En el término médico "dieta" tiene varios significado diferente. Este concepto incluye un conjunto de alimentos que consume el hombre. En la composición de una dieta equilibrada incluye los nutrientes en la cantidad necesaria.
Esto no se refiere a una semana de la dieta. Por lo tanto, antes de semejante restricción deben entender como hacerlo sin consecuencias en el futuro. Algunas de las formas ayudarán a decir adiós a los kilogramos superfluos y mantener el peso estable. Para ello se necesita un enfoque integrado — la combinación de bajas calorías de la dieta, los deportes y el cumplimiento del régimen de día.
Cumplir con las reglas:
- Obligatorio a la hora de la comida el desayuno. No se puede ignorar, ya que es él da fuerza al cuerpo a despertarse.
- Borrar desde el menú todos los nocividad: dulce, graso, tostado, ahumado, harina, etc.
- Comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. Esto ayuda a evitar comer en exceso.
- La práctica regular de deportes contribuyen no sólo a la rápida reposición de peso, sino para mantener el cuerpo en buena forma. Para ello no es necesario asistir a un gimnasio, se puede hacer en casa. Aunque en el primer caso, alcanzar el / la consigue más rápido y más fácilmente.
- No olvidar consumir la cantidad correcta de agua. Se procede de la liquidación de 30 ml a 1 kg de peso. Más a menudo al principio es muy difícil de beber tal cantidad, pero luego esto se convierte en hábito. Y lo mejor de todo su consumo de entre 30 y 50 minutos antes de la comida.
- No menos de 8 horas de sueño. Esto ayuda a la persona a relajarse por completo y descansar, recuperar fuerzas para el futuro.
- La última vez que se puede comer por 2 a 3 horas antes de acostarte. Así, el alimento a tiempo completo para digerir y el cuerpo no se sobrecarga en la noche de descanso.
Saludable restablecimiento de peso
Bajar de peso por semana, en general el número de kilos. Diferentes personas la pérdida varía de 1,5 a 10 kg. Pero vale la pena recordar que este resultado depende de muchos factores. Por ejemplo, la del peso inicial: cuanto mayor sea el imc, mayor será el reset.
Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas no aconseja perder peso de 1,5–2 kg en una semana, ya que en caso contrario, podría haber un déficit de muchos de los micronutrientes y vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por supuesto, no es el resultado que quieren conseguir el la mayoría de las mujeres en tan corto plazo. Ya que quieren urgentemente bajar de peso. Para ello, están dispuestos a cualquier privación y restricción. Los especialistas aconsejan en este caso, seguir algunas reglas:
- Es necesario controlar constantemente su nivel glucémico, para no llegar a la crisis. Para su prevención se puede consumir farmacutica la glucosa, la que no tiene una gran cantidad de calorías, pero mantenga los niveles de azúcar en la sangre.
- En el cuerpo del hombre debe obrar suficiente cantidad de vitaminas y otros nutrientes. Por lo tanto, en el período de la dieta puede compensar especiales, cócteles y vitaminas complejos.
- Comprobar la presión, así como al exceso de restablecimiento de peso es a menudo también buscar hacia abajo. Esto es peligroso vértigo, náuseas, inconsciente durante el estado.
Por supuesto, si hay el deseo de perder peso en 15-20-30 y más de un kilo por semana, con esos sueños con los que se puede renunciar de inmediato, porque es simplemente irreal. Su cuerpo simplemente no se despedirá con existencias de los años, kilos y será con todas las fuerzas para resistir por lo brusco del cambio.
Semanales mono
En el mundo moderno hay bastantes diferentes mono-dieta. Están dirigidos a corto plazo, ya que tienen muchos efectos negativos. Aplicar sus raras veces, sólo como cargas el día o como una herramienta para bajar de peso por semana.
Verduras
Mono - en los vegetales se encuentra a menudo en las recomendaciones de los especialistas. Y se selecciona el producto que cumple con los requisitos de servicios básicos de la composición. También pueden aparecer formadas por varias partes dietas, es decir, se componen de varios tipos de verduras. Almidonadas productos a menudo no toman, ya que son más calorías y llevan la mayor carga de la digestión. La mejor opción son: calabacín/calabacín, coliflor, brócoli, remolacha, repollo, etc. Para este producto cuecen, preparan o consumen crudos, sin embargo, no se puede echar sal y agregar otras especias. En la noche se toma alrededor de 0,8–1,2 kg de verduras.
Frutas
Este método para bajar de peso en 1 semana también no es menos popular que el anterior. Su ventaja es un sabor más agradable, así como frutas más a menudo dulces. En ellos contiene la suficiente cantidad de fructosa, por lo que las personas sanas no vale la pena preocuparse sobre el índice glucémico, y aquellos con diabetes mellitus — considerar otra opción de la dieta.
Para el consumo se toma alrededor de 800-1000 g de producto. Se puede consumir en fresco, hornear o cocinar batidos, cócteles, etc.
