 años de la decisión de bajar de peso, se recomienda hacerlo con la ayuda de un experto nutricionista, que experimentar con su propio cuerpo.
Independiente de adelgazamiento, especialmente, demasiado rápido, sin tener en cuenta los parámetros y las características de su propio cuerpo, puede, por desgracia, hacer daño.
Características adelgazar después de los 40 años
Los primeros años de la menopausia, es el mejor momento para comenzar a adelgazar, ya que después de la expiración de un plazo determinado, más aumenta el riesgo de aumento de peso. Si hasta este momento no realizar ningún cambio en el estilo de vida, la oportunidad de tener una hermosa figura esbelta, se pierde se pierde. La reducción del peso obtenido, gracias a la dieta y el ejercicio físico, tiene un efecto positivo en prácticamente todos los órganos y sistemas en el cuerpo. El organismo empieza a funcionar mejor, se levanta el estado de ánimo.
Una dieta adecuada aumenta el metabolismo, reduce el nivel de colesterol en la sangre, aumenta la resistencia a las enfermedades. Gracias a un deportivo de la universidad, la piel tirado y adquiere un aspecto saludable, se vuelve más elástica. También se incrementa la capacidad de trabajo, se sienten con más energía, vuelve la sensación de juventud.