Alforfón
Este mono-dietaа es similar a la de arroz. Sin embargo, las personas que eligen "trigo sarraceno" la semana de mucho más, ya que es más fácil en la cocina y nutritivos.
Para preparar 100 g de sémola de trigo sarraceno se vierte el agua hirviendo y se deja en la noche. Por la mañana obtenido el volumen se divide en el número de porciones (como más conveniente). Para zapivaniya puede utilizar caldo de rosa mosqueta, el té verde, el 1% de kéfir (0,8–1 l).
Con el trigo sarraceno no sólo perder peso, sino también para limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, lo que es beneficioso para la salud. La única restricción que, como en los casos anteriores es la sal y otras especias, que en ningún caso se puede añadir a los alimentos.
Si a alguien le resulte más cómodo y más sabrosa, el trigo sarraceno se puede cocer, como de costumbre. Sin embargo, en este caso, ella pierde muchos nutrientes.
Una dieta rica en proteínas
Muchos se preguntan, ¿se puede bajar de peso por semana, sin renunciar a los productos de proteína? Y esa dieta hay. Para muchos es más suave y cuidadoso. Además, da resultados impresionantes — de 5 a 10 kg de Aquellos que no pueden imaginar su dieta sin carne, los huevos, el queso y otros productos similares es la mejor opción.
Para esta dieta son necesarios los siguientes productos:
- los huevos de no más de 3 unidades;
- requesón — 150-200 g;
- la carne magra — 80-100 g;
- magra pescado — 100-150 g;
- mariscos (en lugar de pescado) — 150-200 año
A esta recomiendan añadir las verduras (unos 200-250 g) y las frutas (100-150 g), y también debe beber al menos 2 litros de agua.
Todo ese peso se divide en día. Se recomienda preparar al vapor, hervir, apagar o cocer. También es recomendable evitar el uso de sal.
La harina de avena
Como se sabe, la de avena cereales dispone de gran cantidad de sustancias útiles — micro - y macronutrientes, vitaminas, minerales, fibra, etc. Por lo que su uso garantiza no sólo la pérdida de exceso de peso, pero una oleada de alegría. Bajar de peso de esa manera por la semana de 2 a 5 kg. Cuando este modo, se reducirá no sólo la cantidad de grasa en el cuerpo, sino también el nivel de colesterol.
Para preparar la harina de avena escaldan con agua hirviendo y dejan reposar durante 20-30 minutos. En la papilla, puede agregar una gran variedad de frutas en pequeñas cantidades. El punto principal es la ingesta de alimentos por un sentimiento de hambre, pero no más.
El kéfir
Esta dieta compleja moralmente y físicamente, no cualquiera la aguanta. La ración diaria presupone un consumo de 1,5 litros de yogur con bajo porcentaje de grasa. Debilitado modo permite la adición de una pequeña cantidad de hervir los filetes de pollo, el queso, al horno patatas, frutas cítricas. Selecciona uno de los productos enumerados.
Gracias a esta dieta se puede bajar de peso en 1 semana 5 a 10 kg. En promedio adelgazan 1 kg al día. Hay menos de las dietas estrictas con el kfir, en el que se incluyen otros productos. Que se mueven más fácil restablecer el peso va más suave.
Potable de la dieta
Potable de la dieta es que la alimentación debe ser sólo el líquido. La pérdida de peso en este caso grande, pero salir con ella, necesita con suma cautela. Menú de la semana:
- lunes — 7 vasos de yogur;
- martes — 6-7 vasos de leche;
- el entorno de entre 5 y 7 vasos de jugo espeso (melocotón, plátano, etc.);
- jueves — 5-6 vasos de jugo de manzana;
- viernes — el agua sin restricciones;
- sábado — 6-7 vasos de jugo de verduras (patata, zanahoria, etc.);
- domingo — 4-5 vasos de frutas y verduras batidos.
Para bien salir de esta dieta, es necesario poco a poco introducir productos primero más consistencia suave como la de un puré de pasar a los alimentos sólidos.
Otras recetas para adelgazar de las mujeres en 7 días
Diseñado y otras formas de adelgazar. Uno de ellos es la llamada "dieta de los doctores". También dura 1 semana, por lo que se puede restablecer de 4 a 9 kg.
El primer día es tomada entre 1 botella (1,5 l) de agua mineral, la cantidad que se debe dividir en 5-6 piezas.
El segundo día es tomada entre el paquete de la leche desnatada en polvo. Por la noche, antes de acostarse, se puede comer 1 manzana verde.
En el tercer día se prepara la ensalada: el repollo, la zanahoria, el perejil, el aceite vegetal. La masa no debe exceder el año 800, Esta cantidad se divide en porciones iguales durante el día. Para acompañar se puede limpiar con agua o té verde.
En el quinto día se produce la repetición de la dieta de la segunda jornada.
El sexto día más "densa": el desayuno es comido de 1 huevo y con la mitad de una taza de té; en 10 horas — la cocción de las verduras (200 ml); en el almuerzo — por 100 g hervir la carne y guisantes enlatados; además, las 3 siguientes de la recepción de los alimentos y el 1 de la manzana.
En el séptimo día recibe entre 100 y 150 g de requesón y el medio vaso de leche. Por la noche podrá tomar un té.
Otra de las novedosos de la dieta de la clínica mayo. Implica el uso especial de la sopa, mediante el cual se produce la pérdida de peso. Y, como dicen los especialistas, más de la sopa es comido, más kilos se pierde.
Para su uso es necesario: 6 cabezales de lucas, 3-4 tomates, 1 repollo, 2-3 piezas de pimiento verde, el apio, 2 cubos de caldo de verduras.
Todos los vegetales se añaden a la sartén, se llenan de agua. Se lleva a ebullición, el fuego se quita y se cocina hasta que estén suaves de productos. Por 10-15 minutos hasta el final añaden cubos de caldo.
En el primer día se emplea una sopa y un poco de fruta. El segundo día se complementa con el principal plato de verduras. El tercer y cuarto días suponen el consumo de la sopa, de verduras y frutas. En el quinto día, además de la sopa se puede comer cocidas 500 g de carne de ternera y 2-3 tomates. El sexto día también es diverso y patatas cocidas carne de vaca. En el séptimo día, se recomienda agregar pardo, el arroz (puede ser en la sopa), así como las diferentes verduras.
¿Puedo sentarme en dietas de su hijo?
En primer lugar, en este caso, se plantea la pregunta: y si es necesario? Incluso si el niño tiene exceso de peso, perder peso necesita poco a poco, sin restricciones especiales. Bajar de peso por semana en casa sin daño para la salud de la adolescente, sólo se puede 0,5–1,5 kg. De lo contrario, pueden producirse diversos problemas, que será difícil de resolver en el futuro.
A las reglas básicas de adelgazamiento de su cuerpo, se pueden destacar:
- Excluir de la dieta los productos semielaborados, mayonesa, dulces, pasteles, comida rápida y otros de la nocividad. Reemplazar el manejo correcto de alimentos, incluyendo frutas y verduras.
- Necesariamente en el menú deben ser sopas, cereales, platos de carne.
- Las porciones no deben ser demasiado grandes — el plato de cualquier persona no debe exceder la cantidad de dos apilan juntas las palmas de las manos.
- Deportivos de carga sólo son útiles joven cuerpo.
- El niño debe suficiente para descansar y dormir. En particular, la televisión y otros gadgets. También vale la pena eliminar o limitar el uso.
Si el niño no sólo el exceso de peso y la obesidad, por lo que antes de la pérdida de peso usted tiene que visitar a un endocrino y gastroenterólogo cegado, ya que esto puede estar relacionado con diferentes discapacidades.
Lo que motiva a adelgazar?
Muchos no tienen la intención, ¿por qué deciden bajar de peso, además de manera tan drástica y peligrosa. Las causas más comunes son:
- La opinión de la gente. El hombre está diseñado de modo que se vive en la sociedad y escucha su opinión. Y quiere oír elogios y elogios. La mujer a los ojos de los hombres quiere ser atractiva. Y al oír el comentario de que en el último vacaciones agregan unos pocos kilos deciden bruscamente ponerse a dieta y llegar a ser como antes.
- Gusta a la persona amada. Aunque muchos hombres y dicen que aman a su mujer cualquiera. Sin embargo, existe la famosa parábola que las mujeres aman las orejas, y los hombres con los ojos. Sí, y los propios representantes de sexo fuerte permiten descuidos, diciendo en lugar de las amenidades — la cruda verdad, que duele y hace urgente ponerse a dieta.
- Para el que gusta de sí mismo. El hombre debe amarse a sí mismo de cualquier persona. Sin embargo, cuando se hace difícil caminar, no hago ropa, oyes el susurro y la burla a la espalda — esto es injusto y deja una huella indeleble. Y hasta el más delgado de la chica puede ver en el espejo mujer gorda. Si hay verdaderos kilos vale la pena prestar atención a la correcta alimentación y el deporte. En caso contrario, el problema se resuelve con el psicólogo.
- El fortalecimiento de la salud y a la vuelta de la juventud. A la edad de las personas menos probabilidad de aumento de peso y deshacerse de ellos el exceso de peso más fácil. Que las personas mayores, a fin de hacerlo más difícil. Sin embargo, alcanzando el objetivo de la sensación de gran ligereza y movilidad.
- El deseo de empezar una vida de nuevo y cambiar ellos mismos. Muchos se toman por sí mismos después de un giro en la vida. O, por el contrario, al darse cuenta de que la vida se ha vuelto gris y cotidiana.
Al considerar la cuestión de perder peso por semana, vale la pena mencionar que, en ningún caso, puede ser útil, si se trata de más de 2 kg. Mejor considerar otras opciones o reflexionar sobre el restablecimiento de antemano. Para mayor efecto hay que añadir el entrenamiento, esto puede acelerar y mejorar el proceso de adelgazamiento.